Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Penanganan Keseleo Tak Bisa Serampangan, Pertolongan Pertama dengan Metode RICE

Reporter

image-gnews
Petenis dunia asal Inggris, Andy Murray memegang kakinya yang kesakitan usai melakukan servis ke lawannya, Robin Haase dalam turnamen tenis Amerika Terbuka di New York, 25 Agustus, 2014, (AP Photo)
Petenis dunia asal Inggris, Andy Murray memegang kakinya yang kesakitan usai melakukan servis ke lawannya, Robin Haase dalam turnamen tenis Amerika Terbuka di New York, 25 Agustus, 2014, (AP Photo)
Iklan

TEMPO.CO, JakartaKeseleo merupakan cedera yang menyebabkan robeknya ligamen di dalam sendi. Cedera ini biasanya terjadi ketika melakukan aktivitas berat, seperti olahraga. Keseleo paling banyak terjadi pada pergelangan kaki, namun juga bisa terjadi pada tangan dan jari.

Agar tidak semakin parah, penanganan keseleo sebaiknya tidak sembarangan. Terdapat beberapa hal yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan. Apa saja?

Hal yang  Harus Dilakukan untuk Penanganan Keseleo

Melansir laman MultiCare Indigo Urgent Care, berikut adalah penanganan yang tepat untuk mengatasi keseleo :

  1. Pertolongan pertama

Segera setelah keseleo, pertolongan pertama dengan mengoleskan perban atau penyangga sementara untuk membantu menopang sendi dan membatasi gerakan. Duduk atau berbaringlah sedemikian rupa sehingga tidak membebani pergelangan kaki.

Untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, gunakan obat anti inflamasi seperti ibuprofen dan naproxen. Tindakan cepat setelah keseleo akan membantu menghindari kerusakan lebih lanjut dan mengurangi ketidaknyamanan.

  1. RICE

Pertolongan pertama keseleo dapat dilakukan dengan metode RICE (Rest Ice Compression Elevation).

  • Rest (Istirahat) : Sebelum sembuh total, jangan terlalu banyak melakukan aktivitas karena dapat meningkatkan risiko lebih banyak cedera.
  • Ice (Es) : Bungkus es dengan handuk lalu oleskan ke daerah yang cedera sekitar 10 hingga 20 menit setiap dua atau tiga jam selama 24 hingga 48 jam pertama.
  • Compression (Kompres) : Perban area yang cedera dengan perban medis elastis. Pastikan perban tidak terlalu kencang karena dapat mengganggu aliran darah.
  • Elevation (Elevasi) : Untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan, angkat area yang cedera dengan bantuan bantal atau kursi.
  1. Kompres hangat

Kompres hangat dapat meningkatkan aliran darah pada bagian tubuh yang keseleo dan mempercepat penyembuhan. Selain itu kompres hangat juga dapat mengendurkan otor dan mengurangi rasa sakit.

Meski demikian, kompres hangat sebaiknya digunakan setelah bagian yang keseleo sudah tidak meradang. Ini bisa dilakukan secara bergantian dengan kompres dingin.

  1. Peregangan

Otot dapat mengalami atrofi setelah lama tidak digunakan. Oleh karena itu, peregangan penting untuk dilakukan.

  1. Berjalan

Berjalan merupakan salah satu cara terbaik untuk mempercepat penyembuhan setelah pembengkakan mereda. Mula-mula, berjanlanlah dengan jarak yang pendek. Setelah pergelangan kaki yang keseleo semakin kuat, tingkatkan jaraknya.

  1. Olahraga

Setelah pembengkakan mereda, olahraga dapat membantu memulihkan kekuatan dan keseimbangan serta mencegah atrofi otot. Berkonsultasilah dengan fisioterapis untuk mengetahui jenis latihan yang aman.

  1. Pijat pergelangan kaki

Untuk cedera kaki yang tidak terlalu serius, pijat adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa memijat bagian bawah kaki dan tumit dapat memberikan kelegaan.

  1. Terapi fisik

Terapi fisik sangat direkomendasikan bagi orang yang mengalami nyeri jangka panjang akibat keseleo. Perawatan akan difokuskan untuk menghidupkan kembali jaringan, mengurangi rasa sakit, dan mengurangi risiko cedera.

Hal yang Tidak Boleh Dilakukan

Sedangkan hal-hal yang sebaiknya tidak dilakukan ketika keseleo antara lain :

  1. Setelah keseleo, bagian tubuh yang cedera membutuhkan waktu untuk beristirahat. Oleh karena itu, jangan langsung berjalan atau berlari
  2. Jangan mengabaikan bagian tubuh yang keseleo. Hal ini karena cedera pada pergelangan kaki yang tidak segera diatasi dapat menyebabkan nyeri kronis dan peradangan.
  3. Jangan menunda perawatan medis. Keseleo yang tidak segera diobati dapat menyebabkan masa penyembuhan yang lama. Ligamen yang rusak dapat meregang dan menjadi kendur. Selain itu, pemeriksaan setelah terluka juga penting dilakukan untuk mengetahui robekan tendon dan cedera rawan.

