TEMPO.CO, Jakarta - Tidur yang berkualitas memegang peran kunci dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh. Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang telah terbukti membantu meningkatkan tidur dan membuat kita merasa lebih segar di pagi hari.
1. Kiwi
Buah kiwi mengandung serotonin dan antioksidan yang dapat membantu mengatur siklus tidur. Makan buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dapat mempromosikan kualitas tidur yang lebih baik.
2. Ceri
Ceri, terutama jenis tart cherry atau ceri masak, kaya akan melatonin, hormon yang mengatur tidur. Dilansir dari Medical News Today, konsumsi jus ceri tart secara teratur dapat membantu meningkatkan durasi tidur dan mengurangi gangguan tidur.
3. Susu
Susu sering kali dikaitkan dengan tidur yang nyenyak. Produk hasil ternak ini mengandung triptofan, prekursor serotonin yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan tidur.
4. Pistachio
Pistachio mengandung vitamin B6 yang penting untuk produksi melatonin. Kacang ini pistachio dapat menjadi camilan yang baik sebelum tidur dan membantu memelihara tidur yang nyenyak.
5. Pisang
Pisang mengandung magnesium dan potasium, dua nutrisi yang berperan dalam relaksasi otot. Dikutip dari HealthHub Singapura, ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Almond
Almond adalah sumber magnesium dan protein yang baik. Dilansir dari Cleveland Clinic, almond dapat membantu meningkatkan tidur karena magnesium berperan dalam relaksasi otot dan pembentukan serotonin.
7. Madu
Mengonsumsi madu sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kadar insulin dalam darah. Hal ini dapat meningkatkan tryptophan masuk ke otak, yang kemudian diubah menjadi serotonin dan melatonin untuk mempromosikan tidur yang lebih baik.
Pilihan Editor: Rahasia Tidur Sebentar Tapi Berkualitas, Begini Caranya
