Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Kiat Menjaga Kesehatan Saraf

image-gnews
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan saraf penting untuk sistem pengatur utama di dalam tubuh. Fungsi saraf mengendalikan hampir semua aktivitas tubuh. Meditasi dan relaksasi bermanfaat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan saraf. Latihan ini bisa membantu mengurangi peradangan, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi risiko gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Menjaga kesehatan saraf

1. Asupan nutrisi

Asupan nutrisi membantu memperkuat dan melindungi sistem saraf. Beberapa nutrisi penting untuk kesehatan saraf termasuk vitamin B, magnesium, dan asam lemak omega-3. Konsumsi makanan bernutrisi membantu memperkuat sistem saraf dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

2. Olahraga

Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk saraf. Olahraga juga membantu mengurangi peradangan dan merangsang produksi hormon endorfin yang meredakan stres dan meningkatkan kesehatan saraf.

Merujuk Coastal Empire Orthopedics, olahraga mampu menambah efek pemulihan otak yang terkait dengan usia. Hal itu terutama jika diterapkan bersamaan dengan diet sehat. Olahraga juga membantu proses pembelajaran dan ingatan seiring bertambahnya usia.

3. Mencegah stres berlebihan

Stres kronis bisa mengganggu saraf dan keseimbangan kimia dalam tubuh. Mencegah stres berlebihan dengan cara mengelola waktu dan menetapkan prioritas. Kiat sederhana memanfaatkan waktu istirahat dan berlibur secara teratur dan menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan saraf. Kurang tidur mengakibatkan kelelahan, kecemasan, dan depresi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Mengurangi atau tidak mengonsumsi alkohol

Konsumsi alkohol bisa menganggu saraf, bahkan dalam takaran yang kecil. Membatasi atau tidak sama sekali mengonsumsi alkohol berguna menjaga kesehatan saraf.

6. Mencegah paparan bahan kimia beracun

Paparan bahan kimia beracun seperti pestisida, limbah, dan logam berat bisa merusak saraf dan meningkatkan risiko Parkinson dan Alzheimer. Jika beraktivitas dekat dengan kemungkinan paparan itu harus memakai masker dan sarung tangan, supaya tak terkontaminasi langsung.

7. Lemak untuk tubuh

Sel saraf terbungkus dalam lapisan pelindung yang disebut mielin. Mengutip Healthline, konsumsi lemak sehat dalam porsi sewajarnya membantu menjaga lapisan pelindung itu tetap sehat. Lemak sehat bersumber dari alpukat, kacang-kacangan, dan ikan.

Pilihan Editor: Mudah Terganggu Suara, Apa Itu Misophonia?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ragam Alasan Orang Kehilangan Cinta dan Hubungan Berantakan

5 jam lalu

Ilustrasi pasangan bertengkar/berpisah. Shutterstock
Ragam Alasan Orang Kehilangan Cinta dan Hubungan Berantakan

Ada beberapa alasan kita tak cinta lagi pada pasangan sehingga berujung perpisahan. Berikut di antaranya.


Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

8 jam lalu

Ilustrasi bayi tidur. Foto: Freepik.com/user18526052
Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

Dokter menjelaskan cara tidur yang sehat perlu diajarkan pada anak sejak dini untuk meningkatkan kualitas hidup.


Tips Tetap Nyaman Naik Penerbangan Malam Hari saat Traveling

10 jam lalu

Ilustrasi pemakaian penutup mata di pesawat. Shutterstock
Tips Tetap Nyaman Naik Penerbangan Malam Hari saat Traveling

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat penumpang lebih nyaman saat harus ikut penerbangan antara malam sampai pagi hari.


5 Tantangan Hidup yang Dihadapi Generasi Z

7 hari lalu

Generasi Z. Foto: Freepik.com/pch.vector
5 Tantangan Hidup yang Dihadapi Generasi Z

Generasi Z menghadapi tantangan yang kompleks dan beragam dalam kehidupan mereka.


Neurolog Ungkap Penyebab Migrain Lebih Sering Menyerang Wanita

8 hari lalu

Ilustrasi migrain. Shutterstock
Neurolog Ungkap Penyebab Migrain Lebih Sering Menyerang Wanita

Neurolog menyebut perempuan lebih berisiko mengalami migrain dibanding laki-laki dengan risiko kambuh lebih tinggi dan waktu pemulihan lebih lama.


Dampak Fisik Stres Berlebihan, Menstruasi Tak Teratur Hingga Penyakit Kardiovaskular

9 hari lalu

Ilustrasi mengurangi stress. Freepik.com/fabrikasimf
Dampak Fisik Stres Berlebihan, Menstruasi Tak Teratur Hingga Penyakit Kardiovaskular

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan.


Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan, termasuk jantung dan pernapasan.


Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

10 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum bepergian naik pesawat termasuk kebiasaan sebelum terbang yang bisa berakibat fatal. Sah satunya adalah minum alkohol sebelum tidur di pesawat yang ternyata sangat membahayakan.


Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

12 hari lalu

Chef Gordon Ramsay. REUTERS/Edgar Su
Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

Penelitian menyebut marah-marah bisa mengurangi depresi, stres, dan kecemasan dibanding perilaku yang sopan dan kalem.


Ragam Penyebab Orang Tinggal di Rumah yang Berantakan

12 hari lalu

Ilustrasi ibu di dalam rumah yang berantakan. ph.theasianparent.com
Ragam Penyebab Orang Tinggal di Rumah yang Berantakan

Ada orang yang memang senang dengan keadaan berantakan dan penyebabnya bukan sekedar malas. Berikut pendapat pakar.