TEMPO.CO, Jakarta - Kadar gula darah normal merupakan salah satu indikator kesehatan yang penting untuk diketahui. Pasalnya, kadar gula darah yang tidak normal dapat menjadi pertanda adanya gangguan metabolisme tubuh. Lantas, berapakah kadar gula darah yang normal?
Mengutip Medlineplus, gula darah atau glukosa darah adalah gula utama yang ditemukan dalam darah. Gula ini menjadi sumber energi utama tubuh dan berasal dari makanan yang dimakan.
Setelah makan, tubuh akan mencerna makanan menjadi glukosa, yang kemudian diserap ke dalam aliran darah.
Dari sini, glukosa diangkut ke sel-sel tubuh dengan bantuan hormon insulin yang diproduksi oleh pankreas. Insulin adalah hormon yang membantu glukosa masuk ke sel untuk digunakan sebagai energi.
Menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal sangat penting untuk mencegah komplikasi kesehatan, salah satunya diabetes. Untuk itu, berikut adalah kadar gula darah normal menurut usia yang perlu diketahui.
Kadar Gula Darah Normal Menurut Usia
Kadar gula darah normal dapat bervariasi bagi setiap individu, bergantung pada aktivitas fisik, jenis makanan, efek samping obat, dan faktor lainnya.
Pada anak-anak, kadar gula darah cenderung lebih tinggi dan mudah berubah karena pengaruh hormon tertentu.
Perubahan kadar gula darah dapat terjadi seiring waktu, biasanya dipicu oleh sejumlah faktor tertentu. Penyebab umum peningkatan kadar gula darah meliputi dehidrasi, hormon, stres, penyakit tertentu, dan suhu ekstrem.
Secara umum, batasan kadar gula darah normal berdasarkan berdasarkan usia adalah sebagai berikut.
1. Kadar gula darah normal usia kurang dari 6 Tahun
- Gula darah normal: 100-200 mg/dL
- Gula darah puasa: ± 100 mg/dL
- Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: ± 200 mg/dL
2. Kadar gula darah normal anak-anak usia 6-12 tahun
- Gula darah normal: 70-150 mg/dL
- Gula darah puasa: ± 70 mg/dL
- Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: ± 150 mg/dL
3. Kadar gula darah normal usia lebih 12 tahun
- Gula darah normal: <100 mg/dL
- Gula darah puasa: ± 70-130 mg/dL
- Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: <180 mg/dL setelah makan dan 100-140 mg/dL sebelum tidur.
Tips Menjaga Kadar Gula Darah Agar Tetap Normal
Berikut beberapa tips untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, yakni:
1. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang
Pilih makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, serat, protein, dan lemak sehat untuk membantu mengatur kadar gula darah.
2. Pertahankan berat badan ideal
Menjaga berat badan dalam kisaran sehat dapat mengurangi risiko resistensi insulin dan diabetes.
3. Lakukan olahraga secara teratur
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien dan meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Kelola stres dengan baik
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah, jadi penting untuk menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
5. Hindari merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes dan penyakit kardiovaskular.
6. Batasi konsumsi alkohol
Minum alkohol berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, jadi konsumsilah dalam batas yang wajar.
RIZKI DEWI AYU
Pilihan Editor: Tinggi Gula dan Asam, Siapa Saja yang Harus Menghindari Nanas?
