Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Mengatasi Usir Ngantuk Setelah Santap Sahur

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita mengantuk. Freepik.com
Ilustrasi wanita mengantuk. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMengantuk saat puasa adalah hal yang normal terjadi pada kalangan anak hingga dewasa. Salah satu penyebab kantuk terutama setelah santap sahur adalah terbangunnya Anda sekitar 2-3 jam serta turunnya kadar gula akibat tubuh tidak ternutrisi dalam waktu lama. Namun, tidur setelah sahur pun tidak disarankan karena memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan yang mengakibatkan masalah pada saluran cerna atas.

Sebuah penelitian menyebutkan, rata-rata orang kekurangan waktu tidur sebanyak 40 menit saat menjalankan puasa. Kemudian, rasa kantuk biasanya mulai dirasakan antara pukul 14.00-17.00. Dengan demikian, aturlah pola hidup Anda dengan tips berikut.

1. Mengatur Pola Tidur 

Tidur selama 6-8 jam bisa mencegah ngantuk di siang hari saat puasa. Jika tidak memungkinkan, cobalah tidur selama 5-6 jam, dan tidur siang sejenak di siang atau sore hari. Ciptakan suasana tidur yang nyaman agar bisa tidur lebih cepat dan nyenyak. Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, pasang alarm selama 5-25 menit saja untuk tidur siang.

2. Mengonsumsi Menu Sahur yang Bervariasi 

Disarankan mengonsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayuran agar asupan gizi tetap terjaga. juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, B1, dan C.

Hindari makan gula dan tepung olahan, karena akan memicu produksi banyak Melatonin. Terlalu banyak karbohidrat dan lemak juga memiliki efek yang sama. Sebaliknya, beralihlah kepada gandum utuh.

3. Tidak Makan Terlalu Cepat 

Nikmatilah makanan Anda! Penelitian terbaru membuktikan bahwa mereka yang makan dengan perlahan cenderung lebih cepat kenyang. Sebaliknya, mereka yang makan dengan terburu-buru justru cenderung makan lebih banyak, karena terlambat merasa kenyang. Hal ini akan membuat Anda kekenyangan, karena makan lebih banyak dari yang dianjurkan, dan pada akhirnya memicu rasa ngantuk di akhir waktu sahur.

4. Perbanyak Air Putih agar Tubuh Terhidrasi 

Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa adalah dengan minum air putih yang cukup saat sahur, karena keadaan perut kosong bisa menyebabkan dehidrasi. Tips untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, serta cara menghilangkan ngantuk saat puasa yaitu menerapkan aturan minum 2 gelas ketika berbuka, 4 malam, dan 2 saat sahur.

5. Mandi atau Berwudhu dengan Air Dingin setelah Sahur 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mandi bisa membuat tubuh terasa lebih segar. Ini juga bisa membuat pikiran lebih rileks dan semangat dalam menjalani ibadah puasa selama sehari ke depan. Namun, apabila tidak memungkinkan, bisa berwudhu dengan air dingin. Sebab, air dingin dilaporkan dapat memberikan sinyal pada tubuh untuk segera beraktivitas.

6. Melakukan Aktivitas pada Pagi Hari 

Untuk menghindari badan loyo di pagi hari, Anda bisa menggunakan metode Rise Up seperti yang dikutip oleh kompas.com. Metode ini merupakan ciptaan Kate Kaplan, instruktur klinik Stanford University School Medicine pada tahun 2018. Dengan diterapkannya metode ini, Anda akan mudah bangun pagi (morning person) dengan perasaan bahagia. 

Salah satunya, melakukan aktivitas secara langsung setelah satu jam pertama mata Anda terbuka dari bangun tidur. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, tetapi cukup lakukan peregangan ringan, berjalan kaki di sekitar rumah, atau mengajak hewan peliharaan Anda bermain di taman. Jika tidak memungkinkan, cukup dengarkan musik semangat yang membuat kantuk Anda hilang.

7. Olahraga Ringan Pagi Hari 

Anda tidak harus melakukan olahraga secara outdoor, tetapi bisa indoor seperti berjalan santai di dalam kantor maupun rumah. Sebuah survei telah mengamati ratusan orang di Amerika Serikat. Di mana survei ini telah menghasilkan kesimpulan bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi Anda, setidaknya dua jam ke depan. Pasalnya, jalan santai ini berkontribusi baik dalam memompa oksigen menyebar ke seluruh pembuluh darah, otak, dan otot. Otak yang penuh dengan oksigen akan menjadikan Anda tetap aman dari rasa kantuk.

Pilihan editor: Tradisi Bangunkan Sahur di Hila Maluku Tengah, Keliling Kampung Pakai Hadrah

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Daftar Negara dengan Puasa Terlama dan Tersingkat di Dunia

10 hari lalu

Seorang pengurus masjid menyiapkan hidangan buka puasa di Masjid Jami Kebon Jeruk, Jakarta, Rabu 20 Maret 2024. Masjid tersebut memiliki tradisi buka bersama menggunakan nampan besar yang setiap harinya menyediakan 50 hingga 200 porsi nampan untuk umat Islam selama bulan Ramadhan. ANTARA FOTO/Erlangga Bregas Prakoso
Daftar Negara dengan Puasa Terlama dan Tersingkat di Dunia

Durasi puasa di berbagai negara bisa sangat bervariasi tergantung pada lokasi geografis. Berikut negara dengan puasa terlama dan tersingkat.


