TEMPO.CO, Jakarta - Tidur merupakan kegiatan penting bagi tubuh manusia. Dengan tidur, manusia mengistirahatkan tubuh agar dapat kembali beraktivitas kembali. Namun, beberapa orang memiliki masalah dengan jam tidur.
Orang dapat saja memiliki masalah dengan jam tidur akibat jet lag, shift kerja malam, begadang, dan lainnya. Karena penting, jam tidur yang bermasalah perlu untuk diperbaiki agar tubuh tetap sehat.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah lima tips untuk memperbaiki jam tidur:
1. Matikan lampu
Ketika Anda terpapar cahaya, otak Anda berhenti memproduksi melatonin, hormon tidur. Hal ini membuat Anda tetap terjaga. Sedangkan ketika gelap, otak Anda akan membuat lebih banyak melatonin, sehingga Anda merasa mengantuk.
Karena itu, coba nyalakan lampu, membuka tirai, berjalan-jalan, dan kegiatan lainnya yang terkena cahaya matahari untuk membantu Anda bangun. Pada malam hari, persiapkan diri dengan mematikan atau meredupkan lampu dan menghindari cahaya dari layar untuk membuat tubuh mengantuk.
2. Jangan tidur siang
Jika jadwal tidur Anda tidak teratur, hindari tidur siang. Tidur siang dapat membuat Anda sulit untuk kembali tidur di malam hari. Jika Anda harus tidur siang, usahakan kurang dari 30 menit. Lalu, sebaiknya tidur siang sebelum jam 3 sore agar tidur malam Anda tidak terganggu.
3. Berolahraga setiap hari
Salah satu cara untuk mengatur ulang jam tidur adalah dengan berolahraga secara teratur. Sebagian besar jaringan tubuh Anda, termasuk otot, berhubungan dengan jam biologis tubuh. Olahraga juga membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan produksi melatonin.
Namun, olahraga pada malam hari dapat membuat tubuh Anda terlalu lelah. Jika Anda ingin berolahraga di malam hari, lakukan setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur.
4. Hindari kebisingan
Lingkungan tidur yang tenang dapat membantu untuk istirahat malam yang nyenyak. Otak terus memproses suara, bahkan saat Anda tidur. Karena itu, suara yang keras dan mengganggu dapat membuat Anda sulit untuk tidur atau tetap tertidur.
5. Makan lebih awal
Makan malam yang terlambat dapat menunda tidur. Jadi makanlah makanan terakhir Anda dua hingga tiga jam sebelum tidur. Ini akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan.
Makan malam pada waktu yang sama setiap hari juga akan membiasakan tubuh Anda dengan rutinitas. Makanan berat dan berlemak tinggi dapat mengganggu tidur karena membutuhkan waktu untuk dicerna.
Jika Anda lapar ketika malam hari, makanlah makanan ringan. Selain itu, makanan terbaik untuk tidur meliputi kombinasi karbohidrat dan protein.
Pilihan Editor:
