TEMPO.CO, Jakarta - Berolahraga memiliki sejumlah manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh. Selain itu, banyak orang yang menjadikan olahraga sebagai hobi. Namun nyatanya pada negara- negara tertentu terkadang mengalami pergantian musim, salah satunya musim kemarau.
Ketika musim panas ataupun musim kemarau berlangsung sebagian orang mungkin akan merasa malas untuk berolahraga terutama olahraga outdoor. Atau takut untuk berolahraga karna dampak tersengat sinar matahari atau rasa gerah yang akan dialami. Dikutip dari Penn Medicine ada beberapa tips yang dapat dilakukan supaya tetap bisa berolahraga saat cuaca sedang terik.
8 Tips
1. Mandi Air Dingin
Sebagian orang mungkin akan memilih untuk mandi setelah berkeringat sehabis olahraga. Pada saat suhu panas, mandi dengan air dingin sebelum olahraga dapat menjadi tips agar tetap sejuk. Berolahraga dengan kondisi kepala yang basah akan membantu Anda tetap sejuk selama berolahraga.
2. Tetap terhidrasi dengan Cairan yang Tepat
Saat cuaca terasa lebih terik, konsumsi air putih yang cukup sangat penting. Saat cuaca panas tubuh akan mudah dehidrasi. Atau jika Anda melakukan olahraga lebih dari 60 menit, Anda dapat mempertimbangkan untuk meminum minuman olahraga.
Minuman olahraga mengandung potasium dan elektrolit serta natrium yang dapat menghidrasi sehingga membantu mempertahankan kadar cairan dan kesehatan tubuh tetap terjaga meskipun dalam suhu panas.
3.Kenakan pakaian yang ringan
Saat berolahraga pilihlah pakaian dengan bahan yang sesuai. Dengan jenis yang ringan, sejuk dan mudah menyerap keringat. Katun adalah bahan ringan yang dapat membantu Anda menyerap keringat.
4. Gunakan Tabir Surya
Saat cuaca terik gunakan tabir surya agar tetap terlindungi dari sengatan sinar matahari. Sengatan matahari saat panas terik akan membuat Anda sulit bergerak.
Tabir surya juga akan mencegah kulit agar tidak terbakar matahari. Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 50 dan tahan air agar tidak luntur saat Anda mulai berkeringat.
5. Pilih Waktu yang Tepat
Waktu adalah segalanya. Pukul 10.00 hingga 15.00 biasanya saat dimana matahari terasa lebih panas. Maka jika Anda berencana berolahraga di luar ruangan, pilihlah di luar waktu tersebut.
Berolahraga di pagi hari merupakan waktu yang tepat dan dapat membantu mereka tubuh tetap berenergi sepanjang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
6. Pilih Olahraga yang Berkaitan Dengan Air
Musim panas adalah waktu yang tepat untuk menjadikan olahraga air sebagai pilihan. Seperti berenang, berselancar, atau Stand-Up-Paddle Boarding (SUP). Aktivitas ini akan membantu Anda tetap bugar dan sehat di musim panas dengan cara yang menyenangkan dan tetap sejuk.
7. Lakukan Olahraga di Dalam Ruangan
Berolahraga di dalam ruangan dapat menjadi pilihan yang tepat saat suhu sedang terik. Berolahraga di dalam ruangan akan menghindari Anda dari sengatan matahari langsung.
8. Ketahui Batasan Tubuh Anda
Perhatikan kondisi fisik tubuh ketika melakukan olahraga di hari terik. Jika Anda mulai merasa pusing, mual, atau lelah, ada baiknya lakukan jeda atau istirahat.
Jika sepanjqng musim panas berolahraga menjadi sulit maka lakukanlah olahraga menjadi beberapa latihan kecil sepanjang hari. Ini akan memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan mengisi bahan bakar tanpa membahayakan kebugaran dan tujuan olahraga Anda.
Panas bisa menjadi kelemahan utama bagi orang yang ingin berolahraga di musim panas. Jika tidak berhati-hati ada kemungkinan serangan panas, kelelahan atau dehidrasi ekstrem dapat Anda alami. Maka dari itu tips-tips di atas Anda lakukan untuk meminimalisir dampak buruk yang mungkin terjadi saat melakukan olahraga outdoor di cuaca terik atau musim kemarau.
PENNMEDICINE.ORG
Pilihan editor: Puncak Musim Kemarau di Depan Mata, Berikut Tindakan Pencegahan Dampaknya
