TEMPO.CO, Jakarta - Pola hidup sehat akan menjadikan sehatnya iman. Pasalnya, pola ini berpengaruh pada kesehatan mental yang selalu ditekankan dalam hidup Rasulullah Muhammad SAW. Cara-cara membentuk hidup yang sehat sangatlah mudah karena Quran dan Hadits melalui Rasulullah telah mengungkapkan semua dengan praktik yang disaksikan dan dicatat oleh para sahabat Rasul.
Dengan demikian, sosok teladan umat Islam ini diklaim sebagai manusia tersehat di dunia dan hanya mengalami sakit 2 kali seumur hidup. Bukan hanya praktik yang mengasal, tetapi pola hidup sehat Rasulullah mulai dari rajin konsumsi kurma, bergerak aktif, hingga makan bersama sahabat telah terbukti di hampir seluruh penelitian ilmu modern. Berikut hidup sehat ala Nabi Muhammad SAW:
1. Puasa
Makanan yang Anda konsumsi dalam waktu yang berpola stabil akan berdampak pada kesehatan. Saat puasa, pola makan tentu teratur pada buka puasa dan sahur saja. Untuk itulah puasa dianjurkan untuk rutin dilakukan. Rasulullah Muhammad rutin berpuasa pada Senin-Kamis. Kemudian, pada tanggal 13, 14, dan 15 setiap bulan Islam. Secara ilmiah, puasa akan menekan angka obesitas, meningkatkan sensitivitas insulin, mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Berhenti Makan Sebelum Kenyang
Makan secukupnya dengan catatan bergizi seimbang, harus Anda penuhi untuk suplai energi. Kemudian, makanlah sebelum kenyang untuk mencegah potensi penyakit akibat rakus dalam makan. Metode makan dalam porsi lebih sedikit menurut Islam, memiliki tiga komponen yang telah diakui medis dunia sangat menyehatkan tubuh. Menurut Nabi Muhammad saat Anda makan, maka perut diisi 1/3 makanan, 1/3 cairan dan 1/3 napas.
Hal ini sesuai hadits nabi yang artinya, "Jika tidak ada jalan lain untuk seseorang memakan lebih banyak, maka berikan sepertiga sebagai tempat makanan, sepertiga sebagai tempat minuman, dan sepertiga lainnya sebagai tempat nafasnya,” (HR Tirmidzi dan Ibnu Majah).
3. Konsumsi Madu dan Kurma
Makanan yang terkenal dikonsumsi oleh Nabi Muhammad adalah buah kurma, madu, dan zaitun. Bukan tanpa sebab, tetapi Nabi Muhammad SAW secara spesifik membahas tentang khasiat kurma, dengan bersabda:
“Barang siapa yang setiap pagi mengonsumsi tujuh butir kurma jenis Ajwa, maka pada hari itu ia akan terhindar dari racun dan sihir,” (HR Bukhari dan Muslim). Kurma secara umum, juga meningkatkan produksi oksitosin dan memperlancar persalinan Anda.
Kemudian, cara konsumsi madu ala nabi, bisa Anda tiru dengan paduan segelas air putih dan madu setelah sarapan pagi selesai. Sebuah penelitian dari BMC Complementary Medicine and Therapy yang dilansir banyak sumber mendeskripsikan manfaat madu. Rutin mengonsumsinya bisa melindungi Anda dari risiko penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi dan jantung koroner.
4. Olahraga
Hidup dengan bergerak secara rutin pada pola-pola yang beraturan membuat tubuh mengenalinya sebagai penyembuh alami. Dalam Islam salat sebagai kewajiban yang memiliki gerakan beraturan, secara ilmiah telah diakui menjadi gerakan yang sama dengan olahraga. Salat yang rutin akan menyehatkan otot dan persendian Anda. Dalam sabda Nabi Muhammad, beliau mengingatkan para orang tua agar mengajarkan anak-anaknya memiliki kelincahan fisik melalui berenang, berkuda, serta olahraga panahan.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup harus Anda usahakan meskipun tampak tidak ada waktu. Anda bisa menerapkan pola tidur 30 menit pada siang hari saat jam istirahat kerja. Nabi Muhammad juga menganjurkan demikian. Menurut para medis, tidur lebih awal menjadikan Anda mudah mencapai berat ideal, lebih produktif, mudah konsentrasi, dan menekan risiko penyakit jantung.
6. Makan Bersama
Makan bersama terutama bersama keluarga dan sahabat yang hangat akan membuat ikatan batin menjadi lebih kuat. Kemudian, akan mengingatkan Anda untuk terus berbagi kepada sesama meskipun hanya makanan yang sederhana.
Rasulullah telah mempraktikan ini bersama para sahabat. Makan bersama terbukti bisa mengurangi stres, memperbaiki hubungan keluarga dan romantis, dan membangun kebiasaan makan yang sehat. Hal ini sudah diriwayatkan dalam HR Abu Daud yang artinya, "Wahai Rasulullah, sesungguhnya kami makan, tetapi tidak merasa kenyang?" Beliau bersabda, "Kemungkinan karena kalian makan sendiri-sendiri." Mereka (para sahabat) menjawab, "Benar, Ya Rasul." Beliau bersabda, "Hendaklah kalian makan secara bersama-sama. Lalu, sebutlah nama Allah, maka kalian akan diberi berkah padanya (makanan)."
7. Bangun Pagi
Bangun pagi merupakan hal yang suka bagi orang-orang tertentu. Padahal, bangun pagi terbukti memperbaiki kualitas hidup seseorang. Semasa hidupnya, Muhammad SAW tidur sekitar pukul 21.00 atau setelah menunaikan salat isya.
Di sepertiga malam, beliau bangun untuk menunaikan salat tahajud. Jika dijumlahkan, Rasul SAW hanya tidur sekitar 5-6 jam sehari. Kebiasaan bangun pagi ini telah dibuktikan secara ilmiah yang meningkatkan produktivitas. Lalu, berpengaruh baik pada kesehatan mental.
8. Makan Perlahan
Nabi Muhammad SAW mengajarkan untuk Anda mengunyah makanan perlahan dengan 33 kunyahan. Menurut penelitian, manusia membutuhkan proses selama 20 menit untuk mengirim sinyal energi ke otak. Makan dengan cara ini juga akan menyehatkan pencernaan. Untuk memulai pola hidup sehat ini, Anda bisa praktikkan mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran. Aktivitas makan dilakukan dengan fokus pada makanan tanpa distraksi gawai dan hal lainnya.
Pilihan editor: Baca Doa Ini Ketika Minum Air Zam-zam, Ikuti 7 Adab Saat Meminumnya
NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH
