TEMPO.CO, Jakarta - Kehilangan nafsu makan atau kehilangan keinginan untuk makan dapat membuat seseorang kekuragan gizi dan penurunan berat badan tidak sehat. Karena tidak terpenuhinya nutrisi dalam tubuh.
Cara Meningkatkan Nafsu Makan
Dapat disebabkan berbagai faktor, kehilangan nafsu makan dalam waktu berhari-hari tentu memberi banyak efek buruk, terutama pada kesehatan tubuh. Untuk meningkatkan kembali nafsu makan, coba lakukan beberapa tips berikut ini:
1. Sering Makan Makanan Kecil
Saat kehilangan nafsu makan, cobalah makan sesering mungkin dalam porsi kecil. Mengutip Healthline di laman healthline.com, metode ini dengan membagi 3 waktu makan utama menjadi 5 atau 6 kali waktu makan, dengan porsi sedikit. Ketika nafsu makan sudah meningkat, seseorang bisa makan di pembagian waktu normal.
2. Jadikan Waktu Makan sebagai Kegiatan Sosial
Makan dengan orang lain dapat merangsang seseorang untuk lebih bersemangat makan. Bila sedang sendirian, seseorang bisa mengakalinya dengan makan sambil menonton televisi ataupun tayangan menyenangkan di YouTube. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa makan bersama teman atau keluarga dapat meningkatkan asupan makanan sebesar 18 persen, dan makan sambil menonton TV dapat meningkatkannya sebesar 14 persen.
3. Hias Makanan
Menghias makanan sebelum disantap biasanya dapat meningkatkan selera untuk makan, karena tampilan makanan semakin rapi dan cantik. Bila terlalu malas melakukannya sendiri, cobalah pergi ke tempat makan yang penyajian makanannya terlihat bagus dan cantik.
4. Makan dengan Piring dan Porsi Kecil
Ada beberapa orang yang sudah mual duluan melihat tumpukan makanan di piring. Sehingga membuatnya enggan untuk makan. Guna menghindari fenomena ini, gunakanlah piring kecil untuk makan, dan ambil makanan dalam porsi kecil. Sebab, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan ukuran piring dapat membuat lebih ingin makan.
5. Minum Suplemen
Saat kehilangan selera makan, Shepherd Center di laman myshepherdconnection.org menyarankan agar seseorang menimum suplemen peningkat nafsu makan. Meskipun itu cara terakhir setelah berbagai cara lainnya itu dilakukan.
DELFI ANA HARAHAP
Baca: 5 Gejala Dispepsia Fungsional, Cepat Kenyang dan Hilang Nafsu Makan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
