Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Mengatasi Usir Ngantuk Setelah Santap Sahur

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita mengantuk. Freepik.com
Ilustrasi wanita mengantuk. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMengantuk saat puasa adalah hal yang normal terjadi pada kalangan anak hingga dewasa. Salah satu penyebab kantuk terutama setelah santap sahur adalah terbangunnya Anda sekitar 2-3 jam serta turunnya kadar gula akibat tubuh tidak ternutrisi dalam waktu lama. Namun, tidur setelah sahur pun tidak disarankan karena memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan yang mengakibatkan masalah pada saluran cerna atas.

Sebuah penelitian menyebutkan, rata-rata orang kekurangan waktu tidur sebanyak 40 menit saat menjalankan puasa. Kemudian, rasa kantuk biasanya mulai dirasakan antara pukul 14.00-17.00. Dengan demikian, aturlah pola hidup Anda dengan tips berikut.

1. Mengatur Pola Tidur 

Tidur selama 6-8 jam bisa mencegah ngantuk di siang hari saat puasa. Jika tidak memungkinkan, cobalah tidur selama 5-6 jam, dan tidur siang sejenak di siang atau sore hari. Ciptakan suasana tidur yang nyaman agar bisa tidur lebih cepat dan nyenyak. Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, pasang alarm selama 5-25 menit saja untuk tidur siang.

2. Mengonsumsi Menu Sahur yang Bervariasi 

Disarankan mengonsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayuran agar asupan gizi tetap terjaga. juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, B1, dan C.

Hindari makan gula dan tepung olahan, karena akan memicu produksi banyak Melatonin. Terlalu banyak karbohidrat dan lemak juga memiliki efek yang sama. Sebaliknya, beralihlah kepada gandum utuh.

3. Tidak Makan Terlalu Cepat 

Nikmatilah makanan Anda! Penelitian terbaru membuktikan bahwa mereka yang makan dengan perlahan cenderung lebih cepat kenyang. Sebaliknya, mereka yang makan dengan terburu-buru justru cenderung makan lebih banyak, karena terlambat merasa kenyang. Hal ini akan membuat Anda kekenyangan, karena makan lebih banyak dari yang dianjurkan, dan pada akhirnya memicu rasa ngantuk di akhir waktu sahur.

4. Perbanyak Air Putih agar Tubuh Terhidrasi 

Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa adalah dengan minum air putih yang cukup saat sahur, karena keadaan perut kosong bisa menyebabkan dehidrasi. Tips untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, serta cara menghilangkan ngantuk saat puasa yaitu menerapkan aturan minum 2 gelas ketika berbuka, 4 malam, dan 2 saat sahur.

5. Mandi atau Berwudhu dengan Air Dingin setelah Sahur 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mandi bisa membuat tubuh terasa lebih segar. Ini juga bisa membuat pikiran lebih rileks dan semangat dalam menjalani ibadah puasa selama sehari ke depan. Namun, apabila tidak memungkinkan, bisa berwudhu dengan air dingin. Sebab, air dingin dilaporkan dapat memberikan sinyal pada tubuh untuk segera beraktivitas.

6. Melakukan Aktivitas pada Pagi Hari 

Untuk menghindari badan loyo di pagi hari, Anda bisa menggunakan metode Rise Up seperti yang dikutip oleh kompas.com. Metode ini merupakan ciptaan Kate Kaplan, instruktur klinik Stanford University School Medicine pada tahun 2018. Dengan diterapkannya metode ini, Anda akan mudah bangun pagi (morning person) dengan perasaan bahagia. 

Salah satunya, melakukan aktivitas secara langsung setelah satu jam pertama mata Anda terbuka dari bangun tidur. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, tetapi cukup lakukan peregangan ringan, berjalan kaki di sekitar rumah, atau mengajak hewan peliharaan Anda bermain di taman. Jika tidak memungkinkan, cukup dengarkan musik semangat yang membuat kantuk Anda hilang.

7. Olahraga Ringan Pagi Hari 

Anda tidak harus melakukan olahraga secara outdoor, tetapi bisa indoor seperti berjalan santai di dalam kantor maupun rumah. Sebuah survei telah mengamati ratusan orang di Amerika Serikat. Di mana survei ini telah menghasilkan kesimpulan bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi Anda, setidaknya dua jam ke depan. Pasalnya, jalan santai ini berkontribusi baik dalam memompa oksigen menyebar ke seluruh pembuluh darah, otak, dan otot. Otak yang penuh dengan oksigen akan menjadikan Anda tetap aman dari rasa kantuk.

