TEMPO.CO, Jakarta - Sebelum tidur banyak orang biasanya menghabiskan waktu dengan memainkan gawai, namun ada beberapa rutinitas yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur alias istirahat yang maksimal. Beberpa diantaranya jalan malam hingga melakukan perawatan yang bisa membuat saraf kulit menjadi rileks.
Adapun jika memulai rutinitas ini setelah matahari terbenam dan mengetahui herbal dan minyak yang tepat untuk membantu tidur, Anda bisa melakukan beberapa perubahan dan tambahan mudah, seperti rasa damai, tenang, dan relaksasi sebelum tidur.
Baca juga:
Berikut sejumlah rutinitas yang dapat Anda coba lakukan menjelang tidur.
Pukul 19.00
Meredupkan lampu
Anda bisa memberi waktu untuk diri dengan bersantai dan memberikan ruang di dalam pikiran untuk tenang dengan masuk ke ruangan redup dan membuat Anda lebih nyaman dan tidur nyenyak.
Baca juga:
Makan malam
Pukul 19.00 adalah jam makan malam ideal yang direkomendasikan karena di waktu ini tubuh mencerna makanan sehingga tidak takut kelaparan saat malam atau gangguan pencernaan.
Batasi waktu bermain ponsel atau laptop
Dengan membatasi aktivitas yang berkutat penuh dengan ponsel atau laptop bisa membuat tidur malam menjadi lebih nyaman.
Pukul 20.00, setelah makan malam
Minum vitamin
Mengonsumsi vitamin disarankan sebelum tidur, utamanya vitamin minyak ikan yang dapat membantu mendukung fungsi otak dan memori saat tertidur. Konsumsi vitamin setelah makan malam baik karena makanan di perut jadi lebih cepat tercerna.
Jalan malam
Setelah makan malam, berjalan malam juga memiliki manfaat untuk pencernaan, mata tubuh, dan otak bisa melihat matahari terbenam. Melihat kegelapan alam juga bisa memasukkan hormon dan ritme sirkadian bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Pukul 21.00, sebelum tidur
Minum minuman herbal atau cokelat panas
Menenggak minuman hangat atau dingin dapat memberi sinyal ke tubuh saatnya untuk tidur. Bahan-bahan yang disarankan yaitu susu oat atau santan, bubuk kakao, vanila, stevia, rasa calm blend (herbal yang diseduh).
Skincare Malam
Melakukan rutinitas ini sangat bagus karena bisa memberikan waktu untuk mengurus diri. selain itu, menurut dokter kulit Debra Jaliman dilansir dari Tempo.co, melakukan perawatan kulit baik dilakukan saat malam hari karena regenerasi sel di malam hari membantu kulit menyerap nutrisi dari produk perawatan topikal dengan lebih baik dalam semalam.
Pukul 22.00, waktu tidur
Mematikan lampu
Disarankan untuk mematikan lampu sebelum tidur malam karena membuat nyaman dan sejuk.
Gunakan minyak relaksasi
Menggunakan atau menyemprotkan minyak lavender ke kamar dan menggunakannya di pergelangan tangan dan di ujung hidung akan membuat tenang. Aroma bisa memberi sinyal kepada diri ini adalah waktunya tidur.
NI KADEK TRISNA CINTYA DEWI | SHELAMITA AZZAHRA | WELL AND GOOD | NAOMY A. NUGRAHENI
Pilihan editor: 6 Cara Mendapatkan Kualitas Tidur Terbaik
