Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Olahraga yang Bisa Tambah Tinggi Badan

Reporter

image-gnews
Tung Pang saat berlatih yoga di sela-sela aktivitasnya. Selain bersepeda, ia juga menggemari olahraga lainnya seperti jogging dan berenang. Instagram/@Tungpangcycling
Tung Pang saat berlatih yoga di sela-sela aktivitasnya. Selain bersepeda, ia juga menggemari olahraga lainnya seperti jogging dan berenang. Instagram/@Tungpangcycling
Iklan

TEMPO.CO, JakartaTinggi badan memiliki keterbatasan masa subur. Berbagai sumber kesehatan salah satunya Healthline menyatakan bahwa masa subur laki-laki untuk tumbuh tinggi saat usia 12 hingga 18 tahun. Berbeda dengan pria, usia puncak subur pertumbuhan tinggi perempuan ada di usia 14 hingga 15 tahun, tetapi masih ada kesempatan lagi hingga usia 18 tahun. Tidak menutup kemungkinan bahwa Anda akan terus tumbuh hingga berkepala dua. Latihan demi latihan untuk merangsang pertumbuhan badan masih bisa dilakukan jika Anda ada tekad yang kuat. Lakukan enam olahraga yang bisa mendukung tumbuh tinggi badan ini, ya!

1. Lompat Tali atau Skipping Rope

Salah satu olahraga peninggi badan paling mudah dan populer adalah lompat tali yang memanfaatkan tekanan pada saraf kaki. Mungkin Anda khawatir talinya yang keras akan melukai kaki. Namun, Anda harus konsisten untuk mendapatkan hasil tinggi badan ideal. Dengan olahraga lompat tali (skipping rope) tubuh yang melompat secara terus-menerus akan berefek pada meregangnya lempeng epifisis pada tulang. Ditambah sebuah kontraksi yang memberi efisiensi efek tersebut. Dengan demikian, pertumbuhan tulang Anda semakin terbantu. Apalagi, skipping rope ini terbukti mendorong kepadatan mineral yang dibutuhkan oleh tulang.

2. Berenang Minimal Empat Bulan

Olahraga renang yang rutin dilakukan akan membantu tubuh atas Anda lebih panjang dibandingkan bagian bawahnya. Lakukannya setidaknya 4 bulan sehingga massa otot dan tinggi badan berubah drastis. Olahraga renang ini sangat direkomendasikan terutama bagi anak-anak sekolah dasar. Pasalnya, gerakan renang akan aktif menggunakan tulang belakang. Pada bagian dada dan tubuh atas, akan berkonsentrasi dan meregang otomatis setara dengan gaya renang yang Anda terapkan.

3. Bergelantungan di Pull Bar

Gerakan olahraga peninggi badan pull up atau bergelantungan sudah banyak dilakukan oleh anak-anak sembari bermain di rumah, sekolah, dan kegiatan tanpa tujuan lainnya. Pull up akan membantu Anda berpose lurus dan melatih kekuatan tangan saat bergelantungan di besi atau pull bar dan tempat yang memungkinan untuk melakukan ini. Hal inilah akan menyebabkan kontraksi tulang bagian tubuh atas sehingga tulang belakang pun terangsang untuk tumbuh memanjang.

4. Bear Hug Sebelum Tidur

Olahraga peregangan untuk tumbuh tinggi lainnya adalah bearhug atau gerakan beruang yang sedang memeluk. Bear hug bagi tubuh Anda salah satunya bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit area tulang belikat. Dengan demikian, olahraga peregangan ini sangat cocok Anda lakukan setidaknya 30 menit sebelum jam tidur datang. Langkah-langkah bear hug:

  • Arahkan tubuh Anda agar tetap tegak berdiri serta menghirup udara sedalam-dalamnya sembari posisi tangan melebar
  • Lalu, hembuskan nafas Anda perlahan sambil menyilangkan kedua tangan. Di mana lengan kanan ada di atas kiri dan tangan kiri tepat di atas bahu kanan. Dengan demikian, Anda membentuk bear hug pose.
  • Ulangi kembali gerakan ambil nafas sembari menahan posisi peregangan sekitar 30 menit.

