Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mengenal Olahraga Body Combat, Memadukan Beragam Gerak Latihan Bela Diri

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Body Combat Pembakar Lemak
Body Combat Pembakar Lemak
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga body combat memadukan banyak gerakan aliran seni bela diri. Latihan ini merujuk cardio peak training yang menjaga detak jantung di basis latihan aerobik, antara 60 dan 80 persen dari detak jantung maksimum. Perpaduan spesifik antara kondisi stabil dan intensitas tinggi ini membantu daya tahan kardio dan juga mendorong efek pembakaran lemak transformatif terkait dengan latihan interval intensitas tinggi.

Setiap 55 menit latihan, rata-rata akan membakar 570 kalori. Dengan body combat juga  membangun kebugaran kardio, mengencangkan dan membentuk lengan, punggung, dan bahu, melatih kaki serta mengondisikan otot inti.

Tentang Body Combat

Body combat memadukan gerak latihan bela diri seperti karate, tinju, muay Thai, capoeira dan kung fu. Tidak perlu memiliki keahlian dalam bela diri tersebut untuk memulai body combat, setiap pemanasan akan dilatih melalui gerakan yang berbeda. Body combat bisa memanfaatkan gerakan melalui rangkaian hook, jab, dan uppercut serta banyak teknik tendangan. Body combat juga melibatkan gerak fungsional seperti lunge, squat, dan push up.

“Ini olahraga yang penuh energi terdapat berbagai macam gerakan yang berbeda, dan pukulan. Adapun gerakan tubuh bagian bawah seperti tendangan, jongkok, dan lunge juga,” kata Dan Cohen, Direktur Program Body Combat dikutip dari Lesmilss.com.

Body combat termasuk latihan seluruh tubuh yang membangun kekuatan tubuh bagian atas dan bawah. Kalau dibandingkan dengan gerak chrunch umumnya, gerakan seperti tendangan depan dan jab secara bergantian.

Les Mills sebagai pusat latihan kebugaran olahraga ini menyarankan untuk melakukan latihan body combat ini sebanyak dua hingga tiga kali dalam sepekan.Disarankan pula beberapa latihan berbasis beban dan latihan inti kelenturan untuk membentuk dan mengencangkan tubuh.

Manfaat Body Combat

1. Membakar Kalori

Body combat membutuhkan latihan yang intens, senam aerobik dengan intensitas tinggi dapat menjadi aktivitas pembakaran kalori tinggi. Jumlah pembakaran kalori bervariasi tergantung faktor berat badan dan tinggi badan. Body combat salah satu cara membakar kalori yang efektif.

2. Mengencangkan Otot

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kombinasi tendangan, pukulan, dan gerakan bertahan lainnya dengan kecepatan dengan intensitas bervariasi menggunakan bagian-bagian otot yang berbeda. Aspek seni bela diri body combat menggabungkan tubuh bagian atas dan bawah latihan seluruh tubuh. 

3. Melatih Stamina

Mirip dengan lari, body combat juga meningkatkan stamina. Latihan intensitas tinggi yang dibagi ke dalam beberapa interval waktu memaksimalkan kapasitas jantung dan paru-paru. Jenis latihan ini baik untuk membantu meningkatkan fungsi jantung, mengendalikan kolesterol dan tekanan darah.

4. Mengurangi Stres

Body combat menjadi pilihan untuk meredakan stres melalui latihan yang intens dan energik. Kegiatan ini memberikan jalan untuk menyalurkan emosi negatif. Body combat juga meningkatkan percaya diri, karena pelepasan stres dan peningkatan ketahanan fisik.

5. Refleks

Body combat mengharuskan seseorang untuk mengerakkan tubuhnya secara lincah dan cepat ke berbagai arah. Latihan ini membantu keseimbangan, koordinasi, dan ketangkasan seseorang. Olahraga ini berlatih mengubah posisi dan postur tubuh yang bermanfaat untuk kelenturan fisik.

Pilihan Editor: Hari Yoga Internasional, 700 Peserta Ikut Olahraga Bersama di Bali

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

2 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

Hobi generasi Z membuat konten olahraga dan dibagikan di beragam platform media sosial benarkah hanya flexing?


Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

3 hari lalu

Warga berolahraga saat Car Free Day (CFD) di Jalan Sudirman, Senayan, Jakarta, Minggu, 16 Juli 2023. Menurut Kepala Dinas Lingkungan Hidup (DLH) DKI Jakarta, Asep Kuswanto Jakarta telah mengambil inisiatif untuk mendorong percepatan perbaikan kualitas udara Jabodetabek. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

Aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga memiliki manfaat positif yang terbukti bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk penderita diabetes.


Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

3 hari lalu

Ilustrasi wanita menunjukkan otot. Freepik.com/8photo
Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk membangun dan mempertahankan massa otot.


Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

4 hari lalu

Ilustrasi wanita cedera otot. shutterstock.com
Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

Penanganan cedera olahraga pada atlet perlu pendekatan komprehensif dan terintegrasi untuk memastikan pemulihan cepat.


Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

7 hari lalu

Wisatawan melihat koleksi orang utan di kandang terbuka Bandung Zoo, Bandung, Jawa Barat, 27 Juli 2023. Bandung Zoo tetap beroperasi seperti biasa di tengah ancaman penyegelan oleh Pemerintah Kota.  TEMPO/Prima mulia
Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

Pengelola Bandung Zoo memberlakukan tarif khusus, mulai akhir pekan ini buat pengunjung yang datang dari pukul 06.00-08.00


Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

8 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

Olahraga rutin tetap perlu dilakukan di tengah kesibukan bekerja untuk mencegah serangan jantung. Berikut saran dokter jantung.


Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

9 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga malam memiliki dampak positif dan negatif bagi jantung.


Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

9 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung, waktu terbaik untuk olahraga adalah antara pukul 8 pagi hingga 11 pagi.


Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

13 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga/Asics
Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

Pendinginan setelah olahraga membantu mengurangi kelelahan otot.


Apa Itu Aplikasi Strava dan Bagaimana Cara Menggunakannya?

13 hari lalu

Ilustrasi pelari marathon/Maybank Marathon
Apa Itu Aplikasi Strava dan Bagaimana Cara Menggunakannya?

Strava merupakan sebuah aplikasi berbasis data GPS untuk melacak aktivitas fisik dan dapat dihubungkan dengan fitur jejaring sosial.