Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ragam Makanan Sehat untuk Bantu Upaya Berhenti Merokok

Reporter

image-gnews
Ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)
Ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, JakartaBerhenti merokok adalah salah satu upaya penuh tantangan untuk mengubah kesehatan fisik dan mental. Menurut Hindustan Times, nutrisi yang baik dan pola makan seimbang dapat berperan besar dalam mendukung rutinitas bebas tembakau dengan membantu menyehatkan tubuh dan mengekang kecanduan.

"Menerapkan pola makan sehat dapat meningkatkan peluang keberhasilan secara signifikan. Saat menjalani proses yang menantang ini, pertimbangkan untuk memasukkan makanan kaya nutrisi tertentu ke dalam rutinitas harian yang dapat mendukung perjalanan menuju kehidupan bebas rokok," kata konsultan senior nutrisi dan diet di Rumah Sakit Marengo Asia, Dr. Neeti Sharma.

Konsumsilah berbagai buah dan sayuran yang kaya antioksidan, vitamin, dan mineral, termasuk buah beri, jeruk, sayuran berdaun hijau, dan wortel. Antioksidan membantu melawan stres oksidatif yang disebabkan merokok, serta meningkatkan perbaikan sel. 

Selain itu, masukkan sumber asam lemak omega-3 seperti ikan berlemak (salmon, makerel), biji rami, dan kenari ke dalam makanan sehari-hari. Lemak sehat ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan terkait merokok.

Pilih camilan sehat
Sharma juga menyarankan mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, biji bunga matahari, dan biji labu karena kaya vitamin E. Makanan ini baik bagi kesehatan kulit yang mengalami perubahan karena merokok. Selain almond, biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan oat dapat memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan, membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengatasi keinginan ngemil yang sering dikaitkan dengan berhenti merokok.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sertakan juga sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, tahu, dan kacang-kacangan untuk membantu perbaikan dan pemeliharaan otot. Tambahan lain adalah tetap terhidrasi baik dengan minum banyak air atau teh herbal, susu untuk kalsium, dan teh hijau untuk antioksidan.

"Pilihlah camilan sehat seperti wortel, batang seledri, dan kacang tanpa garam agar tangan dan mulut tetap sibuk,” kata ahli diet Vedika Premani dari Rumah Sakit dan Pusat Penelitian Sir HN Reliance Foundation.

Pilihan Editor: Saran Berhenti Merokok dari Dokter Paru, Kunyah Permen Karet

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pentingnya Makanan Kaya Antioksidan untuk Lawan Radikal Bebas akibat Polusi Udara

1 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah dan sayur. shutterstock.com
Pentingnya Makanan Kaya Antioksidan untuk Lawan Radikal Bebas akibat Polusi Udara

Masyarakat diminta mengonsumsi makanan minuman kaya antioksidan untuk melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan jaringan tubuh.


Berapa Lama Efek Nikotin Bertahan di Dalam Tubuh?

2 hari lalu

Ilustrasi berhenti merokok. Pexel/Erick McClean
Berapa Lama Efek Nikotin Bertahan di Dalam Tubuh?

Buat perokok konvensional dan vape, berikut pendapat para pakar kesehatan mengenai durasi mencerna nikotin yang perlu diketahui.


Pakar Diet Sebut Sederet Alasan Kita Perlu Makan Semangka

2 hari lalu

Ilustrasi buah semangka. shutterstock.com
Pakar Diet Sebut Sederet Alasan Kita Perlu Makan Semangka

Selain lezat dan segar, buah semangka juga baik untuk tubuh dari segi nutrisi. Makan semangka baik untuk peningkatan antioksidan.


Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Kesemek, Si Bulat Genit Berbedak

4 hari lalu

Warga Desa Samiran menjual tledung atau buah kesemek, oleh-oleh khas kawasan wisata Kecamatan Selo, Boyolali. Tledung adalah buah endemik di lereng Gunung Merapi dan Merbabu wilayah Kecamatan Selo yang hanya berbuah setahun sekali. TEMPO | Dinda Leo Listy
Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Kesemek, Si Bulat Genit Berbedak

Buah kesemek merupakan buah yang banyak ditemui di Indonesia. Kandungan nutrisi utamanya mencakup serat, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan.


6 Manfaat Biji Pepaya bagi Kesehatan

4 hari lalu

Ilustrasi pepaya. Foto: Unsplash.com/Happy Surani
6 Manfaat Biji Pepaya bagi Kesehatan

Tak hanya buahnya, biji pepaya juga menyimpan beragam manfaat kesehatan bagi tubuh.


Kismis, Oleh-oleh Haji yang Memiliki Manfaat Kesehatan

7 hari lalu

Ilustrasi kismis atau buah kering (Pixabay.com)
Kismis, Oleh-oleh Haji yang Memiliki Manfaat Kesehatan

Kismis, merupakan anggur yang dikeringkan, sering dijadikan oleh-oleh khas saat pulang haji karena memiliki banyak manfaat dan khasiat kesehatan.


5 Hal yang Bisa Menurunkan Risiko Kanker Menurut Pakar

9 hari lalu

ilustrasi kanker (pixabay.com)
5 Hal yang Bisa Menurunkan Risiko Kanker Menurut Pakar

Pakar menyebut risiko kanker, termasuk kematian akibat penyakit ini, bisa diturunkan dengan menerapkan lima hal berikut.


Jahe hingga Kayu Manis, Inilah 7 Obat Alami Penurun Gula Darah

11 hari lalu

Ilustrasi minuman jahe kayu manis. collection.yandex.ru
Jahe hingga Kayu Manis, Inilah 7 Obat Alami Penurun Gula Darah

Berikut adalah obat alami yang bisa dikonsumsi penderita diabetes untuk membantu menurunkan gula darah.


Alasan Kita Perlu Makan Rumput Laut. Siapa Pula yang Tak Dianjurkan Mengonsumsinya?

11 hari lalu

Ilustrasi rumput laut. Unsplash.com/Andrew Buchanan
Alasan Kita Perlu Makan Rumput Laut. Siapa Pula yang Tak Dianjurkan Mengonsumsinya?

Rumput laut sangat bergizi dengan banyak manfaat bagi kesehatan, juga populer di berbagai hidangan Asia. Tapi batasi konsumsinya.


Jennie BLACKPINK Minta Maaf Pasca Video Gunakan Vape Viral, Apa Bahaya Rokok Elektrik Bagi Kesehatan?

12 hari lalu

Anggota grup BLACKPINK, JENNIE, merupakan bintang multitalenta yang tidak asing lagi dengan program variety Apartment404/Foto: Doc. Prime Video
Jennie BLACKPINK Minta Maaf Pasca Video Gunakan Vape Viral, Apa Bahaya Rokok Elektrik Bagi Kesehatan?

Kedapatan merokok vape dalam ruangan, agensi Jennie BLACKPINK Odd Atelier merilis permintaan maaf. Ini bahaya rokok elektrik.