TEMPO.CO, Jakarta - Sarapan dianggap sebagai waktu makan untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Memilih menu sarapan yang sehat dan seimbang dapat menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa rekomendasi pilihan menu makanan untuk sarapan yang lezat dan bergizi:
1. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, memberikan energi tahan lama. Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti stroberi, pisang, atau blueberry untuk rasa manis alami dan tambahan serat serta vitamin.
2. Telur
Telur adalah sumber protein sementara avocado mengandung lemak sehat dan serat. Kombinasi keduanya menciptakan sarapan yang memuaskan dan menyediakan nutrisi untuk otak dan tubuh.
3. Smoothie
Untuk pilihan sarapan yang cepat dan mudah, buatlah smoothie hijau dengan campuran sayuran berdaun hijau, buah-buahan, yogurt rendah lemak, dan satu sendok madu. Smoothie ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga penuh dengan vitamin dan antioksidan.
4.Yoghurt
Greek yoghurt mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Tambahkan granola yang kaya serat dan madu untuk rasa manis alami. Ini adalah sarapan yang memuaskan dan memberikan kelebihan energi.
5. Roti Gandum
Roti gandum memberikan karbohidrat yang sehat, sedangkan almond butter memberikan lemak sehat dan protein. Tambahkan potongan pisang untuk manis alami dan tambahan nutrisi.
6. Pancake
Gunakan tepung beras merah untuk membuat pancake yang lebih sehat. Sajikan dengan beri-berry segar untuk rasa manis dan tambahan serat serta antioksidan.
7. Pudding
Chia pudding merupakan sumber omega-3 dan serat yang baik. Rendam chia dalam susu almond semalam dan sajikan dengan potongan stroberi untuk sarapan yang ringan dan mengenyangkan.
Pilihan Editor: Manfaat Sarapan Pagi tak Sekadar untuk Energi Beraktivitas
