TEMPO.CO, Jakarta - Ada berbagai pola makan diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, salah satunya CICO. Diet CICO singkatan dari calories in, calories out atau kalori masuk, kalori keluar. Jenis diet ini biasanya diminati orang yang mencoba menurunkan berat badan. Prinsipnya diet ini makan sedikit kalori untuk menurunkan berat badan.
Mengutip Prevention, diet CICO memperbolehkan makan yang diinginkan, tapi harus memastikan jumlah kalori yang masuk dan pembakarannya. Misalnya, mengonsumsi sedikit kalori daripada yang dibakar dalam sehari. Diet ini perlu mengutamakan pengendalian asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.
Bagaimana pola diet CICO?
Beberapa varian diet CICO, tidak ada pembatasan jenis makanan yang bisa dikonsumsi, selama asupan kalori terkontrol. Mengutip Healthline, jika seseorang menggunakan metode CICO untuk menurunkan berat badan, dasarnya berarti menghitung kalori.
Penting pula menghitung tingkat metabolisme basal atau BMR. Itu kebutuhan minimal kalori yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh yang dasar seperti detak jantung dan pernapasan. Ditambah kalori untuk pencernaan dan aktivitas fisik.
Setelah mengetahui kebutuhan energi atau kalori yang keluar harus mengurangi dari angka tersebut untuk penurunan berat badan. Misalnya, seseorang yang membutuhkan 2.300 kalori perhari untuk mempertahankan berat badannya saat ini perlu mengonsumsi kurang dari 2.300 kalori perhari untuk penurunan berat badan.
Tujuan diet CICO
Diet CICO bertujuan untuk membantu orang mengendalikan asupan kalori. Diet CICO juga bertujuan untuk mendorong orang meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori.
Mengutip publikasi The New England Journal of Medicine, diet apa pun yang mengurangi konsumsi kalori akan menyebabkan penurunan berat badan. Dalam laporan penelitian itu membandingkan diet penurunan berat badan dengan komposisi protein, karbohidrat, atau lemak yang berbeda. Adapun kesimpulan, semuanya sama efektifnya berdasarkan pengurangan kalori.
Pilihan Editor: Diet CICO, Pola Makan Menyamakan Kalori yang Masuk dan Keluar
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
