TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan bagi beberapa orang merupakan hal yang sulit. Seringkali penurunan berat badan dikaitkan dengan masalah kesehatan. Tetapi, bahkan beberapa orang rela berdiet dan olahraga berat jangka panjang untuk menurunkan berat badan, padahal keduanya dapat menyebabkan hal buruk bagi tubuh.
Proses penurunan berat badan membutuhkan waktu lama. Karena itu, menurunkan berat badan yang drastis secara tiba-tiba dapat menyebabkan bahaya bagi tubuh dan kesehatan. Berikut berapa banyak berat badan yang harus diturunkan dalam seminggu.
Berapa jumlah penurunan berat badan yang sehat dalam seminggu?
Dalam seminggu, penurunan berat badan yang ideal berkisar antara 400 gram hingga 1 kg. Penurunan berat badan lebih dari 1 kg per minggu dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.
Anjuran dan larangan makan sehat
Diet kalori bisa berpengaruh buruk bagi kesehatan. Rencana diet perlu dirancang dengan tepat dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing, juga pastikan tidak ada kekurangan apapun dalam tubuh.
Berikut beberapa tips yang perlu diingat, termasuk tidur nyenyak dan mengurangi beban stres, terlibat aktivitas fisik, makan makanan sehat, tetap terhidrasi, jalan-jalan jauh karena bisa membuat Anda memasukkan lebih banyak jadwal aktivitas, tetapkan tujuan pada kondisi kesehatan, perhatikan porsi makan ketika sedang menyantap makanan favorit.
Selain itu, ada larangan juga dalam menurunkan berat badan, termasuk jangan hanya fokus pada penurunan berat badan karena akan menyebabkan kehilangan otot dan memperlambat metabolisme. Hindari rokok, alkohol, minuman berkafein, dan terlalu banyak berpuasa.
Jangan melewatkan waktu makan atau ketika berpuasa, berbuka dengan cukup. Hindari makan malam terlalu dini. Jangan memakan makanan siap saji, tetaplah makan makanan jenis kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.
SHELAMITA AZZAHRA | TIMES OF INDIA
Baca juga: Hindari Hal Ini saat Turunkan Berat Badan