TEMPO.CO, Jakarta - Morning sickness atau mual di pagi hari adalah salah satu gejala yang umum dialami oleh ibu hamil pada trimester pertama kehamilan. Meskipun disebut morning sickness, mual ini bisa terjadi kapan saja.
Untuk mengatasi kondisi ini, mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu meredakan rasa mual dan memberikan nutrisi penting bagi ibu hamil dan janinnya. Berikut adalah 15 rekomendasi makanan penghilang mual yang bisa dicoba oleh ibu hamil.
Rekomendasi Makanan Ibu Hamil yang Bisa Menghilangkan Mual
1. Jahe
Jahe dikenal memiliki sifat anti-mual yang kuat. Senyawa bioaktif yang terkandung di dalamnya dapat berinteraksi dengan perut serta sistem saraf pusat untuk meredakan mual yang dialami saat hamil. Mengunyah potongan jahe segar atau minum teh jahe hangat dapat membantu meredakan mual.
2. Biskuit
Biskuit bisa menjadi cemilan ibu hamil agar tidak mual. Pilihlah biskuit gandum yang rendah gula dan tinggi serat untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Cemilan ini dapat memberikan sedikit asupan makanan dalam perut dan membantu menetralkan asam lambung yang dapat menyebabkan mual.
3. Sayuran Hijau
Makanan penghilang mual untuk ibu hamil selanjutnya adalah sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kale.
Selain menghilangkan mual, sayuran kaya akan nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, dan asam folat. Dengan begitu, kebutuhan gizi ibu hamil akan terpenuhi.
4. Makanan Dingin
Jika makanan yang hangat atau berkuah masih menyebabkan mual, maka makanan yang dingin bisa menjadi alternatif.
Misalnya, es krim, potongan buah yang dingin, atau yoghurt. Namun, jangan pernah konsumsi makanan atau minuman berkafein yang dapat meningkatkan gejala mual.
5. Makanan Tinggi Protein
Makanan tinggi protein adalah salah satu pilihan yang sehat dan dianjurkan bagi ibu hamil. Jenis makanan ini juga dapat memicu produksi hormon gastrin, yang mengatur gerakan lambung saat mengalami mual, sehingga membantu mengurangi kemungkinan muntah. Makanan yang kaya akan protein meliputi tahu, tempe, daging, kacang, atau selai kacang.
6. Pisang
Morning sickness yang disertai dengan muntah berkepanjangan dapat menyebabkan dehidrasi tubuh karena tubuh kehilangan cairan.
Buah pisang dapat membantu untuk mengganti nutrisi yang hilang akibat mual dan muntah. Selain itu, buah ini kaya akan serat, vitamin B6, dan vitamin C yang memiliki peran penting dalam pencernaan dan kesehatan secara menyeluruh.
7. Makanan Kaya Karbohidrat
Makanan kaya karbohidrat seperti roti gandum, nasi, dan pasta dapat membantu meredakan mual pada ibu hamil.
Jenis makanan ini dapat membantu menyerap asam lambung sehingga perut lebih nyaman dan menekan mual agar makanan tidak dimuntahkan. Karbohidrat juga dapat memberikan energi yang stabil dan menjaga kadar gula darah tetap seimbang.
8. Sup Ayam
Sup ayam hangat adalah makanan yang cocok untuk meredakan mual pada ibu hamil. Sup ayam mengandung nutrisi penting seperti protein dan vitamin, dan bisa menjadi makanan yang mudah dicerna oleh tubuh.
9. Air Lemon Hangat
Minum air lemon hangat dapat membantu membersihkan racun dalam tubuh sekaligus meredakan mual. Tak hanya itu saja, kadar vitamin C yang tinggi dalam Lemon dapat melancarkan sistem pencernaan. Mengingat salah satu masalah utama yang dialami ibu hamil adalah sembelit.
10. Jeruk
Buah berwarna orange cerah ini memiliki rasa manis segar yang dapat membantu mengurangi gejala mual dan meningkatkan suasana hati.
Jeruk juga kaya akan nutrisi penting bagi ibu hamil, termasuk asam folat. Asam folat sangat penting untuk dikonsumsi selama kehamilan karena membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang baru lahir.
11. Yogurt
Yogurt adalah sumber protein yang baik dan mengandung bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pilihlah yogurt rendah lemak dan tanpa pemanis tambahan untuk mengurangi risiko mual.
12. Teh Herbal
Teh herbal seperti peppermint atau chamomile dapat membantu meredakan mual dan menenangkan sistem pencernaan. Hindari minuman yang mengandung kafein karena dapat memperburuk gejala mual.
13. Wortel
Wortel adalah sumber serat dan vitamin A yang baik, serta memiliki rasa yang manis dan menyegarkan. Makan wortel mentah sebagai camilan atau tambahkan ke dalam salad untuk mengurangi rasa mual.
14. Apel
Buah apel mengandung serat dan air yang tinggi, serta memiliki rasa yang menyegarkan. Mengonsumsi apel segar atau meminum jus apel dapat membantu meredakan mual dan memberikan energi tambahan.
15. Sereal Gandum Utuh
Sereal gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi tahan lama dan membantu meredakan mual. Pilihlah sereal gandum utuh yang rendah gula dan tinggi serat untuk mengoptimalkan kesehatan pencernaan.
RIZKI DEWI AYU
Pilihan Editor: Tanda Ibu Hamil Alami Gangguan Mental