Puasa Syawal Berapa Hari? Ini Waktu Pelaksanaan dan Bacaan Niatnya

15 April 2024

Doa sahur sebaiknya dibaca agar mendapatkan keberkahan. Rasulullah SAW juga selalu membaca doa sahur, berikut informasinya. Foto: Canva
Puasa Syawal Berapa Hari? Ini Waktu Pelaksanaan dan Bacaan Niatnya

Puasa Syawal berapa hari? Puasa Syawal dilakukan selama 6 hari setelah Idul Fitri. Berikut ini ketentuan, waktu pelaksanaan, dan bacaan niatnya.


Rayakan Lebaran 12 April 2024, Siapa Jemaah Islam Aboge di Banyumas?

14 April 2024

Ilustrasi pengikut Islam Aboge. Dok TEMPO/Budi Purwanto
Rayakan Lebaran 12 April 2024, Siapa Jemaah Islam Aboge di Banyumas?

Jemaah Islam Aboge di Banyumas baru merayakan lebaran pada Jumat, 12 April 2024, sehari setelah Idul Fitri yang ditetapkan Kemenag. Siapakah mereka?


Ikon Lebaran, Ini 5 Fakta Menarik Soal Ketupat di Indonesia

9 April 2024

Ilustrasi buka puasa/ketupat. Robertus Pudyanto/Getty Images
Ikon Lebaran, Ini 5 Fakta Menarik Soal Ketupat di Indonesia

Ketupat sudah ada sejak masa pra-Islam di Indonesia, mulai populer untuk Idul Fitri atau lebaran sejak dikenalkan Sunan Kalijaga.


Umat Hindu Bagikan Ribuan Paket "Bhoga Sevanam" kepada Umat Islam yang Menjalankan Ibadah Puasa

8 April 2024

Panitia Nasional Hari Suci Nyepi Tahun Baru Saka 1946 Tahun 2024 menggelar Aksi Sosial Kepedulian kepada sesama di 17 Pura Sejabodetabek serta pura atau wilayah sekitar pura di berbagai provinsi seluruh Indonesia, pada Ahad, 07 April 2024. Foto: Istimewa
Umat Hindu Bagikan Ribuan Paket "Bhoga Sevanam" kepada Umat Islam yang Menjalankan Ibadah Puasa

Panitia Nasional Hari Suci Nyepi Tahun Baru Saka 1946/2024 membagikan ribuan paket "Bhoga Sevanam" kepada umat Islam yang berpuasa.


Istri Ketua Kampung Bayam Cerita Suaminya Ditangkap Polisi, Seperti Penculikan

5 April 2024

Warga beristirahat di lorong Kampung Susun Bayam, Jakarta Utara, Senin, 22 Januari 2023. Warga Kampung Bayam menempati Kampung Susun Bayam (KSB) walaupun belum melakukan serah terima kunci dengan PT Jakpro sebagai pengelola, penempatan itu dilakukan warga karena mereka kecewa kepada pengelola yang belum juga memberikan kepastian kepada mereka soal penempatan di KSB. TEMPO / Hilman Fathurrahman W
Istri Ketua Kampung Bayam Cerita Suaminya Ditangkap Polisi, Seperti Penculikan

Ketua Kampung Bayam, Furqon ditangkap. Warga menyebut penangkapan yang dilakukan Polres Jakarta Utara itu sebagai penculikan.


Transaksi Pengguna di Shopee Live Meningkat 44 Kali Lipat di Waktu Sahur

3 April 2024

Logo Shopee. wikipedia.org
Transaksi Pengguna di Shopee Live Meningkat 44 Kali Lipat di Waktu Sahur

Shopee menggelar Big Ramadan Sale 2024 pada 25 Maret, 1 April 2024, dan 4 April 2024.


10 Cara Mengatasi Ngantuk saat Puasa, Harus Berolahraga

2 April 2024

Bagaimana cara mengatasi ngantuk saat puasa? Ikuti tipsnya berikut ini supaya puasa semakin lancar. Salah satunya harus rajin berolahraga. Foto: Canva
10 Cara Mengatasi Ngantuk saat Puasa, Harus Berolahraga

Bagaimana cara mengatasi ngantuk saat puasa? Ikuti tipsnya berikut ini supaya puasa semakin lancar. Salah satunya harus rajin berolahraga.


Doa Sahur yang Dibaca Rasulullah SAW dan Keutamaan Membacanya

1 April 2024

Doa sahur sebaiknya dibaca agar mendapatkan keberkahan. Rasulullah SAW juga selalu membaca doa sahur, berikut informasinya. Foto: Canva
Doa Sahur yang Dibaca Rasulullah SAW dan Keutamaan Membacanya

Doa sahur sebaiknya dibaca agar mendapatkan keberkahan. Rasulullah SAW juga selalu membaca doa sahur, berikut informasinya.


7 Manfaat Olahraga Saat Puasa, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

1 April 2024

Ada banyak manfaat olahraga saat puasa, di antaranya bisa mencegah diabetes dan menurunkan berat badan. Berikut penjelasannya.  Foto: Canva
7 Manfaat Olahraga Saat Puasa, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Ada banyak manfaat olahraga saat puasa, di antaranya bisa mencegah diabetes dan menurunkan berat badan. Berikut penjelasannya.