Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

12 Manfaat Olahraga di Pagi Hari untuk Fisik dan Pikiran

image-gnews
Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Semua orang pasti sudah paham olahraga memang memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, terutama jika dilakukan secara rutin. Arti olahraga menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia adalah gerak badan yang bertujuan untuk menyehatkan tubuh. Kegiatan ini juga sangat berguna bagi tubuh seperti menguatkan tulang dan otot. Olahraga juga biasanya dilakukan seminggu sekali atau setiap hari.

Ada banyak sekali manfaat dari aktivitas fisik ini namun masih banyak orang yang enggan melakukannya karena rasa malas atau kesibukan lain. Jika ingin mempunyai rutinitas olahraga yang baik, Anda bisa mulai membiasakan diri untuk berolahraga di pagi hari.

Adapun, olahraga yang bisa dilakukan di pagi hari juga sangat beragam. Misalnya jogging, lompat tali, peregangan, jalan santai, squat, dan lain sebagainya sesuai hobi. Lalu, apa saja manfaat olahraga pagi hari untuk kesehatan tubuh bahan mental?

1. Membantu lebih rileks
Manfaat pertama olahraga di pagi hari akan membuat lebih rileks. Pasti banyak kegiatan yang membuat Anda sulit tidur, lelah, dan pusing. Akibatnya, ketika bangun tidur tubuh tidak merasa segar atau pusing. Hal ini akan berdampak pada emosi yang kurang stabil. Selain itu, tidak jarang hal ini justru mengganggu kegiatan di pagi hari seperti sekolah atau bekerja. Berolahraga di pagi hari tidak harus dengan intensitas yang lama dan berat. Anda bisa melakukan relaksasi atau jogging sekitar 30 menit saja sebelum memulai aktivitas. 

2. Menyehatkan kulit 
Manfaat selanjutnya adalah bisa menyehatkan kulit. Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan aliran darah dan antioksidan alami dalam tubuh. Antioksidan ini mampu melindungi sel kulit sehingga nantinya kulit akan lebih sehat dan berseri. Tentu Anda harus mengimbanginya dengan konsumsi makanan bergizi seperti sayuran dan buah-buahan.

3. Meningkatkan fokus dan memori
Selain bermanfaat secara fisik, berolahraga di pagi hari juga membantu meningkatkan fokus dan memori. Kegiatan fisik akan menstimulasi produksi hormon yang juga akan memperbanyak pertumbuhan sel otak sehingga dapat melindungi sel-sel otak dan melindungi memori untuk berpikir. Jika fokus baik, maka tubuh juga akan fokus dan bisa dengan mudah menyelesaikan pekerjaan yang ada dengan lebih efisien. 

4. Menambah energi
Bukan kelelahan, justru berolahraga di pagi hari membantu mendapatkan energi. Jadi, banyak yang berolahraga sebelum berangkat bekerja, seperti ke pusat kebugaran, lari pagi, bersepeda, dan lainnya. Hal ini karena aktivitas fisik yang dilakukan membantu tubuh mendapatkan pasokan oksigen dalam jumlah cukup sehingga nutrisi lebih mudah masuk ke jantung dan paru-paru secara maksimal, secara langsung juga membuat energi dalam tubuh meningkat dengan sendirinya.

5. Suasana hati lebih baik
Terakhir, dengan berolahraga di pagi hari maka pikiran juga akan lebih segar. Olahraga umumnya akan menambah hormon seperti serotonin, norepinefrin, dan endorfin. Fungsi hormon tersebut bisa memperbaiki suasana hati, membuat bahagia, dan bisa menekan rasa cemas dan gelisah sehingga dengan melakukan kegiatan ini, suasana hati akan terjaga dan tentunya akan merasa lebih bahagia.

6. Sebagai opsi menurunkan berat badan
Diet atau menurunkan berat badan tidak hanya bisa dilakukan dengan konsumsi makanan yang menyehatkan saja. Ternyata, berolahraga pagi juga bisa menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Hal ini karena secara langsung lemak pada tubuh juga akan berkurang. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

7. Gula darah terkontrol
Untuk penderita diabetes tipe 1, tekanan gula darah yang menurun secara berlebihan bisa menyebabkan tubuh lemas. Namun untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa mulai mencoba rutin berolahraga di pagi hari. Tujuannya untuk menjaga agar tekanan gula darah tetap normal sehingga tidak terlalu rendah. 

