Delapan Kiat Mengelola Stres

TEMPO.CO, Jakarta - Stres sangat umum dialami, terutama di masa pandemi. Kondisi ini dapat ditandai dengan jam tidur tak teratur, perasaan terisolasi, sering sakit kepala, kenaikan atau penurunan berat badan yang tiba-tiba, mudah marah, sulit berkonsentrasi, sulit beraktivitas harian, sampai ketergantungan pada obat maupun alkohol secara berlebihan.

Merangkum Sutter Health di alamat sutterhealth.org, berikut 8 kiat mengelola stres yang patut dicoba:

1. Menyeimbangkan pekerjaan dan rumah

Seimbangkan antara waktu bekerja dan rumah. Lakukan pekerjaan sesuai porsi dan jam kerja. Sebisa mungkin menghindari membawa pekerjaan ke rumah, karena hanya akan menambah beban, dan merusak jam istirihat di rumah.

2. Olahraga secara teratur

Menggerakkan tubuh secara teratur membantu menyeimbangkan sistem saraf, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengeluarkan hormon stres. Bahkan, berjalan kaki 20 menit setiap hari dapat membuat emosi seseorang lebih baik, dibanding mereka yang tidak melakukannya.

3. Makan dengan baik dan membatasi konsumsi alkohol

Alkohol, nikotin, dan kafein untuk sementara memang dapat menghilangkan stres, tetapi dalam jangka panjang memiliki dampak pada kesehatan dan mampu memperburuk stres. Sebagai gantinya, lakukan pola makan sehat dan teratur, seperti mengkonsumsi banyak buah dan sayuran organik, menghindari makanan olahan dan gula, serta banyak minum air putih.

4. Meluangkan waktu untuk mengobrol

Berbicara tatap muka dengan orang lain mampu melepaskan hormon yang berkaitan dengan pengurangan stres. Sebab itu berbicara dengan orang yang mampu mendengarkan baik bagi kesehatan mental.

5. Meluangkan waktu untuk hobi

Meluangkan waktu untuk mengerjakan hobi dapat memberi kesenangan dan kegembiraan, sehingga membantu penurunan stres.

6. Melakukan relaksasi

Relaksasi membantu mengurangi stres dengan mengaktifkan keadaan tenang, dan mengimbangi hormon dalam tubuh. Seseorang bisa melakukan satu dari berbagai jenis relaksasi, di antaranya yoga dan teknik pernafasan.

7. Tidur yang cukup

Orang yang cukup tidur malam 7 sampai 8 jam setiap hari lebih mungkin mentolerir stres dibanding mereka yang tidak mendapat cukup tidur. Apabila Anda mengalami gangguan tidur, segera cari akar masalahnya, atau konsultasikan dengan penyedia layanan medis.

8. Membangun ikatan dengan hewan peliharaan

Studi klinis menunjukkan bahwa menghabiskan waktu yang singkat dengan hewan peliharaan dapat mengurangi tingkat kecemasan dan stres.

Baca juga: 5 Kiat Latihan Pernapasan untuk Relaksasi Tidur

DELFI ANA HARAHAP