Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Cara Penting Menjaga Gula Darah Stabil untuk Wanita 40-an

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Perubahan hormonal selama perimenopause dan menopause menyebabkan kenaikan berat badan, mengubah tingkat energi, membuat suasana hati benar-benar tidak stabil hingga memicu peradangan kronis. Meskipun normal dan sehat jika gula darah Anda naik dan turun perlahan sepanjang hari, ini menjadi masalah ketika fluktuasi ini terlalu besar dan terlalu sering. Hal ini akan menyebabkan resistensi insulin dan berisiko mengalami diabetes tipe 2.

Wanita berisiko lebih tinggi mengalami masalah ini selama perimenopause dan transisi menopause, sehingga menjadi alasan tambahan agar ekstra waspada dalam menjaga keseimbangan gula darah selama masa ini. Sementara gula darah yang tidak diatur dan puncak insulin yang dihasilkan berkontribusi pada kekacauan hormonal, gula darah yang dikelola dengan baik membantu Anda tetap kenyang, bahagia, dan berenergi saat menopause dan seterusnya.

Berikut ini beberapa cara untuk mengendalikan gula darah untuk wanita berusia 40-an

1. Nutrisi

Makanan berdampak langsung pada respons gula darah Anda. Secara umum, wanita harus mengurangi asupan karbohidrat sederhana yaitu gula, tepung putih, dan makanan olahan dan fokus pada karbohidrat kompleks selama perimenopause.

Lakukan yang terbaik untuk mempertimbangkan rasio makronutrien. Dari setiap makanan dan setiap camilan yang dikonsumsi bertujuan untuk mendapatkan jumlah protein yang baik, sejumlah kecil karbohidrat kompleks, dan sedikit lemak sehat di setiap piring untuk memperlambat respons gula darah.

Jaga porsi makanan dan mengutamakan sarapan. Untuk mengatur gula darah, idealnya Anda harus makan tiga kali dengan camilan sehat di antaranya. Usahakan untuk memisahkan waktu makan dan camilan. Selain itu, cobalah makan malam dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk mendapatkan respons gula darah yang lebih baik dan tidur yang lebih nyenyak. 

Jika anda ingin menyeimbangkan makanan untuk gula darah, Anda bisa menyiapkan protin dan karbohidrat dalam lemari es untuk ditambahkan sesuai kebutuhan.  Saat anda membuat nasi, pasta, atau kentang, masak lebih dari yang dibutuhkan, dan simpan sisa makanan di lemari es untuk digunakan lebih lanjut. Makanan tersebut mengembangkan pati resisten ketika didinginkan sepenuhnya, yang dapat menurunkan respons gula darah terhadap makanan tersebut.

2. Pergerakan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bergerak adalah alat penting untuk mengelola gula darah Anda. Wanita di atas 40 tahun perlu memanfaatkannya untuk kesehatan yang optimal dengan menggerakan tubuh setiap hari untuk membantu metabolisme Anda bekerja sebagaimana mestinya. Olahraga teratur juga menghasilkan respons gula darah yang berfungsi lebih baik dan sensitivitas insulin yang lebih tinggi.15

Dampak positif olahraga pada pengendalian gula darah dapat melawan banyak dampak negatif perimenopause, seperti kurang tidur. Metabolisme kita diatur untuk menyediakan energi untuk bergerak. Jadi, lakukan yang terbaik untuk bergerak setiap hari dengan cara yang menyenangkan bagi Anda. Selain itu berjalan setelah makan mengoptimalkan respons gula darah Anda terhadap makanan ini. 

3. Perawatan diri

Terakhir, meluangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri dapat membantu memastikan respons gula darah yang sehat. Hindari stres dengan bergerak untuk membantu menurunkan gula darah tinggi. Melakukan teknik relaksasi secara teratur seperti meditasi sangat penting untuk kesehatan jangka panjang dan keseimbangan hormon.Jangan lupa, memprioritaskan tidur yang sehat dan istirahat yang cukup adalah salah satu teknik manajemen gula darah yang paling penting.

DWI NUR AZIZAH | MIND BODY GREEN

Pilihan editor: 4 Minuman Pembantu Jaga Gula Darah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu. 

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pakar Sebut Perlunya Edukasi Diabetes agar Penanganan Lebih Mudah

7 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Pakar Sebut Perlunya Edukasi Diabetes agar Penanganan Lebih Mudah

Pakar mengatakan pentingnya edukasi terkait diabetes sehingga mudah dalam penanganan. Berikut yang perlu diperhatikan.


Neurolog Ungkap Penyebab Migrain Lebih Sering Menyerang Wanita

9 hari lalu

Ilustrasi migrain. Shutterstock
Neurolog Ungkap Penyebab Migrain Lebih Sering Menyerang Wanita

Neurolog menyebut perempuan lebih berisiko mengalami migrain dibanding laki-laki dengan risiko kambuh lebih tinggi dan waktu pemulihan lebih lama.


Wanita Menopause Disarankan Rajin Latihan Beban, Ginekolog Sebut Alasannya

10 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Wanita Menopause Disarankan Rajin Latihan Beban, Ginekolog Sebut Alasannya

Perempuan yang telah menopause disarankan lebih sering latihan beban serta mengonsumsi kalsium dan vitamin D agar terhindar dari osteoporosis.


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

10 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Ginekolog Sebut Pentingnya Kebugaran untuk Hadapi Menopause

11 hari lalu

Ilustrasi menopause. shutterstock.com
Ginekolog Sebut Pentingnya Kebugaran untuk Hadapi Menopause

Kebugaran adalah kunci perempuan menghadapi menopause. Berikut yang perlu diperhatikan menurut ginekolog.


Pesohor Ini Mengaku Hamil di Usia 54 Tahun, Pakar Kesuburan Angkat Bicara

15 hari lalu

ilustrasi sel telur (pixabay.com)
Pesohor Ini Mengaku Hamil di Usia 54 Tahun, Pakar Kesuburan Angkat Bicara

Sangat sulit bagi wanita hamil di umur 50-an karena kebanyakan sudah memasuki masa menopause. Lalu, benarkah pesohor ini hamil di usia 54?


Berapa Kadar Gula Darah yang Normal sesuai Usia? Ini Informasinya

17 hari lalu

Gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan. Lalu, berapa kadar gula darah yang normal? Ini informasinya.  Foto: Canva
Berapa Kadar Gula Darah yang Normal sesuai Usia? Ini Informasinya

Gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan. Lalu, berapa kadar gula darah yang normal? Ini informasinya.


Kenali Gejala dan Penyebab Durasi Menstruasi Singkat

25 hari lalu

Ilustrasi kalendar menstruasi. Freepik.com
Kenali Gejala dan Penyebab Durasi Menstruasi Singkat

Durasi menstruasi dapat berubah dari waktu ke waktu karena beberapa faktor.


Mengapa Penglihatan Menurun setelah Melahirkan?

26 hari lalu

Ilustrasi melahirkan. Freepik.com/
Mengapa Penglihatan Menurun setelah Melahirkan?

Perubahan hormonal, retensi cairan, dan fluktuasi tekanan darah adalah beberapa faktor yang dapat menurunkan penglihatan setelah melahirkan.


Polisi Ungkap Penyebab Kematian Mayat Wanita di Selokan di Bekasi

31 hari lalu

Ilustrasi mayat. Pakistantoday.com
Polisi Ungkap Penyebab Kematian Mayat Wanita di Selokan di Bekasi

Kapolsek Bekasi Selatan menyatakan wanita yang ditemukan dalam selokan di Jalan Insinyur H. Juanda, Kota Bekasi, meninggal dunia karena sakit.