TEMPO.CO, Jakarta - Semua orang ingin sehat itu sudah pasti. Tapi tahukah bagaimana sehat itu dicapai? Terutama sehat fisik dan mental. Spesialis kedokteran Jiwa dari RS Omni Andri, dalam tulisannya tentang 4 Pilar Hidup Sehat menyebutkan bahwa tidak semua orang memiliki komitmen untuk menjaga kesehatan.

“Orang cenderung akan membuat hidupnya lebih mudah tapi kondisi saat ini sering kali membuat kemudahan tersebut malah menjauhkan diri kita dari kesehatan, salah satunya dari gadget yang kita miliki,” katanya dalam tulisan yang ditayangkan di psikomatik.net ini.

Baca juga:
Salman Khan Berotot, Intip Jadwal dan Menu Dietnya
Tren Co-Living Space, Tempat Hunian Sekaligus Area Kerja Anda
Farnese Blue: Berlian Bersejarah dari Eropa Ini Segera Dilelang

Dalam tulisan tersebut kepala Klinik Psikomatik RS Omni, ini pun kemudian menuliskan 4 tips sederhana agar kita bisa hidup sehat secara fisik dan psikis. Empat tips itu disebutnya sebagai 4 Pilar Hidup Sehat. Simak penjelasannya.

1.Diet
Diet bukan selalu berarti mengurangi makanan. Jika tubuh kita sudah ideal dalam artian Indeks Massa Tubuhnya sudah normal (Indeks Massa Tubuh didapatkan dari hasil pembagian antara berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat dan hasilnya antara 18,5 s.d. 22,9), maka yang paling penting adalah menjaganya agar tetap ideal.
Ilustrasi diet. shutterstock.com

Kebanyakan dari kita kesulitan menjaga berat badan ideal setelah usia tertentu, misalnya kebanyakan laki-laki di usia di atas 30-an sering lebih gemuk daripada saat dia lebih muda. Salah satu diet yang baik bisa dimulai dengan mengurangi asupan kalori berlebihan, kurangi makanan yang mengandung gula pasir dan garam serta kurangi makanan yang digoreng.

2. Tidur
Tidur yang baik adalah salah satu upaya menjaga kesehatan. Seringkali kita mengabaikan pola tidur teratur dan membiarkan tubuh kita tidak berisitirahat optimal. Salah satu masalah yang sering disepelekan adalah tidur sesukanya dengan jam yang tidak teratur.
Ilustrasi pria tidur. shutterstock.com

Tidur sebaiknya berkisar antara 6-8 jam dengan kualitas yang baik dan kemampuan untuk jatuh tertidur kurang dari 30 menit. Biasakan tidur sebelum jam 12 malam dan bangun di waktu yang sama. Salah satu ciri yang menunjukkan jam biologis tubuh kita baik adalah kita bisa bangun tidur di jam yang kira-kira sama setiap harinya tanpa alarm.

3. Aktifitas Fisik
Melakukan olahraga teratur mungkin buat sebagian orang sulit dilakukan, tetapi melakukan aktifitas fisik yang baik perlu dilakukan agar tubuh terbiasa untuk bergerak. Pola kerja saat ini yang banyak duduk sebenarnya merugikan secara kesehatan.
Ilustrasi pria stretching di kantor. ibsrv.net
Lakukan aktifitas fisik yang teratur, misalnya dengan berjalan kaki ke mana pun di sekitar tempat kerja Anda. Bisa melakukan 10 ribu langkah per hari adalah aktifitas minimal yang dilakukan. Latihan bisa ditambah dengan "resistance training" seperti plank (20-60 detik di ulang kembali setelah istirahat 20 detik sampai mampu), squat, atau lunges.

4. Relaksasi
Untuk sehat, berikan waktu sejenak agar pikiran kita bisa berisitirahat. Perlu waktu sekitar 10-30 menit sehari melepaskan diri dari gadget dan rutinitas kita untuk time out. Bisa dengan meditasi, relaksasi atau hanya memandang air (jikalau bisa di aquarium, kolam atau sekadar air di gelas kita). Cara ini bisa membuat kita lebih relaks dan lebih baik lagi dalam menata pikiran yang seringkali tercampur aduk berbagai kepentingan.