Itulah hal-hal yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk menangani keseleo. Jika cedera tidak kunjung membaik, segera temui dokter terdekat.

SITI NUR RAHMAWATI 

Baca: Metode RICE untuk Pertolongan Pertama Terkilir atau Keseleo

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tiga Orang Tewas dan 10 Cedera dalam Penembakan Supermarket Arkansas AS

9 jam lalu

Kendaraan darurat terlihat di lokasi kejadian penembakan di Fordyce, Arkansas, AS 21 Juni 2024. South Arkansas Reckoning/Suzy Parker/via REUTERS
Tiga Orang Tewas dan 10 Cedera dalam Penembakan Supermarket Arkansas AS

Penembakan di sebuah supermarket di Arkansas, AS, menewaskan tiga orang dan melukai 10 lainnya, termasuk dua polisi


Singapore Airlines Tawarkan Kompensasi bagi Penumpang yang Alami Insiden Turbulensi Parah

11 hari lalu

Interior pesawat Singapore Airlines penerbangan SQ321 digambarkan setelah pendaratan darurat di Bandara Internasional Suvarnabhumi Bangkok, Thailand, 21 Mei 2024. REUTERS/Stringer
Singapore Airlines Tawarkan Kompensasi bagi Penumpang yang Alami Insiden Turbulensi Parah

Singapore Airlines menawarkan kompensasi mulai US$10 ribu kepada para penumpang penerbangan SQ321 yang mengalami insiden turbulensi bulan lalu.


Urat Sobek karena Keseleo Tak Sembuh dengan Urut, Bagaimana Baiknya?

35 hari lalu

Ilustrasi mata kaki bengkak atau dibebat. shutterstock.com
Urat Sobek karena Keseleo Tak Sembuh dengan Urut, Bagaimana Baiknya?

Pijat atau urut tidak dapat menyembuhkan urat atau otot yang robek dan mengalami cedera akibat keseleo. Berikut saran spesialis kedokteran olahraga.


Tips Jaga Kesehatan Lutut dari Pakar

37 hari lalu

Ilustrasi cedera lutut. all4women.co.za
Tips Jaga Kesehatan Lutut dari Pakar

Banyak cara untuk membantu mencegah cedera dan menjaga lutut tetap sehat dan kuat seiring usia. Berikut pendapat beberapa spesialis bedah ortopedi.


6 Dampak Fatal yang Berpotensi Terjadi saat Cabut Gigi

40 hari lalu

Ilustrasi dokter gigi. Shutterstock
6 Dampak Fatal yang Berpotensi Terjadi saat Cabut Gigi

Cabut gigi memang direkomendasikan untuk membasmi gigi rudak yang sudah tidak dapat diselamatkan lagi, namun, untuk melakukannya perlu berkonsultasi dengan dokter gigi agar risiko fatal tidak terjadi


Leher dan Punggung Pegal dan Kaku, Jangan Lakukan Hal Ini karena Bisa Cedera

44 hari lalu

Ilustrasi wanita pegal leher. Shutterstock
Leher dan Punggung Pegal dan Kaku, Jangan Lakukan Hal Ini karena Bisa Cedera

Orang punya kebiasaan menggeretakkan leher dan punggung untuk meredakan ketegangan dan rasa kaku di tulang padahal bisa bikin cedera.


Cuaca Panas Ekstrem Sebabkan Heat Stroke, Ini yang Perlu Diwaspadai

46 hari lalu

Ilustrasi heat stroke. Shutterstock
Cuaca Panas Ekstrem Sebabkan Heat Stroke, Ini yang Perlu Diwaspadai

Cuaca panas ekstrem yang terjadi di Asia berpotensi menyebabkan heat stroke. Apa saja yang perlu diwaspadai?


Macam Masalah pada Leher dan Cara Mengatasi

53 hari lalu

Ilustrasi wanita pegal leher. Shutterstock
Macam Masalah pada Leher dan Cara Mengatasi

Pegal pada leher sering mengganggu aktivitas sehari-hari sehingga penting untuk mendeteksi penyebabnya terlebih dulu dengan memahami cara penanganan.


Umur Berapa Bayi Mulai Boleh Dipijat?

56 hari lalu

Ilustrasi pijat bayi. massagemag.com
Umur Berapa Bayi Mulai Boleh Dipijat?

Tak ada pedoman pasti kapan bayi mulai dapat dipijat untuk pertama kalinya.


5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

7 Maret 2024

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. heartyhosting.com
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.