TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan saraf penting untuk sistem pengatur utama di dalam tubuh. Fungsi saraf mengendalikan hampir semua aktivitas tubuh. Meditasi dan relaksasi bermanfaat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan saraf. Latihan ini bisa membantu mengurangi peradangan, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi risiko gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Menjaga kesehatan saraf
1. Asupan nutrisi
Asupan nutrisi membantu memperkuat dan melindungi sistem saraf. Beberapa nutrisi penting untuk kesehatan saraf termasuk vitamin B, magnesium, dan asam lemak omega-3. Konsumsi makanan bernutrisi membantu memperkuat sistem saraf dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
2. Olahraga
Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk saraf. Olahraga juga membantu mengurangi peradangan dan merangsang produksi hormon endorfin yang meredakan stres dan meningkatkan kesehatan saraf.
Merujuk Coastal Empire Orthopedics, olahraga mampu menambah efek pemulihan otak yang terkait dengan usia. Hal itu terutama jika diterapkan bersamaan dengan diet sehat. Olahraga juga membantu proses pembelajaran dan ingatan seiring bertambahnya usia.
3. Mencegah stres berlebihan
Stres kronis bisa mengganggu saraf dan keseimbangan kimia dalam tubuh. Mencegah stres berlebihan dengan cara mengelola waktu dan menetapkan prioritas. Kiat sederhana memanfaatkan waktu istirahat dan berlibur secara teratur dan menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan saraf. Kurang tidur mengakibatkan kelelahan, kecemasan, dan depresi.
5. Mengurangi atau tidak mengonsumsi alkohol
Konsumsi alkohol bisa menganggu saraf, bahkan dalam takaran yang kecil. Membatasi atau tidak sama sekali mengonsumsi alkohol berguna menjaga kesehatan saraf.
6. Mencegah paparan bahan kimia beracun
Paparan bahan kimia beracun seperti pestisida, limbah, dan logam berat bisa merusak saraf dan meningkatkan risiko Parkinson dan Alzheimer. Jika beraktivitas dekat dengan kemungkinan paparan itu harus memakai masker dan sarung tangan, supaya tak terkontaminasi langsung.
7. Lemak untuk tubuh
Sel saraf terbungkus dalam lapisan pelindung yang disebut mielin. Mengutip Healthline, konsumsi lemak sehat dalam porsi sewajarnya membantu menjaga lapisan pelindung itu tetap sehat. Lemak sehat bersumber dari alpukat, kacang-kacangan, dan ikan.
Pilihan Editor: Mudah Terganggu Suara, Apa Itu Misophonia?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