5. Pose Kobra 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Untuk melakukan olahraga pose kobra, Anda perlu melakukan posisi tengkurap di lantai bermatras atau tikar halus. Lengkapi gerakan ini dengan merasakan tarikan tubuh bagian atas. Jangan lupa meluruskan kedua tangan Anda tetap di lantai. Olahraga pose kobra yang Anda lakukan rutin, akan melatih tubuh memiliki otot yang lentur dan merangsang hormon tinggi badan.

6. Yoga 

Yoga adalah olahraga yang juga ramah anak-anak. Gerakannya akan mendorong otot-otot rileks dengan pengaturan nafas yang mempengaruhi suasana hati. Anda bisa memilih teknik yoga peninggi badan seperti child's pose dan tadasana. Latihan yoga yang rutin dilakukan per minggunya akan menjaga kesehatan mental dengan baik sehingga sistem kekebalan tubuh pun ikut melindungi badan dengan baik pula.

Pilihan editor: Mengapa Rata-rata Tinggi Badan Orang Indonesia Pendek?

ALFI MUNA SYARIFAH

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

5 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

9 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

13 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Pakar mengatakan jenis olahraga terbaik yang bisa dipilih untuk kesehatan kardiovaskular antara lain dayung dan bersepeda, ini alasannya.


Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

13 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

Banyak orang sudah bisa naik sepeda sejak balita namun ternyata banyak pula ya ng tak bisa melakukannya sampai usia dewasa.


Alasan Air Kelapa Disebut sebagai Minuman Olahraga Terbaik

16 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Alasan Air Kelapa Disebut sebagai Minuman Olahraga Terbaik

Air kelapa dapat menjadi minuman olahraga alami yang ideal untuk mengisi kembali energi setelah berolahraga. Berikut 10 manfaat minum air kelapa.


5 Tips Mengurangi Keparahan Gejala Menstruasi

19 hari lalu

Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka
5 Tips Mengurangi Keparahan Gejala Menstruasi

Ketidaknyamanan yang timbul akibat menstruasi dapat mempengaruhi atau mengganggu kegiatan sehari-hari.


4 Tips Hidup Sehat dengan Satu Paru-paru

20 hari lalu

Ilustrasi paru-paru basah. Foto : halodoc
4 Tips Hidup Sehat dengan Satu Paru-paru

Meskipun hanya hidup dengan satu paru-paru, seseorang masih bisa bertahan hidup. Berikut tips agar tubuh tetap fit meski hanya dengan satu paru-paru.


Resmi Bermitra dengan KONI, Garuda Indonesia Jadi Official Airline PON XXI

20 hari lalu

Pesawat Garuda Indonesia Boeing 737-800 NG dengan tema Pikachu Pokemon. garuda-indonesia.com
Resmi Bermitra dengan KONI, Garuda Indonesia Jadi Official Airline PON XXI

Garuda Indonesia menjadi mitra KONI dan mendukung penyelenggaraan PON XXI di Aceh dan Sumatera Utara.


Bisakah Seseorang Hidup dengan Satu Paru-paru?

20 hari lalu

Ilustrasi fibrosis paru-paru. Shutterstock
Bisakah Seseorang Hidup dengan Satu Paru-paru?

Satu paru-paru masih memungkinkan seseorang untuk menjalani kehidupan yang relatif normal.


Bamsoet Akan Gelar Tenis Merah Putih Fun Match Celebrities Piala Ketua MPR RI

20 hari lalu

Bamsoet Akan Gelar Tenis Merah Putih Fun Match Celebrities Piala Ketua MPR RI

Sektor industri olahraga di tanah air telah menunjukkan pertumbuhan yang luar biasa