TEMPO.CO, Jakarta - Depresi yang memburuk di malam hari adalah masalah umum yang dialami oleh banyak orang. Pada malam hari, ketika aktivitas menurun dan pikiran mulai berkecamuk, gejala depresi bisa terasa semakin kuat.
Pikiran negatif, kecemasan, dan perasaan kesepian sering kali muncul lebih jelas pada saat itu. Untuk mengatasi depresi yang datang di malam hari, ada beberapa strategi dan teknik yang dapat membantu meredakan gejala tersebut dan meningkatkan kualitas hidup.
1. Bersantai
Dikutip dari Healthline, untuk mengatasi depresi pada malam hari hendaknya luangkan waktu untuk bersantai setidaknya dua jam sebelum tidur. Hal ini memungkinkan tubuh mulai melambat dan bersiap-siap untuk tidur. Tidur yang nyenyak penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
2. Jauhkan Pekerjaan
Jauhkan pekerjaan dan segala sesuatu yang membuat stres di luar kamar tidur. Hal ini dapat membantu membuat ruang tidur lebih tenang dan positif. Pertimbangkan untuk membuat kamar tidur menjadi ruangan bebas layar jika memungkinkan. Sehingga tidak ada ktivitas yang berkaitan dengan layar selama di kamar.
3. Latihan Menghilangkan Stres
Berlatih untuk melakukan aktivitas yang menghilangkan stres. Aktivitas yang menenangkan dan menghilangkan stres seperti melukis atau membuat kue, dapat membantu mengatasi depresi di malam hari. Yoga dan meditasi juga dapat membantu Anda menghilangkan stres sebelum tidur.
4. Hindari Perangkat Elektronik
Hindari perangkat elektronik menjelang tidur. Cobalah untuk tidak melihat layar yang terang selama setidaknya dua jam sebelum tidur, dan redupkan lampu sebisa mungkin. Batasi asupan alkohol dan kafein. Kedua hal ini dapat meningkatkan gejala depresi. Kafein yang dikonsumsi terlalu larut malam juga dapat mengganggu tidur.
5. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol di Malam Hari
Kafein dan alkohol adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur dan meningkatkan kecemasan. Kafein yang ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman berenergi dapat membuat sulit tidur.
Sementara alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami meskipun awalnya memberikan efek menenangkan. Batasi atau hindari konsumsi kedua zat ini di malam hari untuk membantu tidur yang lebih nyenyak dan memperbaiki suasana hati.
6. Mengubah pola hidup
Dikutip dari Medical News Today, strategi lain untuk mengatasi gejala depresi termasuk membuat perubahan gaya hidup. Sebagai contoh, penelitian terhadap 25 uji coba menemukan bahwa intervensi olahraga efektif bagi penderita depresi. Percobaan lain menemukan bahwa makan makanan yang sehat juga dapat mengurangi gejala.
HEALTHLINE | MEDICAL NEWS TODAY
Pilihan editor: Kenapa Depresi Biasanya Terjadi pada Malam Hari?