Pilihan editor: Tradisi Bangunkan Sahur di Hila Maluku Tengah, Keliling Kampung Pakai Hadrah

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Asal-Usul Tradisi Membangunkan Sahur di Indonesia

8 jam lalu

Sejumlah pemuda memukul bekas tong plastik sambil menyanyikan lagu-lagu religi saat berkeliling pemukiman untuk membangunkan sahur di Balakong, Malaysia, 26 Maret 2023. Sejumlah pemuda berkeliling pemukiman warga sembari memainkan musik dengan bekas tong plastik dan menyanyikan lagu religi untuk membangunkan sahur pada bulan Ramadan. REUTERS/Hasnoor Hussain
Asal-Usul Tradisi Membangunkan Sahur di Indonesia

Asal-usul tradisi membangunkan sahur di Indonesia diyakini telah eksis sejak Islam masuk ke Tanah Air dan memiliki sebutan berbeda di setiap daerah.


Bukan LK21, Ini 13 Situs Nonton Online yang Aman untuk Menemani Sahur

1 hari lalu

Kim Soo Hyun dan Kim Ji Won dalam poster drama Korea Queen of Tears. Dok. Netflix
Bukan LK21, Ini 13 Situs Nonton Online yang Aman untuk Menemani Sahur

Ada banyak situs nonton online film baik secara legal maupun ilegal contohnya seperti LK21.


3 Tips Tetap Fit Selama Bulan Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi minum air putih. Pexels/Yaroslav Shuraev
3 Tips Tetap Fit Selama Bulan Ramadan

Bulan Ramadan identik dengan berbagai tantangan, mulai dari menahan haus dan lapar, cuaca panas. Ini tips tetap fit selama Bulan Ramadan


Warga Depok Nyaris Bentrok karena Bangunkan Sahur Dinilai Terlalu Mengganggu

2 hari lalu

Ilustrasi membangunkan sahur. TEMPO/Marifka Wahyu Hidayat
Warga Depok Nyaris Bentrok karena Bangunkan Sahur Dinilai Terlalu Mengganggu

Viral video keributan sekelompok pemuda dengan warga yang menegur cara membangunkan sahur yang dinilai terlalu mengganggu


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


KAI Commuter Catat 11 Juta Pengguna Kereta selama 2 Minggu Puasa

2 hari lalu

KRL tujuan Bogor - Jakarta melintas di Stasiun Kalibata, Jakarta, Kamis 2 November 2023. PT Kereta Commuter Indonesia (KCI) atau KAI Commuter meningkatkan perubahan maksimal kecepatan perjalanan pada lintas tersebut meningkat dari sebelumnya 70 km/jam menjadi 80 km/jam. TEMPO/Subekti.
KAI Commuter Catat 11 Juta Pengguna Kereta selama 2 Minggu Puasa

KAI Commuter mencatat total pengguna selama dua pekan puasa Ramadan 2024 mencapai 11.124.427 orang.


Olahraga Saat Ramadan, Coba Latihan Kalistenik yang Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Olahraga Saat Ramadan, Coba Latihan Kalistenik yang Ringan

Menjaga kesehatan fisik dengan cara berolahraga tetap penting selama Ramadan


Mengenang Kisah Karim Benzema Catatkan Hat-trick Beruntun di Real Madrid saat Berpuasa

3 hari lalu

Karim Benzema saat masih membela Real Madrid. REUTERS/Juan Medina
Mengenang Kisah Karim Benzema Catatkan Hat-trick Beruntun di Real Madrid saat Berpuasa

Karim Benzema pernah membuktikan bahwa berpuasa tak jadi halangan untuk tampil cemerlang dan menjadi bintang di lapangan sepak bola.


Kisah Para Pemain Muslim NBA Berlaga Sambil Berpuasa Ramadan

3 hari lalu

Kyle Irving. Foto : X
Kisah Para Pemain Muslim NBA Berlaga Sambil Berpuasa Ramadan

Sejumlah pemain muslim NBA membagikan kisah mereka mengenai tantangan hingga kiat mereka agar tetap bisa tampil maksimal saat puasa Ramadan.


Batalkah Cabut dan Tambal Gigi saat Puasa Ramadan?

4 hari lalu

Ilustrasi dokter gigi. Shutterstock
Batalkah Cabut dan Tambal Gigi saat Puasa Ramadan?

Dokter mengatakan mencabut gigi saat Ramadan tidak akan membatalkan puasa, begitu juga dengan penambalan dan membersihkan karang gigi.