Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Makanan Sehat untuk Meredakan Stres

image-gnews
Tetap Fokus Saat Stres
Tetap Fokus Saat Stres
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang menganggap makan cemilan adalah salah satu cara yang ampuh untuk menghilangkan stres. Meski nikmat, namun tidak semua makanan merupakan pilihan terbaik untuk meredakan lelahnya pikiran. Karena itu, ada beberapa makanan yang dipercaya dapat membantu meredakan stres.

Stres mampu meningkatkan kadar kortisol pada seseorang. Mengutip dari laman Prevention, kortisol ini menyebabkan seseorang ngidam makanan terutama makanan manis dan karbohidrat. Semakin banyak karbohidrat dan makanan manis yang dimakan maka semakin memperburuk suasana hati seseorang. 

Tak hanya itu, kortisol juga dapat memicu enzim di dalam sel lemak yang membuat seseorang menimbun banyak lemak di perut. Selain itu, sel lemak ini juga berkaitan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih besar.

Mengutip dari laman Healthline, berikut beberapa makanan sehat yang dapat membantu mengatasi stres:

1. Bubuk matcha

Baca : 3 Teknik Mindfulness untuk Meredakan Stes di Tempat Kerja 

Bubuk teh hijau populer di kalangan penggemar kesehatan karena kaya akan L-theanine, asam amino non-protein dengan sifat penghilang stres yang kuat. Matcha adalah sumber asam amino yang lebih baik daripada jenis teh hijau lainnya, karena terbuat dari daun teh hijau yang tumbuh di tempat teduh. Kandungan L-theanine yang cukup tinggi dan jumlah kafeinnya yang rendah dapat mengurangi stres.

2.  Kimchi 

Kimchi adalah hidangan yang terbuat dari sayuran fermentasi yang dibuat dengan kubis napa dan daikon. Makanan fermentasi ini dikemas dengan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik. Selain itu, kimchi juga mengandung tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan. Penelitian mengungkapkan makanan fermentasi ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. 

3. Kerang

Kerang dan tiram, mengandung asam amino tinggi seperti taurin yang dapat meningkatkan suasana hati. Taurin dan asam amino diperlukan untuk menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin untuk mengatur respon stres. Kerang juga mengandung vitamin B12, seng, tembaga, mangan, dan selenium, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati. 

4. Bawang putih

Baca : 5 Cara Meredakan Stres usai Lelah Bekerja 

Bawang putih kaya akan senyawa belerang yang membantu meningkatkan kadar glutathione. Bawang putih juga mengandung antioksidan yang berfungsi untuk melawan stres.

5. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin E. Vitamin yang larut dalam lemak ini berfungsi sebagai antioksidan kuat dan sangat penting untuk kesehatan mental.

6. Brokoli

Mengonsumsi brokoli dapat menurunkan risiko kanker tertentu, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan mental seperti depresi. Selain itu, brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa belerang yang memiliki sifat neuroprotektif dan dapat memberikan efek menenangkan dan sebagai antidepresan.

7. Buncis 

Buncis mengandung vitamin dan mineral pelawan stres, termasuk magnesium, kalium, vitamin B, seng, selenium, mangan, dan tembaga. Buncis juga kaya akan L-tryptophan, yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi neurotransmiter pengatur suasana hati. 

WINDA OKTAVIA 

Baca : 5 Tips Perawatan Diri untuk Bantu Meredakan Stres 

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


6 Makanan Paling Pedas di Dunia, Ada Sambal hingga Kimchi Jjigae

4 hari lalu

Makanan paling pedas di dunia. Foto: Canva
6 Makanan Paling Pedas di Dunia, Ada Sambal hingga Kimchi Jjigae

Ada banyak makanan paling pedas di dunia. Indonesia juga termasuk dengan menu sambalnya. Berikut ini daftar makanan terpedas.


5 Tantangan Hidup yang Dihadapi Generasi Z

5 hari lalu

Generasi Z. Foto: Freepik.com/pch.vector
5 Tantangan Hidup yang Dihadapi Generasi Z

Generasi Z menghadapi tantangan yang kompleks dan beragam dalam kehidupan mereka.


Neurolog Ungkap Penyebab Migrain Lebih Sering Menyerang Wanita

5 hari lalu

Ilustrasi migrain. Shutterstock
Neurolog Ungkap Penyebab Migrain Lebih Sering Menyerang Wanita

Neurolog menyebut perempuan lebih berisiko mengalami migrain dibanding laki-laki dengan risiko kambuh lebih tinggi dan waktu pemulihan lebih lama.


Dampak Fisik Stres Berlebihan, Menstruasi Tak Teratur Hingga Penyakit Kardiovaskular

7 hari lalu

Ilustrasi mengurangi stress. Freepik.com/fabrikasimf
Dampak Fisik Stres Berlebihan, Menstruasi Tak Teratur Hingga Penyakit Kardiovaskular

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan.


Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

7 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan, termasuk jantung dan pernapasan.


Kenali Gejala Baby Blues Syndrome dan Cara Mengatasinya

7 hari lalu

Ilustrasi ibu sedih saat mengasuh bayinya. Foto: Unsplash/Hollie Santos
Kenali Gejala Baby Blues Syndrome dan Cara Mengatasinya

Baby blues syndrome merupakan kelainan emosi yang sering terjadi pada ibu-ibu pascamelahirkan. Berikut gejala dan cara mengatasinya


Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

10 hari lalu

Chef Gordon Ramsay. REUTERS/Edgar Su
Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

Penelitian menyebut marah-marah bisa mengurangi depresi, stres, dan kecemasan dibanding perilaku yang sopan dan kalem.


Ragam Penyebab Orang Tinggal di Rumah yang Berantakan

10 hari lalu

Ilustrasi ibu di dalam rumah yang berantakan. ph.theasianparent.com
Ragam Penyebab Orang Tinggal di Rumah yang Berantakan

Ada orang yang memang senang dengan keadaan berantakan dan penyebabnya bukan sekedar malas. Berikut pendapat pakar.


Hindari Stres dan Kafein untuk Mencegah Gangguan Irama Jantung

11 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Hindari Stres dan Kafein untuk Mencegah Gangguan Irama Jantung

Stres bisa memicu gangguan irama jantung menjadi cepat atau aritmia karena hormonal. Hindari juga kafein.


Menggali Filosofi dan Manfaat Slow Living, Ketenangan dalam Hidup Modern

17 hari lalu

Ilustrasi karyawati bahagia. unsplash.com/Brooke Cagle
Menggali Filosofi dan Manfaat Slow Living, Ketenangan dalam Hidup Modern

Slow living juga dapat diartikan sebagai gaya hidup yang menekankan pada kualitas daripada kuantitas, yakni mengalokasikan waktu untuk diri.