TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki umur yang panjang serta hidup yang sehat adalah dambaan banyak orang. Meski tidak ada cara yang pasti untuk memperpanjang umur, namun penelitian menunjukan bahwa gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari memiliki peran yang sangat penting untuk menentukan kualitas dan kuantitas hidup seseorang.
Melansir publikasi National Institutes of Health, peneliti menemukan bahwa orang yang mempertahankan gaya hidup sehat, maka bisa hidup lebih dari satu dekade lebih lama. Selain itu, ada pula beberapa cara sederhana lain yang bisa memperpanjang umur.
Tips Agar Bisa Panjang Umur
Rahasia panjang umur itu ternyata sederhana. Bahkan beberapa aktivitas yang sering dilakukan menjadi salah satu faktor yang bisa membuat umur lebih panjang.
Dilansir dari Very Well Health, berikut ini adalah beberapa tips sederhana yang dapat membantu untuk mempertahankan kesehatan dan kebahagiaan untuk jangka panjang:
1. Menjaga Pola Makan Sehat
Pola makan yang seimbang dan sehat adalah kunci utama untuk panjang umur. Makan makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak sangat penting.
Hindari makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Memilih diet mediterania atau pola makan tinggi serat telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
2. Berjemur
Harapan hidup dapat ditingkatkan hanya dengan pergi keluar dan berjemur. Paparan sinar matahari bisa memicu sel-sel di kulit untuk memproduksi vitamin D.
Vitamin D sangat penting untuk banyak fungsi vital seperti pertumbuhan tulang, remodeling tulang, hingga konversi glukosa darah (gula) menjadi energi.
3. Nongkrong dengan Teman
Menghabiskan waktu untuk nongkrong bersama teman atau keluarga bisa menjadi cara untuk memperpanjang umur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin dekat seseorang dengan orang-orang yang dicintainya, semakin baik kesehatannya secara keseluruhan. Bisa jadi keberadaan orang-orang di sekitar Anda juga bisa mengurangi stres dalam hidup.
4. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga tidak hanya penting untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung dan otot, serta meningkatkan kesehatan mental.
Lakukan aktivitas fisik yang Anda nikmati seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga, minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik teratur telah terbukti mengurangi risiko berbagai penyakit kronis dan memperpanjang umur.
5. Melakukan Hubungan Seks
Harapan hidup juga dapat ditingkatkan dengan melakukan hubungan seks lebih sering. Seks diyakini dapat meningkatkan rasa kesejahteraan, sehingga seseorang terdorong untuk lebih menjaga kesehatan.
Namun ada juga faktor lain yang turut berperan, seperti sebuah studi yang melaporkan bahwa pria dengan frekuensi orgasme tinggi memiliki penurunan angka kematian hingga 50 persen.
6. Jadi Vegetarian
Menjadi vegetarian bisa membantu Anda untuk hidup lebih lama. Penelitian menunjukkan prinsip hidup vegetarian dapat meningkatkan harapan hidup karena mengatasi tiga hambatan kesehatan yaitu kegemukan, konsumsi gula berlebih, dan konsumsi lemak jenuh terdapat pada makanan hewani.
Dengan melakukan hal ini, seseorang dapat mengurangi risiko penyakit terkait penuaan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker usus besar.
7. Tidur Cukup
Tidur yang cukup adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
Cobalah untuk tidur antara 7-9 jam setiap malam. Atur lingkungan tidur yang nyaman, hindari stimulan seperti kafein dan gadget elektronik sebelum tidur, dan tetapkan jadwal tidur yang teratur.
8. Mengelola Stres
Stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, olahraga, atau melakukan hobi yang menyenangkan. Menjaga hubungan sosial yang positif dan mendukung juga dapat membantu mengurangi tingkat stres.
9. Rutin Pemeriksaan Kesehatan
Memeriksakan kesehatan secara rutin adalah langkah preventif paling penting untuk mendeteksi penyakit lebih awal.
Kunjungi dokter secara teratur untuk pemeriksaan kesehatan rutin, tes darah, dan skrining lainnya sesuai dengan rekomendasi medis.
10. Bersyukur dan Bersenang-senang
Tips agar panjang umur yang terakhir adalah selalu bersyukur atas apa yang dimiliki dan nikmati hidup. Tetap bersikap positif, tetap optimis, dan cari kebahagiaan dalam hal-hal kecil sehari-hari.
RIZKI DEWI AYU
Pilihan Editor: 4 Obat Ini Diklaim Bisa Bikin Panjang Umur, Benarkah?
