Jangan Anggap Sepele, Ini Sederet Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan adalah jalan kaki. Meskipun terlihat mudah dan sepele, jalan kaki memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.

Namun, berjalan kaki menjadi aktivitas fisik yang cukup sulit dilakukan di era  kemudahan teknologi yang semakin pesat dan modern. Padahal, jalan kaki merupakan olahraga praktis yang membawa banyak manfaat.

Berikut manfaat jalan kaki bagi kesehatan:

1. Cegah jantung

Dilansir dari p2ptm.kemkes.go.id, berjalan kaki sama efektifnya seperti berlari dalam hal pencegahan penyakit jantung dan stroke. Aktivitas ini membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta memperlancar sirkulasi darah.

2. Sehatkan tulang

Berjalan dapat menghentikan hilangnya massa tulang bagi mereka yang menderita osteoporosis. Dilansir dari arthritis.org, bagi wanita pasca-menopause, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari mengurangi risiko patah tulang pinggul hingga 40 persen.

3. Cegah Alzheimer

Alzheimer merupakan penyakit penurunan daya ingat dan kemampuan berpikir serta berbicara. Berjalan kaki diyakini sebagai salah satu upaya mengurangi risiko penyakit alzheimer karena memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh, termasuk otak. Selain itu, berjalan kaki dapat meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah dan memperkuat jantung

4. Cegah diabetes

Menurut National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases, dengan membiasakan berjalan kaki sekitar 6 km per jam, waktu tempuh sekitar 50 menit, terbukti menunda atau mencegah berkembangnya diabetes tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. Diabetes dapat diatasi dengan melakukan gerak badan rutin berkala.

5. Turunkan berat badan

Melansir Healthline, berjalan dapat membantu tubuh membakar kalori. Pembakaran kalori dapat membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan. Beberapa faktor yang menentukan pembakaran kalori dalam berjalan kaki yaitu kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, dan berat badan.  

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: Segudang Manfaat Rutin Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari






5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

1 hari lalu

5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

Rasanya sulit untuk menemukan cara berolahraga pada jadwal yang sibuk


Serunya Menjelajahi Kota Lama Semarang Sambil Jalan Kaki, Coba Rute Ini

5 hari lalu

Serunya Menjelajahi Kota Lama Semarang Sambil Jalan Kaki, Coba Rute Ini

Kawasan Kota Lama Semarang yang masuk ke dalam jajaran World Heritage City UNESCO itu memiliki banyak atraksi unik, terutama sejarahnya.


Manfaat Bayi Nyeker saat Belajar Berjalan

6 hari lalu

Manfaat Bayi Nyeker saat Belajar Berjalan

Belajar berjalan dapat dilakukan sedini mungkin.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

8 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

8 hari lalu

Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

Jalan kaki dan berlari bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa


3 Keuntungan Jalan Kaki setelah Makan

14 hari lalu

3 Keuntungan Jalan Kaki setelah Makan

Jalan kaki setelah makan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti mempercepat metabolisme hingga menurunkan gula darah.


3 Kisah Unik Penggemar Pergi Ke Qatar untuk Nonton Piala Dunia 2022

30 hari lalu

3 Kisah Unik Penggemar Pergi Ke Qatar untuk Nonton Piala Dunia 2022

Terdapat kisah unik penggemar sepak bola demi menyaksikan Piala Dunia 2022 Qatar. Mulai dari berjalan hingga bersepeda.


Meghan Trainor Cerita Serangan Panik yang Dialaminya dari Migrain hingga Punggung Panas

33 hari lalu

Meghan Trainor Cerita Serangan Panik yang Dialaminya dari Migrain hingga Punggung Panas

Meghan Trainor kini menjaga kesehatan mentalnya dengan rutin berjalan kaki setiap hari


Jumlah Langkah Jalan Kaki dalam Sehari untuk Mencegah Penyakit Kronis

42 hari lalu

Jumlah Langkah Jalan Kaki dalam Sehari untuk Mencegah Penyakit Kronis

Berjalan kaki 10 ribu langkah sehari dianggap tidak realistis bagi kebanyakan orang, jadi berapa langkah yang tepat?


Banyak Langkah Jalan Kaki yang Dibutuhkan Setiap Hari untuk Menjaga Berat Badan

51 hari lalu

Banyak Langkah Jalan Kaki yang Dibutuhkan Setiap Hari untuk Menjaga Berat Badan

Semakin banyak langkah kaki dari waktu ke waktu, semakin kecil kemungkinan mereka mengalami kelebihan berat badan hingga depresi mayor