Ilustrasi ginseng. Pixabay.com/markroad1230
Lavender
Ini tanaman wangi yang digunakan untuk membuat obat, parfum, dan minyak. Dianggap meningkatkan kesehatan karena efeknya yang menenangkan dapat membantu menginduksi tidur.
Studi menemukan lavender efektif dalam meningkatkan kualitas tidur pada wanita postpartum. Peserta dalam studi ini menghirup aroma lavender sebelum tidur selama delapan pekan.
Cara untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan dengan:
- Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke diffuser di dekat tempat tidur.
- Gosokkan minyak esensial encer ke dahi dan sekitar hidung.
- Taruh beberapa tetes minyak esensial di bantal, atau
- Gunakan lavender kering untuk membuat teh atau tas beraroma
Selalu encerkan minyak esensial lavender dengan air atau minyak pembawa, seperti minyak zaitun. Juga harus melakukan uji tempel sebelum mengoleskan minyak esensial encer ke kulit.
Ginseng
Tumbuhan ini diyakini dapat mempermudah tidur dan meningkatkan kekebalan tubuh. Ekstrak ginseng merah memiliki efek positif pada orang dengan masalah tidur.
Penelitian pada 2013, membuktikan partisipan mengalami peningkatan kualitas tidur setelah sepekan mengkonsumsi ekstrak gingseng merah.
Dosis yang dianjurkan adalah 800 miligram hingga 2 gram bubuk ginseng per hari. Atau dapat meminum 10 tetes tingtur tiga kali sehari yang dapat membantu tidur secara alami.
Baca juga: 4 Kebiasaan Sehat yang Membantu Tidur Lebih Cepat di Malam Hari
RAHMAT AMIN SIREGAR
