Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

image-gnews
Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk. (Canva)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Perut buncit sering kali menjadi penyebab kurangnya rasa percaya diri pada seseorang. Banyak orang berpendapat bahwa perut buncit dapat mengurangi daya tarik dan estetika. Karena itu, tidak mengherankan jika banyak orang, terutama selebriti, memilih metode sedot lemak untuk mengatasi masalah ini. Namun, bagi Anda yang ingin mengecilkan perut secara alami, cobalah sejumlah olahraga berikut ini.

1. Aerobik atau Cardio

Latihan aerobik dan kardio dapat menjadi solusi efektif untuk mengecilkan perut dalam waktu satu minggu. Sebuah studi menunjukkan bahwa latihan aerobik secara signifikan dapat membantu mengurangi lemak perut. Beberapa jenis latihan aerobik yang bisa Anda coba meliputi bersepeda, berjalan cepat, berlari, mendayung, dan renang. Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar Anda menikmati prosesnya dan tetap bersemangat dalam usaha mengecilkan perut buncit.

2. Burpee

Burpee bukan hanya olahraga untuk pria, tetapi juga dapat dilakukan oleh wanita. Latihan ini efektif dalam menghilangkan lemak perut karena melibatkan banyak aktivitas otot. Burpee adalah gerakan yang dimulai dari posisi push-up, kemudian melompat, dan kembali ke posisi push-up lagi.

3. Latihan Beban

Latihan beban dapat menjadi cara efektif untuk mengecilkan perut dalam satu minggu karena dapat membakar lemak perut secara signifikan. Ini terjadi karena otot membakar banyak kalori bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang bisa dibakar. Beberapa latihan beban yang dapat Anda coba meliputi bicep curls, lunges, squats, dan tricep kickbacks.

4. Lying Leg Raises

Lying Leg Raises juga efektif untuk mengurangi lemak perut. Latihan ini biasanya digunakan untuk menghilangkan lemak di bagian perut bawah, perut atas, bokong, paha belakang, dan paha depan.

5. Berenang

Renang dikenal sebagai olahraga air terbaik untuk meningkatkan tinggi badan. Namun, renang juga efektif untuk program mengecilkan perut. Saat berenang, dorongan tubuh di dalam air membantu membentuk otot dan menguatkan tulang. Selain itu, kesehatan mental juga mendapat manfaat dari gesekan air dengan tubuh, yang membantu memelihara kesehatan kardiovaskular dan membuat tidur lebih nyenyak.

6. Boat Pose

Boat pose, yang juga dikenal sebagai Navasana dalam yoga, adalah latihan yang efektif untuk melatih otot perut, kaki, dan punggung bawah.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

7. Plank

Plank mungkin terlihat sederhana karena hanya melibatkan merentangkan tubuh dan menahannya dengan siku serta jari kaki sebagai tumpuan. Namun, gerakan ini sering kali terasa sangat menantang saat dilakukan. Anda bisa mulai dengan 30 detik, kemudian istirahat dan ulangi. Setelah terbiasa, Anda bisa memperpanjang durasi hingga satu sampai lima menit.

8. Jogging

Jogging memiliki banyak manfaat. Selain dapat meningkatkan kekebalan tubuh, jogging juga memiliki dampak positif pada hormon insulin yang membantu mengurangi risiko diabetes, mengurangi stres, dan tentu saja, membantu dalam proses penurunan berat badan.

9. HIIT

Beberapa latihan HIIT yang dapat dilakukan oleh semua tingkat kebugaran dan usia termasuk jumping jack, burpees, push-up, lompat jongkok, dan high knees. Untuk memulai, pilih beberapa latihan HIIT untuk mengecilkan perut. Lakukan setiap aktivitas selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan ke aktivitas berikutnya. Setelah menyelesaikan semua aktivitas, ulangi siklus tersebut beberapa kali.

10. Latihan Perut

Latihan-latihan perut dapat sangat membantu mengatasi lemak perut yang menempel di sekitar garis pinggang dan daerah perut. Latihan tersebut tidak hanya membantu mengencangkan dan meratakan perut, tetapi juga memberikan manfaat keseluruhan dalam kebugaran.

Baik pria maupun wanita dari segala usia dapat melakukan latihan ini di rumah. Beberapa latihan perut untuk mengatasi lemak perut, termasuk melakukan plank selama 60 detik, bicycle crunch, abdominal crunch, atau angkat kaki.

YUNIA PRATIWI | NIA HEPPY LESTARI | MEUTIA MURTI DEWI

Pilihan Editor: Hindari 5 Jenis Makanan Ini jika Tak Ingin Perut Buncit

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

2 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

Hobi generasi Z membuat konten olahraga dan dibagikan di beragam platform media sosial benarkah hanya flexing?


Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

3 hari lalu

Warga berolahraga saat Car Free Day (CFD) di Jalan Sudirman, Senayan, Jakarta, Minggu, 16 Juli 2023. Menurut Kepala Dinas Lingkungan Hidup (DLH) DKI Jakarta, Asep Kuswanto Jakarta telah mengambil inisiatif untuk mendorong percepatan perbaikan kualitas udara Jabodetabek. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

Aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga memiliki manfaat positif yang terbukti bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk penderita diabetes.


Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

3 hari lalu

Ilustrasi wanita menunjukkan otot. Freepik.com/8photo
Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk membangun dan mempertahankan massa otot.


Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

4 hari lalu

Ilustrasi wanita cedera otot. shutterstock.com
Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

Penanganan cedera olahraga pada atlet perlu pendekatan komprehensif dan terintegrasi untuk memastikan pemulihan cepat.


Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

7 hari lalu

Wisatawan melihat koleksi orang utan di kandang terbuka Bandung Zoo, Bandung, Jawa Barat, 27 Juli 2023. Bandung Zoo tetap beroperasi seperti biasa di tengah ancaman penyegelan oleh Pemerintah Kota.  TEMPO/Prima mulia
Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

Pengelola Bandung Zoo memberlakukan tarif khusus, mulai akhir pekan ini buat pengunjung yang datang dari pukul 06.00-08.00


Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

8 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

Olahraga rutin tetap perlu dilakukan di tengah kesibukan bekerja untuk mencegah serangan jantung. Berikut saran dokter jantung.


Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

9 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga malam memiliki dampak positif dan negatif bagi jantung.


Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

9 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung, waktu terbaik untuk olahraga adalah antara pukul 8 pagi hingga 11 pagi.


Mengenali 5 Gaya Renang Berlainan Tekniknya

10 hari lalu

Ilustrasi Berenang. shutterstock.com
Mengenali 5 Gaya Renang Berlainan Tekniknya

Renang termasuk salah satu aktivitas untuk kebugaran tubuh


Tips Jaga Keselamatan Anak di Kolam Renang.

10 hari lalu

Ilustrasi tenggelam. Pixabay
Tips Jaga Keselamatan Anak di Kolam Renang.

Siapa pun bisa tenggelam, terutama anak kecil. Berikut tips menjaga keselamatan anak di area kolam renang.