Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Tips Olahraga Outdoor Saat Musim Kemarau

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Peserta berlari saat Sindoro Sumbing Duathlon #4 di kawasan kebun teh Blembem lereng gunung Sindoro di Desa Pagerejo, Kertek, Wonosobo, Jawa Tengah, Sabtu, 16 Desember 2023. Gabungan lomba lari dan bersepeda tersebut diikuti oleh puluhan atlet dari berbagai provinsi di Indonesia memperlombakan lima kategori yang bertujuan untuk menjaring atlet-atlet potensial sekaligus mempromosikan wisata olahraga di Wonosobo. ANTARA FOTO/Anis Efizudin
Peserta berlari saat Sindoro Sumbing Duathlon #4 di kawasan kebun teh Blembem lereng gunung Sindoro di Desa Pagerejo, Kertek, Wonosobo, Jawa Tengah, Sabtu, 16 Desember 2023. Gabungan lomba lari dan bersepeda tersebut diikuti oleh puluhan atlet dari berbagai provinsi di Indonesia memperlombakan lima kategori yang bertujuan untuk menjaring atlet-atlet potensial sekaligus mempromosikan wisata olahraga di Wonosobo. ANTARA FOTO/Anis Efizudin
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Berolahraga memiliki sejumlah manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh. Selain itu, banyak orang yang menjadikan olahraga sebagai hobi. Namun nyatanya pada negara- negara tertentu terkadang mengalami pergantian musim, salah satunya musim kemarau.

Ketika musim panas ataupun musim kemarau berlangsung sebagian orang mungkin akan merasa malas untuk berolahraga terutama olahraga outdoor. Atau takut untuk berolahraga karna dampak tersengat sinar matahari atau rasa gerah yang akan dialami. Dikutip dari Penn Medicine ada beberapa tips yang dapat dilakukan supaya tetap bisa berolahraga saat cuaca sedang terik. 

8 Tips 

1. Mandi Air Dingin

Sebagian orang mungkin akan memilih untuk mandi setelah berkeringat sehabis olahraga. Pada saat suhu panas, mandi dengan air dingin sebelum olahraga dapat menjadi tips agar tetap sejuk. Berolahraga dengan kondisi kepala yang basah akan membantu Anda tetap sejuk selama berolahraga. 

2. Tetap terhidrasi dengan Cairan yang Tepat

Saat cuaca terasa lebih terik, konsumsi air putih yang cukup sangat penting. Saat cuaca panas tubuh akan mudah dehidrasi. Atau jika Anda melakukan olahraga lebih dari 60 menit, Anda dapat mempertimbangkan untuk meminum minuman olahraga. 

Minuman olahraga mengandung potasium dan elektrolit serta natrium yang dapat menghidrasi sehingga membantu mempertahankan kadar cairan dan kesehatan tubuh tetap terjaga meskipun dalam suhu panas.  

3.Kenakan pakaian yang ringan

Saat berolahraga pilihlah pakaian dengan bahan yang sesuai. Dengan jenis yang ringan, sejuk dan mudah menyerap keringat. Katun adalah bahan ringan yang dapat membantu Anda menyerap keringat.

4. Gunakan Tabir Surya

Saat cuaca terik gunakan tabir surya agar tetap terlindungi dari sengatan sinar matahari. Sengatan matahari saat panas terik akan membuat Anda sulit bergerak.

 Tabir surya juga akan mencegah kulit agar tidak terbakar matahari. Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 50 dan tahan air agar tidak luntur saat Anda mulai berkeringat.

5. Pilih Waktu yang Tepat

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Waktu adalah segalanya. Pukul 10.00 hingga 15.00 biasanya saat dimana matahari terasa lebih panas. Maka jika Anda berencana berolahraga di luar ruangan, pilihlah di luar waktu tersebut.

Berolahraga di pagi hari merupakan waktu yang tepat dan dapat membantu mereka tubuh tetap berenergi sepanjang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

6. Pilih Olahraga yang Berkaitan Dengan Air

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk menjadikan olahraga air sebagai pilihan. Seperti berenang, berselancar, atau Stand-Up-Paddle Boarding (SUP). Aktivitas ini akan membantu Anda tetap bugar dan sehat di musim panas dengan cara yang menyenangkan dan tetap sejuk. 

7. Lakukan Olahraga di Dalam Ruangan

Berolahraga di dalam ruangan dapat menjadi pilihan yang tepat saat suhu sedang terik. Berolahraga di dalam ruangan akan menghindari Anda dari sengatan matahari langsung. 

8. Ketahui Batasan Tubuh Anda

Perhatikan kondisi fisik tubuh ketika melakukan olahraga di hari terik. Jika Anda mulai merasa pusing, mual, atau lelah, ada baiknya lakukan jeda atau istirahat. 

Jika sepanjqng musim panas berolahraga menjadi sulit maka lakukanlah olahraga menjadi beberapa latihan kecil sepanjang hari. Ini akan memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan mengisi bahan bakar tanpa membahayakan kebugaran dan tujuan olahraga Anda.

