TEMPO.CO, Jakarta - Masa liburan hampir tiba, acara kumpul-kumpul dengan teman dan keluarga mungkin sudah banyak dalam agenda. Dan yang selalu ada dalam acara tersebut biasanya adalah makan-makan. Hati-hati, jangan sampai salah makan dan bikin perut kembung.
Perut kembung menunjukkan ada yang salah pada sistem pencernaan. Penyebabnya pun beragam, termasuk pola makan, kurang aktivitas, dan kadar stres. Jika pemicunya pola makan, pakar diet Liz Cooper menyebut intoleransi beberapa jenis makanan, seperti produk susu, tepung, dan telur, dan juga kacang-kacangan, sayuran tertentu bisa menyebabkan kembung.
"Makanan yang sulit dicerna akan susah diserap usus kecil secara efisien. Makanan yang tidak tercerna ini kemudian bergerak ke usus besar di mana mayoritas bakteri usus hidup. Bakteri lalu memecah makanan dan memfermentasikannya. Dalam prosesnya, sejumlah sisa makanan dan gas diproduksi dan mungkin menyebabkan kembung," paparnya, dikutip dari Express.
Tips mencegah kembung
Makan terburu-buru, perhatian terbagi saat makan, makan terlalu cepat, dan makan terlalu larut malam juga bisa menyebabkan masalah pencernaan dan penyerapan makanan, memicu produksi gas dan menyebabkan kembung. Namun gejala kembung bisa semakin buruk saat sedang stres atau cemas.
"Tak heran karena aliran darah teralihkan dari sistem pencernaan ketika stres, mengurangi produksi enzim pencernaan dan motilitas di usus. Akibatnya lebih banyak makanan yang tak tercerna dan langsung mengalir ke usus besar, meningkatkan peradangan dan menjadi sumber makanan bagi bakteri tak berguna di usus, yang kemudian menjadikannya gas," papar Cooper.
Untuk mencegahnya, ia pun memberikan rekomendasi berikut:
-Mulai proses makan dengan melihat dan membaui aroma makanan. Cara ini bisa merangsang produksi enzim pencernaan, bahkan sebelum makanan dicicipi.
-Pilih makanan yang mudah dicerna dan ketika sudah siap menyantapnya, pastikan kondisi Anda rileks dan tidak teralihkan.
-Makan secara perlahan, tak perlu terburu-buru. Semakin perlahan kita makan, semakin banyak mengunyah dan makanan pun kian mudah dicerna.
-Sebagian orang merasa minum suplemen bermanfaat dan kebutuhan berbeda pada masing-masing orang, tergantung faktor penyebab kembung.
Pilihan Editor: Ketahui Lebih Dalam Soal Perut Kembung: Penyebab hingga Cara Mengatasi
