TEMPO.CO, Jakarta - Kelelahan merupakan perasaan letih, lesu, atau kurang tenaga yang tidak kunjung hilang saat beristirahat. Orang mungkin merasa lelah secara fisik atau mental. Seringkali, kelelahan dapat disebabkan oleh satu atau lebih kebiasaan atau rutinitas Anda.
Kelelahan bisa menjadi respons normal dan penting terhadap aktivitas fisik, kebiasaan makan yang buruk, stres emosional, kebosanan, atau kurang tidur.
Lantas, bagaimana cara mengatasi kelelahan? Dikutip dari berbagai sumber, berikut lima tips mengatasi kelelahan, diantaranya:
1. Makan Makanan yang Sehat dan Seimbang
Salah satu manfaat mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang adalah meningkatkan pasokan energi. Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dan tepat dengan mengonsumsi makanan segar dari berbagai kelompok makanan.
Tingkatkan jumlah buah, sayuran, makanan gandum utuh, produk susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak dalam makanan Anda. Kurangi jumlah makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi garam.
2. Olahraga
Anda mungkin merasa olahraga justru membuat badan menjadi tambah lelah. Namun nyatanya, olahraga teratur akan membuat rasa lelah Anda berkurang dalam jangka panjang, sehingga Anda punya lebih banyak energi.
Dikutip dari nhs.uk, bahkan berjalan kaki selama 15 menit saja dapat memberi Anda tambahan energi, dan manfaatnya meningkat seiring dengan semakin seringnya aktivitas fisik.
Mulailah dengan sedikit olahraga. Tingkatkan secara bertahap selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan hingga Anda mencapai target yang disarankan yaitu 2 jam 30 menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda atau jalan cepat, setiap minggu.
3. Minum Lebih Banyak Air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah cara yang efektif untuk meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan. Dehidrasi dapat menyebabkan energi menurun, tubuh lesu, dan berdampak negatif pada kualitas tidur.
Dikutip dari betterhealth.vic.gov.au, terkadang Anda merasa lelah hanya karena dehidrasi ringan. Segelas air akan membantu melakukan trik tersebut, terutama setelah berolahraga.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur merupakan salah satu penyebab utama kelelahan di siang hari. Solusinya, tidurlah cukup awal agar bisa tidur semalaman. Dikutip dari WebMD, tidur siang mengembalikan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja dan pembelajaran.
Tidur siang 10 menit biasanya cukup untuk meningkatkan energi. Namun, jangan tidur siang lebih dari 30 menit, atau Anda mungkin akan kesulitan tidur malam itu. Tidur siang yang diikuti dengan secangkir kopi dapat memberikan dorongan energi yang lebih besar, menurut American Academy of Sleep Medicine.
5.Kelola Stres
Stres berlebihan juga dapat membuat Anda merasa lelah fisik dan mental. Selain itu, stres juga berdampak negatif pada pola tidur, sistem imun, dan kesehatan secara keseluruhan.
Mengelola stres dapat dilakukan dengan berbagai cara. Dikutip dari Cleveland Clinic, melakukan yoga, mindfulness, dan olahraga teratur dapat membantu Anda menghilangkan stres dan mendapatkan lebih banyak energi.
Pilihan editor: Mengenal Kelelahan Penyebab dan Gejalanya
