Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria yang Mudah Dilakukan

Reporter

image-gnews
PerutBuncit
PerutBuncit
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada berbagai cara mengecilkan perut buncit pada pria yang sederhana, mudah, dan dapat dilakukan di rumah. Masalah perut buncit ini tidak hanya mengganggu penampilan dan menjadi kurang percaya diri, namun juga akan berpengaruh pada kesehatan diri Anda. 

Seiring bertambahnya usia, pria cenderung akan memiliki perut buncit, yang kemudian mengakibatkan pola makan yang tidak baik dan kurangnya untuk berolahraga. Padahal, olahraga adalah kunci utama agar perut Anda tidak buncit, sekalipun itu seperti bergerak setiap hari atau jalan-jalan santai di pagi dan sore hari. 

Bagi Anda yang mengalami permasalahan ini, simak penjelasan berikut tentang cara mengecilkan perut buncit pada pria yang sangat mudah, namun memberikan efek besar untuk kesehatan. Simak selengkapnya.

1. Makan Makanan yang Sehat

Dikutip dari Mayoclinic, konsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit. Kemudian, Anda bisa memilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan dan produk susu rendah lemak. Batasi konsumsi lemak jenuh, seperti keju dan mentega, hingga daging olahan. 

2. Rutin Olahraga Teratur

Olahraga adalah salah satu cara membuat badan lebih sehat dan tetap bugar setiap harinya. Dengan olahraga, Anda juga dapat terhindar dari berbagai penyakit. Mengutip dari Healthline, mengurangi lemak perut adalah salah satu manfaat olahraga yang sangat luar biasa untuk kesehatan. Latihan beban dan latihan kardiovaskular dapat mengurangi lemak di seluruh tubuh. Ataupun hanya sekedar olahraga kecil-kecilan seperti berjalan santai, berlari, dan berenang. Lakukan olahraga dengan rutin dan bergerak setiap hari agar perut tidak lagi buncit. 

3. Perbanyak Makanan Tinggi Serat

Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dapat menurunkan berat badan. Sumber serat yang bisa Anda konsumsi seperti brokoli, wortel, tomat, apel, gandum, pisang, kiwi, alpukat, dan masih banyak lagi. Anda dapat memilih sumber serat tersebut sesuai dengan kebutuhan.

4. Membatasi Minuman Manis

Saat ini banyak sekali produk minuman manis yang dijual di pasaran. Jika saat ini Anda sangat menyukai untuk mengonsumsinya, sebaiknya ganti dengan minum air putih sebanyak minimal dua liter dalam sehari. Ini menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit pada pria yang sangat mudah namun terkadang sangat sulit dilakukan karena tidak tahan dengan godaan minuman manis. 

5. Kurangi Konsumsi Gula

Selain gula di minuman manis, yang perlu Anda perhatikan adalah tentang membatasi gula setiap harinya pada makanan. Dikutip dari Healthline, tambahan gula memiliki efek berbahaya yang unik pada kesehatan metabolisme. Terdapat sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena fruktosa dalam jumlah besar dan menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati. Jadi Anda harus berhati-hati jika mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tambahan gula tinggi. 

6. Tidur yang Cukup

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Apakah Anda tahu bahwa pola tidur yang tidak baik juga mempengaruhi penumpukan lemak di perut? Mengutip dari HealthifyMe, faktanya orang yang kurang tidur cenderung menambah berat badan. Kurang tidur menyebabkan peningkatan kadar ghrelin dan penurunan kadar leptin dalam tubuh yang bertanggung jawab membuat diri Anda lapar. Minimal tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas setiap malam adalah keharusan untuk menjaga agar lemak di tubuh tetap terkendali. 

7. Selalu Usahakan untuk Sarapan

Rutin sarapan setiap hari ternyata jadi salah satu cara mengecilkan perut buncit pada pria. Hal ini karena sarapan menyediakan tingkat energi penting untuk memulai aktivitas. Apabila melewatkan sarapan, sama saja akan memperburuk metabolisme tubuh dan memperlambat proses pembakaran lemak. 

8. Batasi Konsumsi Makanan Cepat Saji

Mengonsumsi makanan cepat saji seperti pizza, burger, dan lainnya dapat meningkatkan lemak di perut. Oleh karena itu, jika ingin mengecilkan perut yang membesar, batasi konsumsi makanan cepat saji.  Ubahlah dengan perbanyak konsumsi sayur, buah-buahan, dan makanan sehat lainnya. 

Itulah delapan cara mengecilkan perut buncit pada pria yang sangat mudah dan sederhana. Jika cara di atas belum dapat menyelesaikan masalah perut buncit Anda, sebaiknya kunjungi dokter dan berkonsultasi untuk mendapatkan penjelasan lebih lanjut. Semoga bermanfaat!

ANNITA RAHMAWATI DEWI | Mayoclinic | Healthline

Pilihan editor: 15 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah dan Efektif

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hari Yoga Internasional, 700 Peserta Ikut Olahraga Bersama di Bali

8 jam lalu

Ilustrasi posisi keseimbangan tubuh atau yoga. Shutterstock
Hari Yoga Internasional, 700 Peserta Ikut Olahraga Bersama di Bali

Hari Yoga Internasional dirayakan masyarakat dengan yoga bersama di berbagai wilayah.


Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

3 hari lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit secara alami, cobalah sejumlah olahraga berikut ini.


7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

3 hari lalu

Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

9 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

14 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

15 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

Dokter Anak menegaskan setiap anak berisiko mengalami obesitas tanpa memandang umur sehingga perlu perhatian khusus.


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

17 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Pakar mengatakan jenis olahraga terbaik yang bisa dipilih untuk kesehatan kardiovaskular antara lain dayung dan bersepeda, ini alasannya.


Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

18 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

Banyak orang sudah bisa naik sepeda sejak balita namun ternyata banyak pula ya ng tak bisa melakukannya sampai usia dewasa.


Alasan Air Kelapa Disebut sebagai Minuman Olahraga Terbaik

21 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Alasan Air Kelapa Disebut sebagai Minuman Olahraga Terbaik

Air kelapa dapat menjadi minuman olahraga alami yang ideal untuk mengisi kembali energi setelah berolahraga. Berikut 10 manfaat minum air kelapa.


5 Tips Mengurangi Keparahan Gejala Menstruasi

24 hari lalu

Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka
5 Tips Mengurangi Keparahan Gejala Menstruasi

Ketidaknyamanan yang timbul akibat menstruasi dapat mempengaruhi atau mengganggu kegiatan sehari-hari.