TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga kardio, atau yang dikenal sebagai aktivitas fisik yang dirancang khusus untuk meningkatkan denyut jantung dan aliran darah dalam tubuh, merupakan bagian penting dari rutinitas kebugaran bagi banyak orang.
Konsep "kardio" berasal dari istilah "kardiovaskular" yang merujuk pada sistem jantung dan pembuluh darah dalam tubuh. Secara harfiah, istilah ini mencerminkan fokus utama dari jenis olahraga ini, yang bertujuan untuk merangsang jantung, meningkatkan aliran darah, dan memperbaiki penggunaan oksigen oleh tubuh.
Dengan melibatkan hampir semua otot dalam tubuh, olahraga kardio sering kali disebut sebagai olahraga aerobik. Ini karena proses metabolisme aerobik yang terjadi saat tubuh menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi dari karbohidrat dan lemak. Melalui aktivitas ini, tubuh tidak hanya memperkuat jantung dan paru-paru, tetapi juga meningkatkan daya tahan fisik secara keseluruhan.
Namun, manfaat olahraga kardio tidak berhenti di situ. Salah satu keuntungan paling mencolok dari jenis latihan ini adalah kemampuannya untuk membakar lemak dan kalori. Dengan meningkatkan intensitas latihan secara bertahap, seseorang dapat mencapai titik di mana tubuh mulai membakar lemak dan kalori secara optimal, membantu dalam proses penurunan berat badan dan pembentukan tubuh yang lebih sehat.
Jenis-jenis Olahraga Kardio
1. Jalan Kaki
Aktivitas sederhana ini bukan hanya merupakan bagian dari rutinitas sehari-hari, tetapi juga olahraga yang mudah dilakukan. Hanya dengan berjalan selama 10 menit setiap hari, Anda sudah bisa merasakan manfaatnya bagi kesehatan jantung dan paru-paru. Untuk hasil yang lebih optimal, disarankan untuk berjalan selama 30 menit setiap hari.
2. Berlari
Berlari adalah salah satu olahraga kardio paling populer yang dapat dilakukan di mana pun. Selain membantu pembakaran lemak, berlari juga dapat mengurangi stres serta memperkuat tulang dan sendi. Penting untuk memulai dengan sesuai dengan kemampuan tubuh dan bertahap mencapai minimal 150 menit per minggu untuk hasil terbaik.
3. Lompat Tali
Jika Anda mencari olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah, lompat tali bisa menjadi pilihan yang efektif. Aktivitas ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan koordinasi dan kelincahan Anda. Mulailah dengan durasi singkat, sekitar 10–30 detik, dan tingkatkan secara perlahan seiring waktu.
4. Bersepeda
Bersepeda bukan hanya sebagai sarana transportasi, tetapi juga olahraga kardio yang mudah disisipkan dalam aktivitas sehari-hari. Mengejar target kesehatan jantung sambil berangkat kerja atau sekolah bisa menjadi pilihan yang menyenangkan dan efektif.
5. Naik Turun Tangga
Menggunakan tangga sebagai alternatif lift adalah olahraga kardio yang efektif. Dengan naik turun tangga selama 10 menit secara terus-menerus, Anda bisa merasakan pengaruhnya bagi kesehatan jantung dan efisiensi pembakaran kalori.
6. Squat Jump
Latihan ini tidak hanya membakar kalori tetapi juga menguatkan otot paha dan kaki. Gerakan squat jump bisa menaikkan irama jantung jika dilakukan secara teratur, sehingga memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan jantung.
7. Jumping Jack
Meskipun terlihat sederhana, jumping jack adalah olahraga kardio yang mudah dilakukan di mana pun. Melakukan gerakan lompatan sambil membentangkan kedua tangan ke atas dapat membakar sekitar 100 kalori dalam 10 menit, memberikan efek yang cukup signifikan bagi pembakaran lemak dan peningkatan denyut jantung.
Dengan beragam pilihan olahraga kardio yang tersedia, Anda dapat memilih aktivitas yang sesuai dengan preferensi dan kemampuan Anda. Selain itu, penting untuk mengintegrasikan olahraga kardio ke dalam rutinitas harian Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
VERY WELL FIT | SILOAM HOSPITALS
Pilihan editor: Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?
