Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Manfaat Latihan Angkat Beban, Mengurangi Lemak hingga Memperkuat Tulang

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro
Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebugaran tubuh juga dipengaruhi aktivitas yang menyehatkan, salah satunya latihan angkat beban. Program latihan angkat beban juga mempengaruhi bentuk tubuh dan manfaat kesehatan.

Mengutip Healthline, angkat beban membuat tubuh menjadi lebih kuat. Itu meningkatkan kinerja atletik dalam olahraga yang membutuhkan kecepatan dan kekuatan, bahkan menjaga massa otot tanpa lemak.

Apa saja manfaat latihan angkat beban?

  1. Membakar kalori

Latihan angkat beban meningkatkan metabolisme tubuh. Tingkat metabolisme meningkat hingga 72 jam setelah latihan kekuatan. Itu berarti, seseorang masih membakar kalori tambahan berjam-jam, bahkan berhari-hari setelah latihan.

  1. Mengurangi lemak perut

Latihan kekuatan atau angkat beban mengurangi lemak tubuh, terutama di bagian perut. Lemak di sekitar perut, terutama visera bisa meningkatkan risiko penyakit kronis. Adapun di antaranya jjantung, hati berlemak, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu.

  1. Tubuh ramping

Ketika banyak pembentukan otot, karena lemak berkurang, tubuh seseorang akan ramping. Itu karena otot lebih padat daripada lemak, yang berarti dibutuhkan sedikit ruang dalam berat tubuh. Kondisi itu mempengaruhi ukuran lingkar yang mengecil.

  1. Menurunkan risiko cedera

Rutin berlatih angkat beban berguna mengurangi risiko cedera, karena meningkatkan kekuatan gerak otot, ligamen, dan tendon. Itu berguna memperkuat sekitar sendi utama seperti lutut, pinggul, dan pergelangan kaki untuk menambah perlindungan terhadap cedera. Healthline merujuk riset,  7.738 atlet dalam program latihan kekuatan mengurangi risiko cedera sebesar 33 persen.

  1. Tulang makin kuat
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mengutip WebMD, latihan angkat beban berguna mencegah melemahnya tulang. Olahraga memicu seluruh sel yang membentuk tulang. Pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan mendapat manfaat paling besar dari latihan angkat beban. Berlatih angkat beban selama satu jam dalam satu pekan mengurangi peluang terkena serangan jantung atau stroke hingga 70 persen.

WILDA HASANAH

Baca: Suka Olahraga Angkat Beban Ini Jumlah Kalori yang Terbakar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

13 jam lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

Jangka waktu dalam mengonsumsi kopi dapat sangat mempengaruhi dampaknya terhadap fungsi tubuh.


Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

1 hari lalu

Sejumlah orang memainkan permainan piring terbang di kawasan Stadion Gelora Bung Karno, Jakarta. (ANTARA/PPTI)
Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

Perkumpulan Piring Terbang Indonesia (PPTI) mengusung misi memperluas perwakilan organisasi di tingkat daerah demi menjadi anggota KONI.


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

1 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.


Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

1 hari lalu

Ilustrasi cuci muka
Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

Empat dermatolog menyarankan cuci muka dua kali sehari. Namun, frekuensi juga tergantung jenis kulit serta aktivitas harian.


8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

5 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi dan dikelola dengan gaya hidup sehat, termasuk melakukan jenis olahraga yang tepat.


5 Manfaat Kesehatan Minyak Samin

6 hari lalu

Ilustrasi wanita menuangkan minyak goreng untuk memasak. Freepik.com
5 Manfaat Kesehatan Minyak Samin

Sering dikatakan sebagai pemilik semua vitamin, minyak Samin memiliki banyak sekali manfaat kesehatan mulai dari ujung kaki hingga kepala.


5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

6 hari lalu

Pembalap gokart belia, Sergio Noor (depan) beraksi dalam Kejuaraan Gokart X30 South East Asia di Sepang, Malaysia, Minggu 1 Juli 2018. (Riser ShaDaff Motorsport)
5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

Jika bingung menghabiskan akhir pekan di mana, Anda bisa pergi ke tempat main gokart di Jakarta dan sekitarnya. Ini rekomendasi dan biayanya.


Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

6 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

Bulking dan cutting merupakan dua metode pembentukan tubuh yang berfokus pola makan dan berat badan


8 Cara Sederhana Mencegah Stres

7 hari lalu

Ilustrasi stres. TEMPO/Subekti
8 Cara Sederhana Mencegah Stres

Berikut ini adalah beberapa cara sederhana untuk mencegah stres dalam kehidupan sehari-hari.


MotoGP Qatar: Tulang Betis Aleix Espargaro Robek Usai Jatuh di Losail

8 hari lalu

Motor Aleix Espargaro terbakar di FP1 MotoGP Malaysia 2023. (Foto: Speedweek)
MotoGP Qatar: Tulang Betis Aleix Espargaro Robek Usai Jatuh di Losail

Aleix Espargaro (Aprilia Racing) mengalami cedera kaki setelah terjatuh di Sprint Race MotoGP Qatar 2023 pada akhir pekan kemarin.