8. Nafsu makan lebih terkontrol
Nafsu makan yang berlebihan karena adanya hormon lapar atau ghrelin yang kurang terkontrol. Akibatnya, Anda lebih mudah lapar walaupun baru saja makan. Untuk mengatasi hal tersebut coba mulai rutin olahraga pagi. Hal tersebut dipercaya dapat membantu mengontrol rasa lapar sehingga tidak mudah lapar. 

9. Kewaspadaan yang lebih meningkat
Berolahraga di pagi hari dianggap membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Di pagi hari, ada hormon kortisol yang produksinya meningkat. Hormon inilah yang bertugas menjaga Anda tetap waspada dan terjaga sehingga dengan berolahraga di pagi hari diharapkan produksi hormon ini meningkat yang secara langsung juga membantu meningkatkan kewaspadaan. 

10. Tercukupinya kebutuhan Vitamin D
Komponen yang bisa diserap oleh tubuh dengan baik kemudian diubah menjadi vitamin D adalah sinar matahari pagi sehingga secara langsung jika berolahraga di pagi hari diharapkan tubuh bisa lebih banyak memproduksi vitamin D. Adanya vitamin tersebut juga baik untuk meningkatkan sistem imun, membantu penyerapan kalsium, hingga menjaga kesehatan tulang.

11. Menjaga kesehatan sendi dan tulang
Kurang aktivitas fisik bisa menyebabkan tubuh terasa kaku, bahkan mudah lelah. Karena itu, Anda bisa mulai dengan rutin olahraga pagi untuk menjaga kepadatan tulang hingga fungsi sendi agar tetap optimal. 

12. Mengurangi risiko terkena penyakit
Sudah menjadi hal umum jika rutin berolahraga bisa membantu mengurangi risiko penyakit. Salah satunya dengan berolahraga pagi. Banyak sekali penyakit kronis, seperti jantung, stroke, tekanan darah tinggi, yang bisa dikurangi risikonya dengan berolahraga. Selain itu, olahraga pagi juga bisa membantu mencegah nyeri punggung hingga menekan risiko terkena osteoporosis. 

AWALIA RAMADHANI (CW)

Pilihan Editor: 4 Tips Olahraga Aman Saat Menstruasi

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Atasi Hipertensi dengan Minum Obat Rutin, Ubah Gaya Hidup dan Kurangi Garam

3 jam lalu

Ilustrasi anak hipertensi/tekanan darah tinggi. Shutterstock.com
Atasi Hipertensi dengan Minum Obat Rutin, Ubah Gaya Hidup dan Kurangi Garam

Tekanan darah tinggi pada pasien hipertensi bisa sebabkan plak pada pembuluh darah dan sebabkan penyakit jantung koroner.


Mengenal Olahraga Body Combat, Memadukan Beragam Gerak Latihan Bela Diri

10 jam lalu

Body Combat Pembakar Lemak
Mengenal Olahraga Body Combat, Memadukan Beragam Gerak Latihan Bela Diri

Olahraga body combat memadukan banyak gerakan aliran seni bela diri


Hari Yoga Internasional, 700 Peserta Ikut Olahraga Bersama di Bali

4 hari lalu

Ilustrasi posisi keseimbangan tubuh atau yoga. Shutterstock
Hari Yoga Internasional, 700 Peserta Ikut Olahraga Bersama di Bali

Hari Yoga Internasional dirayakan masyarakat dengan yoga bersama di berbagai wilayah.


Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

7 hari lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit secara alami, cobalah sejumlah olahraga berikut ini.


7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

7 hari lalu

Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.


Tekan Penyakit Diabetes Melitus, Ini Langkah Agar Kadar Gula Terkontrol

9 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Tekan Penyakit Diabetes Melitus, Ini Langkah Agar Kadar Gula Terkontrol

Pentingnya edukasi terhadap masyarakat terkait penyakit diabetes sehingga mudah dalam penanganannya.


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

13 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Kurang Aktivitas Fisik Alasan Tingginya Risiko Penyakit Jantung

15 hari lalu

Ilustrasi lomba lari. Freepik.com/Drazen Zigic
Kurang Aktivitas Fisik Alasan Tingginya Risiko Penyakit Jantung

Dokter: kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu faktor penyebab peningkatan risiko penyakit jantung.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

18 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

21 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Pakar mengatakan jenis olahraga terbaik yang bisa dipilih untuk kesehatan kardiovaskular antara lain dayung dan bersepeda, ini alasannya.