Panas bisa menjadi kelemahan utama bagi orang yang ingin berolahraga di musim panas. Jika tidak berhati-hati ada kemungkinan serangan panas, kelelahan atau dehidrasi ekstrem dapat Anda alami. Maka dari itu  tips-tips di atas  Anda lakukan untuk meminimalisir dampak buruk yang mungkin terjadi saat melakukan olahraga outdoor di cuaca terik atau musim kemarau

PENNMEDICINE.ORG
Pilihan editor: Puncak Musim Kemarau di Depan Mata, Berikut Tindakan Pencegahan Dampaknya

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Musim Kemarau Segera Tiba, Waspada Potensi Penyakit Demam Berdarah Meningkat

4 hari lalu

Ilustrasi nyamuk demam berdarah (pixabay.com)
Musim Kemarau Segera Tiba, Waspada Potensi Penyakit Demam Berdarah Meningkat

Musim kemarau diprediksi terjadi mulai Juli 2024. Nyamuk menggigit 5 kali sehari di suhu di atas 25 derajat celcius.


Musim Kemarau 2024, Ini 4 Peringatan BMKG kepada Pemerintah dan Masyarakat

18 hari lalu

Warga menyunggi rumput melintasi kawasan dasar Waduk Notopuro yang airnya menyusut di Kabupaten Madiun, Jawa Timur, Kamis, 19 Oktober 2023. Waduk yang memiliki daerah irigasi seluas 2.689 hektare sawah tersebut tinggal menyisakan sedikit air hingga sebagian besar dasar waduk mengering akibat musim kemarau. ANTARA FOTO/Siswowidodo
Musim Kemarau 2024, Ini 4 Peringatan BMKG kepada Pemerintah dan Masyarakat

Dampak kekeringan, gagal panen, hingga kebakaran hutan dan lahan menjadi penting untuk tetap diwaspadai pada musim kemarau 2024.


Puncak Musim Kemarau di Depan Mata, Berikut Tindakan Pencegahan Dampaknya

18 hari lalu

Warga mengangkut air dari sumur buatan untuk kebutuhan masak dan minum di  Desa Sirnajati, Bekasi, Jawa Barat,  (29/08). Musim kemarau yang mulai datang menyebabkan warga mulai memanfaatkan air dari sumur buatan untuk keperluan sehari-hari. Tempo/Amston Probel
Puncak Musim Kemarau di Depan Mata, Berikut Tindakan Pencegahan Dampaknya

Untuk menyambut musim kemarau 2024, terdapat beberapa tindakan untuk mencegah dampak negatif musim kemarau seperti kekeringan dan krisis air


Cuaca Jakarta Pagi Ini Diperkirakan Cenderung Berawan, Empat Wilayah Bergantian Diguyur Hujan Ringan

21 hari lalu

Awan tebal menyelimuti pemukiman dan gedung bertingkat di Jakarta pada Jumat 15 Maret 2024. ANTARA FOTO/Muhammad Adimaja
Cuaca Jakarta Pagi Ini Diperkirakan Cenderung Berawan, Empat Wilayah Bergantian Diguyur Hujan Ringan

BMKG memperkirakan cuaca Jakarta secara umum berawan pada Ahad pagi, 2 Juni 2024. Hujan ringan berpotensi mengguyur empat wilayah di waktu berbeda.


BMKG Peringatkan Potensi Kekeringan Saat Musim Kemarau Mendominasi Hingga September

25 hari lalu

Ilustrasi kekeringan. (ANTARA/Mohammad Ayudha/dok)
BMKG Peringatkan Potensi Kekeringan Saat Musim Kemarau Mendominasi Hingga September

Kondisi kekeringan saat musim kemarau akan mendominasi wilayah Indonesia sampai akhir bulan September.


Kenali Dampak Berbahaya Debu Bagi Paru-paru dan Mata, Bisa Memicu Silikosis

26 hari lalu

ilustrasi debu (pixabay.com)
Kenali Dampak Berbahaya Debu Bagi Paru-paru dan Mata, Bisa Memicu Silikosis

Debu berasal dari tanah kering, serta cuaca yang panas. Meskipun terlihat sepele, partikel kecil ini bisa menimbulkan berbagai masalah ke paru-paru.


BMKG Prakirakan Hujan Melanda Sebagian Kota Besar, Waspadai Banjir Rob di Pesisir Jateng

35 hari lalu

Ilustrasi hujan petir. sciencedaily.com
BMKG Prakirakan Hujan Melanda Sebagian Kota Besar, Waspadai Banjir Rob di Pesisir Jateng

Sirkulasi siklonik membentuk daerah konvergensi yang mampu meningkatkan pertumbuhan awan hujan.


5 Resep Es Buah yang Cocok Dinikmati di Tengah Musim Kemarau

36 hari lalu

Ilustrasi es buah (pixabay)
5 Resep Es Buah yang Cocok Dinikmati di Tengah Musim Kemarau

Berikut ini adalah daftar lima es buah terpopuler yang bisa menjadi pilihan untuk mengatasi dahaga di tengah musim kemarau.


4 Tips Memilih Baju Anti Gerah, Cocok untuK Musim Kemarau

39 hari lalu

Ilustrasi fashion item musim panas. Freepik.com
4 Tips Memilih Baju Anti Gerah, Cocok untuK Musim Kemarau

Musim kemarau saat ini menyebabkan suhu menjadi lebih panas. Simak 5 tips memilih baju yang anti gerah.


Panas Mulai Menyengat, Waspadai 9 Gejala Heat Stroke

43 hari lalu

Ilustrasi suhu panas. Foto : Freepik
Panas Mulai Menyengat, Waspadai 9 Gejala Heat Stroke

Heat stroke' yang dapat berujung kematian tidak serta merta terjadi. Kenali 9 gejala heat stroke di musim kemarau