Usahakan juga kedua dengkul dalam posisi rapat. Lakukan gerakan ini selama 45 detik.
5. Mountain Climber
Gerakan ini dilakukan dengan tubuh seakan seperti posisi sit-up, namun yang mesti dilakukan posisi tangan tegak lurus mengangkat tubuh bagian atas, dan kaki mulai digerakkan ke depan dan bergantian. Buat tatapan wajah ke depan, lakukan gerakan selama 45 detik.
6. Russian Twist
Gerakan ini dilakukan dengan tubuh duduk, menekuk kedua lutut dan kedua tangan di depan. Gerakan dimulai dengan memutarkan punggung ke kanan ke kiri secara bergantian.
7. Glute Bridge
Gerakan dimulai dengan posisikan tubuh terbaring, menekuk lutut. Lanjutkan dengan gerakan mendorong bagian bokong ke atas. Lakukan gerakan ini selama 45 detik.
Sejumlah tentara perbatasan digembleng fisiknya dengan mengangkat ban saat latihan perang gurun di Alxa, Mongolia, Tiongkok, 18 Mei 2015. Mereka tak mentolerir para tentaranya berperut buncit. Jika membandel, tentara tersebut akan mustahil mendapatkan promosi jabatan. ChinaFotoPress via Getty Images
8. Plank
Posisi tubuh seperti push up, namun bertumpu pada pergelangan tangan, posisi badan agak terangkat ke atas. Bagian kaki bertumpu pada ujung-ujung jari. Tidak ada gerkan berulang hanya lakukan menahan beban tubuh.
9. Scissor
Gerskan ini dimulai dengan cara terbaring, tangan lurus ke depan kedua kaki di angkat ke atas. Gerkan dimulai dengan posisi sedikit menyilang dari kaki kanan ke kiri, lalu dari kaki kiri ke kanan.
10. Knee Tuck Crunch
Gerakan terakhir mengikis perut buncit ini dilakukan dengan posisi terbaring, menekuk lutut. Dengan posisu tubuh setengah duduk bertumpukan kedua telapak tangan. Gerakan dimulai seperti menendang ke arah depan kaki.
TIKA AYU
Baca: Inilah Makanan Penyebab Utama Lemak Perut yang Bikin Perut Buncit
