TEMPO.CO, Jakarta - Cairan tubuh harus tercukupi asupannya untuk menjaga fungsi sel. Itu bermanfaat untuk ginjal menyaring racun, menjaga fungsi otak, dan melindungi otot juga persendian
National Academy of Medicine (NAM) menyarankan per hari untuk laki-laki mengonsumsi cairan 3.700 mililiter dan perempuan sekitar 2.700 mililiter. Cairan itu tak hanya bersumber dari air minum. Tapi, bisa juga makanan yang mengandung air. Kebutuhan cairan, antara lain tergantung tingkat aktivitas, status kesehatan. Sebaiknya tidak menunda minum jika terasa haus.
Terkadang kesibukan membuat seseorang terlupa untuk rutin minum. Mengutip Healthline, salah satu kiatnya menyetel pengingat di ponsel. Misalnya, mengatur untuk meneguk air minum setiap 30 menit. MInum segelas air setiap jam.
Sebaiknya untuk kebutuhan cairan, banyak konsumsi air mineral sebagai cara paling sederhana yang bermanfaat. Ada baiknya mengurangi minuman manis mengandung gula.
Manfaat cairan tubuh yang tercukupi
- Otak
Mengutip publikasi dalam Western Kentucky University, menjaga cairan bermanfaat untuk fungsi organ tubuh. Cairan tubuh berguna penting dalam fungsi otak. Ketika tubuh terjaga kebutuhan cairannya, sel otak mengalirkan darah penuh oksigen,. Karena tubuh yang kekurangan cairan atau dehidrasi membuat seseorang sulit konsentrasi dan mengganggu memori jangka pendek.
- Sel
Cairan tubuhmengangkut karbohidrat, vitamin, mineral, oksigen dan nutrisi penting lainnya ke seluruh sel dalam tubuh. Cairan tubuh turut memfasilitasi pembuangan produk limbah metabolisme, sehingga zat racun bisa dikeluarkan.
- Saluran Pencernaan
Cairan bermanfaat penyerapan nutrisi dalam saluran pencernaan. Air berguna dalam proses penyerapan nutrisi ke aliran darah. Kekurangan cairan akan memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan risiko sembelit.
- Jantung
Cairan menjaga tekanan darah dalam kondisi yang sehat. Kekurangan cairan akan meningkatkan denyut jantung, penurunan tekanan darah. Peredaran darah pun akan terganggu dan menurunkan pasokan oksigen ke otak, otot dan jaringan tubuh lainnya.
- Ginjal
Cairan membantu ginjal menyaring dan membuang limbah melalui urine
- Otot dan sendi
Air berguna untuk melindungi sendi dan otot supaya mampu bekerja sesuai fungsinya. Sebab, dalam otot terkandung sekitar 70 persen sampai 75 persen air.
- Suhu
Air bermanfaat untuk pengaturan suhu tubuh agar dalam keadaan stabil tanpa terpengaruh oleh perubahan lingkungan. Saat tubuh terlalu panas, cairan akan keluar melalui keringat.
DELFI ANA HARAHAP
Baca: Manfaat Minum Air Mineral Tak hanya Melepas Dahaga, Apa Saja?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu
