TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda mengalami masalah kesulitan buang air besar, jangan buru-buru minum obat pencahar yang dijual di apotek. Sebagai alternatif, ada beberapa obat pencahar alami yang dapat membantu merangsang pergerakan usus dan meningkatkan pencernaan.
Dikutip dari Healthline, obat pencahar sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan pencernaan Anda, yakni membantu meringankan sembelit dan mendorong buang air besar secara teratur. Obat ini sering digunakan untuk mengobati sembelit, suatu kondisi yang ditandai dengan buang air besar yang jarang, sulit, dan terkadang menyakitkan.
Berikut beberapa pilihan obat pencahar alami yang dapat membantu menjaga keseimbangan pencernaan secara alami:
1. Serat Makanan
Mengutip Medical News Today, meningkatkan asupan serat makanan salah satu cara alami untuk mencegah sembelit dan mempromosikan gerakan usus yang sehat. Ini karena peningkatan asupan serat dapat meningkatkan massa dan konsistensi gerakan usus sehingga membuatnya lebih mudah untuk dilewati. Ini juga membantu mereka melewati sistem pencernaan lebih cepat.
Selain itu, serat makanan juga dapat membantu menambah volume tinja, membuatnya lebih lembut, dan mempercepat waktu transit usus. Makan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga pencernaan yang lancar.
2. Air
Kurangnya asupan air dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk sembelit. Memastikan tubuh terhidrasi dengan cukup minum air setiap hari penting untuk menjaga fungsi usus yang sehat. Air membantu melunakkan tinja dan memfasilitasi gerakan usus yang lancar. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari.
3. Herbal Pencahar
Beberapa tumbuhan memiliki sifat pencahar alami dan dapat digunakan untuk merangsang gerakan usus. Beberapa contoh herbal pencahar alami yang umum digunakan termasuk aloe vera, daun senna, daun buah zaitun, dan biji rami.
Minyak zaitun, terutama saat dikonsumsi dengan perut kosong, dapat memiliki efek pencahar ringan pada beberapa orang. Ini dapat membantu merangsang kontraksi usus dan mendorong buang air besar.
Menurut studi, minyak zaitun telah terbukti dapat melancarkan buang air besar dan memperbaiki gejala sembelit. Namun, penggunaan minyak zaitun sebagai obat pencahar sebaiknya digunakan dengan hati-hati dan tidak berlebihan.
4. Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri usus yang sehat. Memperoleh probiotik melalui makanan fermentasi, seperti yoghurt, kefir, atau kimchi dapat membantu memperbaiki fungsi pencernaan serta mengurangi masalah sembelit.
Kendati demikian, perlu untuk diketahui bahwa setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap obat pencahar alami. Jadi penting untuk memilih metode yang cocok untuk kebutuhan individu Anda dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika diperlukan.
Pilihan Editor: Terlalu Sering Mengonsumsi Obat Pencahar Efeknya Buruk untuk Tubuh
