TEMPO.CO, Jakarta - Waktu tidur sebagai kebutuhan dasar manusia harus terpenuhi. Namun, tak jarang berbagai alasan membuat seseorang kesulitan untuk tidur. Beberapa orang mungkin takut menggunakan obat-obatan, selain risiko kesehatan atau ketergantungan. Tapi bahan-bahan alami bisa jadi pilihan terbaik.
Sulit tidur secara umum dapat diperbaiki dengan membatasi tidur siang hanya 30 menit, berolahraga setidaknya 10 menit dalam sehari, dan menghindari kafein dan stimulan lainnya sebelum tidur.
Selain itu, dilansir dari laman Healthline, makanan berat seperti yang berlemak sebelum tidur juga dapat menimbulkan masalah.
Berbagai bahan alami ini mendorong relaksasi dan mengurangi kecemasan sehingga membuat tidur lebih mudah. Juga memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada obat-obatan.
Herbal menjadi salah satu alat bantu tidur yang alami dan sering digunakan. Walaupun di Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat belum memiliki aturan penggunaannya.
Berikut tiga rekomendasi bahan alami untuk membantu tidur.
Chamomile
Teh chamomile berguna meningkatkan kualitas tidur pada wanita pascamelahirkan. Sebuah studi pada 2016 juga membuktikannya, dan mengurangi gejala depresi.
Meskipun tidak ada dosis untuk chamomile, beberapa cara ini bisa dari solusi:
- Gunakan bunga chamomile kering untuk membuat teh.
- Kantong teh siap saji yang dijual di toko bahan makanan lokal.
- Hirup atau oleskan minyak esensial chamomile encer ke kulit.
- Ambil dalam bentuk tablet atau kapsul
Jika mengkonsumsi kapsul atau tablet chamomile, jangan lebih dari dosis yang disarankan. Karena akan berakibat mual dan muntah. Serta tidak boleh menggunakan chamomile jika memiliki kondisi yang sensitif terhadap hormon.
