TEMPO.CO, Jakarta -Anda pernah mengalami keseleo atau terkilir? Keseleo adalah penarikan otot atau otot ditarik yang disebabkan oleh otot yang berlebihan dan stres.
Adapun, terkilir atau ligamen sobek disebabkan oleh kerusakan ligamen, bukan otot. Ligamen adalah pita yang kuat dari jaringan yang mengikat tulang dengan tulang dan tahan sendi, seperti pergelangan kaki, pergelangan tangan, lutut, punggung, leher, siku dan bahu.
Keseleo parah sering disertai dengan perdarahan yang pada gilirannya menyebabkan memar hingga tampak berwarna hitam dan biru. Cedera ligamen dapat bervariasi, dari ligamen yang membentang untuk sebagian air mata atau dalam kasus terburuk air mata lengkap ligamentum. Kedua cedera ini dapat disebabkan oleh terlalu sering menggunakan, stres, kecelakaan, atau dengan ketidakseimbangan dalam otot oposisi.
Setelah cedera, penting untuk segera beristirahat dan terus meningkatkan daerah untuk setidaknya 72 jam ke depan. Anda juga dapat mengkonsumsi makanan ini untuk membantu penyembuhan keseleo atau terkilir.
-Makanan berprotein
Tubuh tidak dapat membangun kembali jaringan yang hilang tanpa protein. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 4-5 oz per makan berkualitas tinggi, organik, protein tanpa lemak seperti ikan atau daging sapi.
-Sayuran berdaun hijau
Seperti: kale, brokoli, bayam, dan sayuran lainnya yang tinggi vitamin K dan mineral, yang penting untuk penyembuhan.
-Vitamin C
Membangun kembali kolagen, komponen penting dari kulit dan jaringan. Meningkatkan asupan vitamin C dari buah dan sayuran seperti buah jeruk, paprika, stroberi, dan brokoli.
-Makanan kaya akan kalium
Seperti air kelapa, dapat mempercepat penyembuhan.
-Zinc
Reaksi kimia yang membangun kembali jaringan memerlukan seng. Untuk meningkatkan asupan zinc, tambahkan daging sapi, biji labu, dan bayam.
-Berries
Radikal bebas akan membentuk dan dapat menyebabkan kerusakan. Mencegah kerusakan ini dengan mengkonsumsi buah seperti blueberry dan raspberry.
AFRILIA SURYANIS | DRAXE.COM
