TEMPO.CO, Jakarta - Tetap sehat adalah tantangan buat wanita saat memasuki usia 40 tahun. Dokter meminta mereka lebih proaktif mengontrol kesehatan, termasuk bertanya pada pakar kesehatan.
"Untuk melakukannya, mereka perlu bertanya pada dokter hal-hal yang berpotensi menyelamatkan hidup," kata Dr. Alexa Fiffick dari Concierge Medicine Westlake di Cleveland, Ohio, Amerika Serikat, kepada Fox News Digital.
Ia pun menyebut macam pertanyaan yang perlu diajukan perempuan usia 40 tahun ke atas.
1. Apakah saya berisiko penyakit jantung?
Menurut data, perempuan berisiko 50 persen lebih tinggi mengalami diagnosa keliru terkait penyakit jantung dibanding laki-laki. Pada 2020, Asosiasi Jantung Amerika (AHA) mengidentifikasi menopause sebagai faktor risiko individual terkena penyakit jantung.
2. Latihan apa yang diperlukan agar jantung dan otak sehat?
Untuk wanita berusia sampai 65 tahun, pakar menyarankan 150 menit aktivitas fisik per minggu, dikombinasikan dengan latihan aerobik dan kekuatan. Buat perempuan usia 40 tahun, latihan angkat beban penting dilakukan, kata Fiffick.
3. Apa yang membahayakan kepadatan tulang saya?
Saat memasuki usia 40, wanita telah mencapai puncak kepadatan tulang dan kemudian mulai menurun di masa-masa menopause. Fiffick mengingatkan bahaya tembakau dan alkohol buat kepadatan tulang sehingga berhentilah merokok dan minum alkohol.
4. Suplemen apa yang dibutuhkan?
Banyak suplemen yang dijual bebas di pasaran sehingga sulit untuk menentukan apa yang dibutuhkan dan tidak. "Saran saya adalah suplemen vitamin D dan magnesium. Cukup asupan vitamin D penting untuk menjaga tulang sehat tapi tak cukup hanya mendapatkannya dari makanan sehingga kebanyakan orang butuh suplemen," saran Fiffick.
5. Berapa banyak protein yang perlu saya konsumsi?
Kebutuhan nutrisi perempuan berubah seiring usia. Secara umum, wanita berusia 40-an perlu 0,8 gram protein per 1/ kg berat badan dan kebanyakan wanita tak mencukupinya.
6. Berapa lama waktu tidur yang saya butuhkan?
Wanita berusia 40-an biasanya sudah menjadi generasi sandwich sehingga sulit mendapatkan cukup waktu tidur. Namun secara umum ia menyarankan durasi tidur 8-10 jam.
Pilihan Editor: Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan
