TEMPO.CO, Jakarta - Timnas Argentina sempat menghadapi tantangan baru saat mereka melakukan tur ke Asia untuk pertandingan persahabatan. Salah satu faktor yang menjadi kendala adalah perubahan zona waktu yang signifikan antara Argentina dan tujuan mereka di Asia. Apa sebenarnya perubahan zona waktu, dan bagaimana cara mengatasinya agar para pemain dapat beradaptasi dengan cepat?
Perubahan zona waktu terjadi ketika kita melakukan perjalanan melintasi garis bujur yang membagi dunia menjadi beberapa wilayah waktu yang berbeda. Setiap zona waktu memiliki perbedaan waktu tertentu, yang dapat menyebabkan perubahan dalam ritme sirkadian tubuh kita. Ketika kita terbang ke zona waktu yang berbeda, tubuh kita dapat mengalami gangguan pola tidur, kelelahan, dan ketidakseimbangan fisik dan mental yang dikenal sebagai jet lag.
Namun, ada beberapa strategi yang dapat membantu mengatasi jet lag dan membantu timnas Argentina beradaptasi dengan cepat selama tur mereka di Asia:
1. Menyesuaikan Pola Tidur sebelum Keberangkatan
Beberapa hari sebelum keberangkatan, para pemain dapat mencoba mengubah jadwal tidur mereka secara bertahap sesuai dengan zona waktu tujuan. Dengan melakukan ini, tubuh dapat mulai beradaptasi sebelum perjalanan dimulai.
2. Menyesuaikan Jadwal Makan
Sesuai dengan perubahan zona waktu, penting bagi para pemain untuk menyesuaikan jadwal makan mereka. Hal ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dan mempercepat adaptasi terhadap perubahan waktu.
3. Tidur dan Bangun pada Waktu yang Tepat
Setelah tiba di tujuan, penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sesuai dengan zona waktu baru. Hal ini membantu mempercepat penyesuaian tubuh terhadap perubahan waktu dan mengurangi efek jet lag.
4. Mengatur Paparan Cahaya
Cahaya merupakan faktor penting yang memengaruhi ritme sirkadian tubuh. Ketika tiba di tujuan, berusaha untuk mendapatkan paparan cahaya matahari yang cukup pada waktu yang tepat. Jika perlu, gunakan masker mata atau penutup jendela untuk mengatur tingkat pencahayaan saat tidur.
5. Minimalkan Konsumsi Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur dan membuat adaptasi terhadap perubahan waktu menjadi lebih sulit. Hindari atau batasi konsumsi kedua zat tersebut selama perjalanan dan beberapa hari setelahnya.
6. Istirahat dan Peregangan
Berikan waktu bagi para pemain untuk beristirahat dan memulihkan energi setelah perjalanan yang panjang. Peregangan ringan atau latihan fisik ringan juga dapat membantu mengurangi kekakuan dan ketegangan otot akibat perjalanan.
Perubahan zona waktu dapat menjadi tantangan bagi timnas Argentina saat tur ke Asia. Namun, dengan strategi yang tepat, seperti menyesuaikan pola tidur dan makan, mengatur paparan cahaya, dan memberikan waktu istirahat yang cukup, para pemain dapat mengatasi jet lag dan beradaptasi dengan cepat. Dengan persiapan yang baik dan perawatan yang tepat, mereka dapat tampil maksimal dalam pertandingan mereka di benua Asia.
Pilihan Editor: Indonesia Vs Argentina: Ini Catatan Sekor Indonesia dalam FIFA Matchday
