TEMPO.CO, Jakarta - Banyak penyebab sakit kepala saat bangun tidur di pagi hari yang tidak bisa dianggap enteng. Contohnya kurang tidur atau terlalu banyak minum obat sakit kepala, menurut laman Well and Good.
Spesialis saraf dan pengobatan sakit kepala di Cedars-Sinai, Nolan Pearson, menjelaskan penyebab paling umum sakit kepala di pagi hari dan yang harus dilakukan.
Sleep apnea
Kondisi ini terjadi ketika orang sering berhenti bernapas saat tidur, baik karena saluran napas tersumbat atau sleep apnea obstruktif, atau otaknya tidak mengendalikan pernapasan dengan baik (alias central apnea). Menurut John Hopkins Medicine, sleep apnea dapat meningkatkan risiko masalah jantung dan stroke, jadi jangan abaikan tanda-tandanya.
"Jika mengalami sakit kepala di pagi hari serta gejala seperti mendengkur, tersedak, atau terengah-engah di malam hari, tidur tidak nyenyak, mengantuk di siang hari, atau kelebihan berat badan, konsultasikan dengan dokter untuk menjalani pemeriksaan dan pengobatan sleep apnea," kata Pearson.
Posisi tidur
"Tidur dalam posisi yang memberi tekanan pada leher, terutama jika memiliki riwayat penyakit tulang belakang leher, dapat memicu sakit kepala tegang atau nyeri muskuloskeletal," jelas Pearson. Tidur miring biasanya paling baik untuk menjaga tulang belakang dan leher tetap sejajar.
Menggerakkan gigi
Menggerakkan atau menggeretakkan gigi saat tidur atau disebut bruxism dapat meningkatkan risiko sakit kepala saat bangun tidur. Biasanya, menggeretakkan gigi memicu sakit kepala tegang, kata Pearson. Menggeretakkan gigi sepanjang malam membuat otot-otot di leher, rahang, dan wajah tegang. Jika ketegangan ini menjalar ke kepala dapat menimbulkan rasa sakit.
"Penting untuk mendiskusikan gejala-gejala ini dengan dokter gigi yang mungkin akan merekomendasikan pelindung gigi, terapi fisik untuk rahang, atau pengobatan,” ujarnya.
Migrain
Penelitian yang muncul menunjukkan migrain di pagi hari mungkin terkait ritme sirkadian atau jam internal tubuh yang berlangsung selama 24 jam. "Migrain dan jam sirkadian bawaan berasal dari bagian otak kuno yang disebut hipotalamus," papar Pearson.
Banyak hal yang memicu migrain, seperti cahaya, olahraga, terlambat makan atau melewatkannya, dan perubahan suhu, juga dapat mengacaukan ritme sirkadian. Jika mengalami migrain akan sangat membantu jika mematuhi jadwal yang teratur, misalnya tidur, bangun, dan makan pada waktu yang sama setiap hari.
Kurang tidur
Kurang tidur dikaitkan dengan berbagai macam sakit kepala, mulai dari migrain hingga sakit kepala tegang. Banyak alasan orang kurang tidur, yakni perubahan jadwal kerja, lingkungan tidur yang kurang bersih, konsumsi alkohol, nyeri, stres, kecemasan, depresi, dan masalah tidur utama seperti insomnia atau sleep apnea, dan masih banyak lagi.
Pearson memberikan kiat agar tidur lebih baik yaitu tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, pastikan lingkungan sejuk dan gelap, hindari alkohol setidaknya tiga jam sebelum tidur, dan jauhkan layar dari kamar tidur.
Tidur berlebihan
Tidur lebih lama dari biasanya dapat memicu sakit kepala karena berbagai alasan. Beberapa di antaranya termasuk gangguan hormon, dehidrasi, gula darah rendah, dan berhenti mengonsumsi kafein, imbuhnya. Tidur berlebihan juga dapat mengganggu ritme sirkadian karena ada hubungan antara jam internal tubuh dan sakit kepala.
Obat-obatan tertentu
Sakit kepala akibat penggunaan obat secara berlebihan merupakan salah satu masalah utama yang ditangani dokter di klinik sakit kepala, kata Pearson.
Jika sakit kepala di pagi hari hilang setelah minum obat tetapi kemudian muncul lagi, dan Anda sering mengonsumsi Tylenol, NSAID (seperti Ibuprofen), triptan, atau terutama barbiturat atau opioid, kemungkinan besar itu disebabkan penggunaan obat secara berlebihan.
Mabuk
Minum alkohol, terutama menjelang tidur, dapat menyebabkan sakit kepala, termasuk kualitas tidur yang buruk, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, pelebaran pembuluh darah, dan gula darah rendah. Alkohol juga mengandung zat-zat seperti tanin, kongener, dan produk sampingan kimia lain yang juga dapat menyebabkan mabuk dan sakit kepala. Pearson mengatakan menghindari mabuk dan sakit kepala di pagi hari bisa dilakukan dengan minum alkohol secukupnya dan minum air putih.
Pilihan Editor: Tips Redakan Sakit Kepala karena Cuaca Panas
