Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Cara Mengatasi Kesemutan pada Kaki Saat Mudik

image-gnews
35-kosmo-kesemutan
35-kosmo-kesemutan
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menjelang puncak mudik lebaran, berbagai moda transportasi tengah dipenuhi oleh orang-orang yang hendak pulang kampung. Banyak pilihan tersedia untuk membantu perjalanan mudik tetap aman dan nyaman. Namun, seringkali masalah kesehatan muncul di tengah perjalanan mudik, seperti kesemutan yang tiba-tiba muncul. 

Biasanya masalah kesemutan muncul karena duduk atau berada di posisi yang sama selama berjam-jam. Kesemutan biasanya ditandai dengan rasa kebas atau mati rasa pada bagian lengan, kaki, dan tangan. Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan kesemutan bisa membuat orang merasakan bagian tertentu tubuhnya menjadi lemah, bahkan rasanya sampai seperti ditusuk-tusuk jarum. 

Menurut artikel yang sama, kesemutan terjadi akibat tekanan pada saraf yang membuat jepitan tersebut mengakibatkan menyempitnya pembuluh arteri sehingga aliran darah dan oksigen menuju saraf menjadi terhambat. Inilah yang menyebabkan tangan, kaki, dan lengan menjadi mati rasa, bahkan sensasinya seperti dikerubuti banyak semut atau kesemutan nyeri. 

Dalam dunia kesehatan, kesemutan biasa disebut sebagai “paresthesia”. Dikutip dari Healthline kesemutan terjadi ketika saraf terjepit yang kemudian mengirim sinyal tambahan. Gangguan kesehatan ini perlu diwaspadai sangat mengganggu kenyamanan, bahkan terjadi saat kondisi tidur. 

Dilansir dari kemenkes.go.id dan healthline.com, berikut cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri dan kesemutan ketika sedang dalam perjalanan mudik

1. Membawa persediaan obat anti nyeri dan suplemen vitamin B12

Salah satu penyebab kesemutan adalah kurangnya vitamin B12 pada tubuh. Saat dalam perjalanan untuk mencegah kesemutan menyerang sediakan tablet vitamin B12 sebagai tambahan asupan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai dosis yang tepat vitamin ini dikonsumsi. 

Selain itu, untuk mewaspadai tiba-tiba kesemutan kambuh di jalan, siapkan persediaan obat anti-nyeri, seperti obat Anti-Inflamasi Non-Steroid (OAINS), yang dapat berguna untuk mengurangi nyeri kesemutan karena peradangan. Ibuprofen dan asam mefenamat salah satu obat golongan OAINS yang umumnya digunakan sebagai pereda nyeri kesemutan. Namun perlu diperhatikan agar selalu mengonsumsi obat ini sesuai dosis yang dianjurkan.

2. Gunakan kaos kaki khusus

Saat berada pada perjalan jauh, kaos kaki khusus yang dirancang untuk meningkatkan sirkulasi darah di bagian kaki. Kaos kaki ini umumnya digunakan oleh para penderita diabetes yang terbuat dari bahan yang bersifat halus, elastis, dan anti-lembab. Oleh karena itu, rasa kesemutan dan kaku dapat berkurang serta kaki dapat lebih rileks. 

3. Gunakan sepatu berukuran pas

Salah satu faktor yang tidak disadari namun berpengaruh dan mengganggu aliran darah adalah sepatu yang terlalu sempit. Hal ini sering kali tidak disadari oleh beberapa orang. Cara mengatasi kaki kesemutan yang tepat adalah dengan melepaskan sepatu atau sebelumnya sudah menggunakan sepatu yang sesuai dengan ukuran kaki. Sebagai tambahan, pastikan juga jangan mengikat tali sepatu terlalu kencang agar kaki bisa leluasa dan tidak mengganggu peredaran darah. 

4. Goyangkan telapak kaki

Setelah duduk lama diperjalanan, pastikan sering-sering mengubah posisi dan menggoyangkan kaki ketika kesemutan melanda. Cobalah sesekali pada telapak kaki juga supaya membuat aliran darah kembali lancar dan kaki kesemutan teratasi.

5. Pijat kaki

Cara mudah mengatasi kaki kesemutan berikutnya bisa dengan melakukan pijatan kecil di kaki secara pelan-pelan. Kita dapat memijat kaki yang kesemutan selama beberapa saat sampai kesemutan mereda. Cara ini dipercaya efektif dalam meredakan rasa kesemutan karena dapat mengurangi ketegangan otot dan melancarkan aliran darah.

6. Kepalkan dan gerakkan tangan 

Jika sensasi kesemutan mulai menyerang tangan, lakukan cara ini dengan mengepalkan t lalu lepaskan kepalan tangan secara berulang. Gerakan ini dapat melancarkan aliran darah dengan cepat dan melegakan saraf yang kaku. 

7. Goyangkan jari-jari kaki

Jika sensasi kesemutan menyerang kaki, coba lepas sepatu menggoyangkan jari-jari kaki. Hal ini dapat melancarkan aliran darah dan membantu meningkatkan sirkulasi sehingga dapat mengurangi sensasi tak nyaman pada kaki.

8. Goyangkan kepala dari sisi ke sisi

Tak hanya terjadi pada kaki, saat perjalanan jauh, kesemutan juga bisa terjadi di bagian tubuh lainnya, termasuk lengan. Cara meredakan kesemutan pada lengan, coba untuk mengayunkan kepala dengan lembut. Gerakan ini dapat membantu meredakan kompresi di sekitar saraf di leher. Ini bisa membantu meredakan sensasi kesemutan di lengan.

Pilihan Editor: Pantau Lalu Lintas Saat Mudik, Ini 3 Cara Melihat CCTV Jalan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Alasan Singapura Dinobatkan sebagai Kota Teraman di Dunia

4 jam lalu

Polisi Singapura. Ilustrasi
7 Alasan Singapura Dinobatkan sebagai Kota Teraman di Dunia

Singapura dinobatkan sebagai kota teraman di dunia berkat kombinasi dari berbagai faktor versi Forbes Advisor.


4 Hal yang Bisa Memicu Konflik bila Bepergian dengan Teman

3 hari lalu

Ilustrasi traveling bersama teman.
4 Hal yang Bisa Memicu Konflik bila Bepergian dengan Teman

Jika bepergian dengan teman dan punya gaya traveling sama, perjalanan akan menyenangkan, mulus, dan mempererat hubungan. Bagaimana bila gaya berbeda?


Penyebab Kelelahan Selama Perjalanan dan Cara Mengatasinya Menurut Ahli

4 hari lalu

Ilustrasi perjalanan atau wanita memegang koper. Freepik.com/prostooleh
Penyebab Kelelahan Selama Perjalanan dan Cara Mengatasinya Menurut Ahli

Kelelahan saat perjalanan hal yang normal, namun ada cara yang dapat dilakukan untuk meniminalisirnya


Petakan Permasalahan Lalu Lintas di 10 Kabupaten/Kota, FLLAJ Sumut Yakin PON 2024 Berjalan Lancar

7 hari lalu

Kadishub Sumut yang juga Ketua Bidang Transportasi PB PON Sumut, Agustinus Panjaitan, memetakan permasalahan lalu lintas di 10 Kabupaten/Kota Sumut menjelang PON 2024. Foto: Istimewa
Petakan Permasalahan Lalu Lintas di 10 Kabupaten/Kota, FLLAJ Sumut Yakin PON 2024 Berjalan Lancar

FLLAJ Sumatera Utara bersama Dishub Sumut dan Polda Sumut melakukan rapat koordinasi terkait pemetaan permasalahan lalu lintas saat PON 2024.


7 Hal yang Dapat Dilakukan saat Koper Hilang selama Penerbangan

8 hari lalu

Ilustrasi conveyor belt koper. Dok. Freepik
7 Hal yang Dapat Dilakukan saat Koper Hilang selama Penerbangan

Kalau mengalami koper hilang, berikut beberapa langkah yang bisa disarankan oleh Department of Transportation atau DOT Amerika Serikat.


Dukuh Atas Jadi Lokasi Pilihan Integrasi MRT Jakarta dengan Moda Transportasi Lain

13 hari lalu

Penumpang MRT Jakarta antre keluar di Stasiun MRT Bundaran HI, Jakarta, Minggu, 23 Juni 2024. PT MRT Jakarta menerapkan tarif layanan khusus Rp1 selama dua hari untuk memperingati Hari Ulang Tahun ke-497 Kota Jakarta. ANTARA/Hafidz Mubarak A
Dukuh Atas Jadi Lokasi Pilihan Integrasi MRT Jakarta dengan Moda Transportasi Lain

PT MRT Jakarta (Perseroda) akan mengintegrasikan stasiun Dukuh Atas dengan lima moda transportasi publik yang terdiri dari MRT Jakarta, LRT Jabodebek, KRL, KCI, hingga Transjakarta.


6 Tips Mencari Hotel Terbaik dan Terjangkau

15 hari lalu

Ilustrasi Hotel (pixabay.com)
6 Tips Mencari Hotel Terbaik dan Terjangkau

Kalau sedang merencanakan perjalanan berikutnya, berikut ini panduan cara mencari hotel yang bagus dengan harga terjangkau


7 Kota dengan Transportasi Umum Terbaik di Dunia Menurut Survei Warganya

16 hari lalu

Transportasi umum di Jerman (Pixabay)
7 Kota dengan Transportasi Umum Terbaik di Dunia Menurut Survei Warganya

Ada beberapa kota di dunia dengan transportasi umum terbaik menurut warga setempat baik dari segi kenyamanan hingga kecepatan. Berikut daftarnya.


Begini Cara Berbagi Lokasi Real Time di Google Maps

17 hari lalu

Bisakah melacak nomor HP lewat Google Maps? Hal ini dilakukan untuk bisa mengetahui lokasi pasangan, teman, atau keluarga lain. Ini penjelasannya. Foto: Canva
Begini Cara Berbagi Lokasi Real Time di Google Maps

Selain sebagai penunjuk jalan, ternyata Anda juga bisa berbagi lokasi secara langsung dengan teman dan keluarga di Google Maps.


Tips Mendapatkan Tiket Pesawat Penerbangan Internasional Murah Menurut Pakar

17 hari lalu

ilustrasi tiket pesawat (pixabay.com)
Tips Mendapatkan Tiket Pesawat Penerbangan Internasional Murah Menurut Pakar

Pakar perjalanan Geoffrey Fuller memberikan beberapa tips dan situs atau aplikasi yang digunkan untuk mendapatkan tiket pesawat