TEMPO.CO, Jakarta - Kekurangan berat badan atau kondisi tubuh yang terlalu kurus bisa dipengaruhi masalah kesehatan. Mengutip Verywell Fit, kekurangan berat badan sering kali diakibatkan oleh gizi buruk atau kondisi kesehatan lain.
Upaya menaikkan berat badan bagi sebagian orang agaknya bukan hal mudah. Hal penting untuk menambah berat badan mengonsumsi banyak kalori. Cara menghitungnya bisa menggunakan kalkulator kalori. Jika ingin menambah berat badan perlahan, maka menargetkan 300 kalori hingga 500 kalori dibanding yang dibakar setiap hari.
Menambah berat badan
Mengutip Healthline, protein merupakan nutrisi penting untuk menambah berat badan sehat. Pembentukan otot dipengaruhi asupan protein. Tanpa otot sebagian besar kalori ekstra bisa menjadi lemak tubuh. Riset menunjukkan, selama periode makan berlebihan, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.
Protein bisa sangat mengenyangkan, yang mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, membuat lebih sulit untuk mendapat kalori yang cukup. Saat mencoba menambah berat badan, coba menargetkan 0,7 gram hingga 1 gram protein per 0,4 kilogram berat badan. Bisa juga melampaui jumlah itu jika asupan kalori sangat tinggi.
Makanan protein tinggi, yaitu daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, dan lain-lain. Suplemen protein whey juga bermanfaat jika mengalami kesulitan mendapatkan untuk mendapat kecukupan dari makanan.
Jika menambah berat badan menjadi prioritas, maka perlu menyantap makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Selalu makan setidaknya tiga kali sehari, jika memungkinkan menambah sedikit makanan padat energi.
Mengutip Medical News Today, makanan padat energi, yaitu susu, nasi, daging merah, kacang (selai kacang), kentang, jagung, gandum, soba, labu, polong-polongan, ubi jalar, buah kering.
Untuk memastikan kelebihan kalori masuk otot, maka perlu diimbangi aktivitas mengangkat beban, setidaknya dua kali atau empat kali dalam satu pekan. Latihan dilakukan secara rutin.
Cara lainnya melakukan latihan kardio yang memfokuskan sebagian besar beban untuk meningkatkan kebugaran. Tapi jangan terlalu banyak, supaya tidak membakar semua kalori tambahan yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.
KAKAK INDRA PURNAMA
Baca: Kalori yang Dibutuhkan untuk Menaikkan Berat Badan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
