TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan adalah jalan kaki. Meskipun terlihat mudah dan sepele, jalan kaki memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.
Namun, berjalan kaki menjadi aktivitas fisik yang cukup sulit dilakukan di era kemudahan teknologi yang semakin pesat dan modern. Padahal, jalan kaki merupakan olahraga praktis yang membawa banyak manfaat.
Berikut manfaat jalan kaki bagi kesehatan:
1. Cegah jantung
Dilansir dari p2ptm.kemkes.go.id, berjalan kaki sama efektifnya seperti berlari dalam hal pencegahan penyakit jantung dan stroke. Aktivitas ini membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta memperlancar sirkulasi darah.
2. Sehatkan tulang
Berjalan dapat menghentikan hilangnya massa tulang bagi mereka yang menderita osteoporosis. Dilansir dari arthritis.org, bagi wanita pasca-menopause, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari mengurangi risiko patah tulang pinggul hingga 40 persen.
3. Cegah Alzheimer
Alzheimer merupakan penyakit penurunan daya ingat dan kemampuan berpikir serta berbicara. Berjalan kaki diyakini sebagai salah satu upaya mengurangi risiko penyakit alzheimer karena memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh, termasuk otak. Selain itu, berjalan kaki dapat meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah dan memperkuat jantung
4. Cegah diabetes
Menurut National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases, dengan membiasakan berjalan kaki sekitar 6 km per jam, waktu tempuh sekitar 50 menit, terbukti menunda atau mencegah berkembangnya diabetes tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. Diabetes dapat diatasi dengan melakukan gerak badan rutin berkala.
5. Turunkan berat badan
Melansir Healthline, berjalan dapat membantu tubuh membakar kalori. Pembakaran kalori dapat membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan. Beberapa faktor yang menentukan pembakaran kalori dalam berjalan kaki yaitu kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, dan berat badan.
NAOMY A. NUGRAHENI
Baca juga: Segudang Manfaat Rutin Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari
