TEMPO.CO, Jakarta - Sulit tidur adalah hal yang lumrah terjadi. Bagi banyak orang, ini berarti kesulitan tidur sesekali atau dalam jangka waktu singkat.
Jika masalah tidur Anda jarang terjadi, Anda mungkin ingin menggunakan obat yang dijual bebas (OTC) atau pengobatan rumahan untuk membantu Anda tertidur. Beberapa orang ingin menghindari penggunaan obat-obatan demi alternatif yang lebih alami.
Obatan herbal umumnya dianggap lebih aman daripada obat OTC dan resep. Ini karena obat-obatan tersebut cenderung memiliki efek samping yang lebih sedikit dibandingkan obat resep.
Beberapa orang khawatir bahwa penggunaan obat resep dapat menyebabkan mereka menjadi ketergantungan terhadap obat tersebut. Jika ini terjadi, mereka mungkin mengalami gejala putus obat jika memutuskan untuk berhenti menggunakannya. Mereka mungkin juga lebih sulit tidur setelah menghentikan penggunaan.
Menggunakan obatan herbal dalam waktu singkat biasanya tidak menyebabkan ketergantungan. obat herbal memiliki risiko efek samping atau komplikasi yang rendah bila digunakan dalam waktu singkat.
Herbal, yang sering digunakan sebagai obat tidur alami, tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), jadi Anda harus menggunakannya dengan hati-hati. Berikut beberapa alternatif alami yang membantu anda tidur dengan nyenyak, dikutip dari Healthline.
1. Chamomile
Chamomile adalah ramuan lembut yang memiliki efek menenangkan. Ini meningkatkan relaksasi dan tidur. A studi tahun 2016 menemukan teh kamomil bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur wanita pasca melahirkan. Ini juga mengurangi gejala depresi.
Meskipun tidak ada dosis khusus untuk kamomil, Anda dapat menggunakannya dengan beberapa cara:
- Gunakan bunga kamomil kering untuk membuat teh
- Kantong teh siap saji yang dijual di toko kelontong lokal Anda
- Hirup atau oleskan minyak esensial kamomil encer ke kulit Anda
- Terapkan sebagai tingtur tanaman topikal
- Konsumsi dalam bentuk tablet atau kaps
2. Valerian
Valerian adalah obat herbal yang terbuat dari akar tanaman. Telah diketahui bahwa ramuan ini berfungsi sebagai obat penenang, namun penelitian lebih lanjut tentang ramuan ini masih diperlukan.
Valerian dapat dikombinasikan dengan hop, lemon balm, dan herba lainnya. Jika Anda meminumnya sebagai teh, Anda dapat meminum 1/4 hingga 1 sendok teh hingga tiga kali sehari. Jika Anda lebih suka meminumnya dalam bentuk kapsul, sebaiknya ikuti dosis yang dianjurkan pada label.
Setelah tidur Anda membaik, Anda harus terus menggunakan valerian selama dua hingga enam minggu. Caranya, Anda harus mengurangi dosis secara perlahan. Mengakhiri penggunaan secara tiba-tiba dapat menyebabkan gejala putus obat atau kecemasan.
3. Hop
Hop adalah bunga betina dari tanaman hop. Mereka digunakan untuk membumbui minuman, seperti bir, dan sebagai obat herbal.
Hop telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. A studi tahun 2014 menemukan bahwa mahasiswa yang meminum bir non-alkohol yang mengandung hop meningkatkan kualitas tidur mereka.
Hop terkadang dikombinasikan dengan herba lain seperti valerian. Anda bisa mengonsumsi ekstrak cair 0,5 hingga 2 mililiter setiap hari. Anda dapat mengonsumsi hingga 1 gram ekstrak bubuk tiga kali sehari. Anda juga bisa minum bir non-alkohol yang mengandung hop.
4. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang dibuat di kelenjar pineal. Ini mengontrol ritme sirkadian Anda. Melatonin tambahan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Pekerja shift yang mengonsumsi 3 miligram melatonin mampu tertidur lebih cepat dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur setiap siklusnya.
Dosis yang dianjurkan adalah 1 hingga 5 miligram sebelum tidur. Anda harus menghentikan penggunaan setelah dua minggu. Jika masalah tidur Anda terus berlanjut setelah dua minggu penggunaan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
5. Passionflower
Passionflower merupakan tanaman yang mengandung bahan kimia yang menghasilkan efek menenangkan. Tanaman ini menimbulkan perasaan rileks dan mengantuk, dan terkadang dikombinasikan dengan tanaman lain dalam campuran herbal.
Anda bisa memanfaatkan ramuan tersebut untuk membuat teh untuk diminum sebelum tidur, atau meminumnya dalam bentuk kapsul. Dosis cairan yang dianjurkan adalah 10 hingga 30 tetes ekstrak passionflower sebelum tidur.
Jika Anda lebih suka minum kapsul, dosisnya 90 miligram. Anda tidak boleh mengonsumsi passionflower lebih dari dua bulan sekaligus.
Passionflower juga dapat membantu meringankan:
- Nyeri
- Kecemasan
- Kejang otot
- Peradangan
- Gejala menopause
6. Lavender
Lavender adalah tanaman harum yang digunakan untuk membuat obat, parfum, dan minyak. Diperkirakan dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Efek menenangkannya dapat membantu menginduksi tidur.
Anda dapat menggunakan lavender dengan cara berikut:
- Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke diffuser di dekat tempat tidur Anda
- Gosokkan minyak esensial encer ke dahi dan sekitar hidung Anda
- Taruh beberapa tetes minyak esensial di bantal Anda
- Gunakan lavender kering untuk membuat teh atau kantong beraroma
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat tidur alami. Alat bantu tidur alami mungkin berbahaya bila digunakan oleh anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua.
Anda sebaiknya tidak menggunakan alat bantu tidur alami jika:
- Sedang hamil atau menyusui
- Sedang mengonsumsi obat penenang, antidepresan, atau obat resep lainnya
- Memiliki operasi yang akan datang
Pilihan editor: Paparan Cahaya Biru Bikin Sulit Tidur Benarkah?
