TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan reproduksi pria penting untuk mendapatkan keturunan. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan reproduksi. Olahraga juga efektif mendongkrak kesuburan pria, bukan hanya makanan.

Namun, tidak semua olahraga cocok untuk meningkatkan jumlah sperma. Olahraga apa saja yang bermanfaat untuk kesuburan pria? Lalu, seberapa efektif olahraga mendongkrak kesuburan?

“Olahraga tak hanya bisa menyingkirkan lemak. Aktivitas ini juga bisa meningkatkan kesuburan pria lantaran membuat kadar testosteron tetap optimal sehingga berpengaruh baik untuk kesuburan,” kata ahli urologi Baylor College of Medicine di Houston, Amerika Serikat, Larry Lipshultz.

Menurutnya, jenis olahraga yang paling baik untuk meningkatkan kualitas sperma adalah angkat beban dan kardio seperti lari. Senada, dokter Muhammad Iqbal mengatakan pria yang melakukan olahraga angkat beban selama 2 jam atau lebih per pekan mengalami peningkatan kualitas sperma sebanyak 25 persen.

“Sementara itu, penelitian pada 2017 mengungkap 45 pria obesitas yang melakukan olahraga kardio selama 50 menit per pekan terbukti mengalami peningkatan jumlah dan motilitas sperma,” jelas Iqbal.

Berikut beberapa olahraga yang baik untuk kesuburan pria.

Jogging
Menurut Iqbal, jenis olahraga kardio yang satu ini bisa dilakukan oleh pria demi meningkatkan kesuburan. Jogging dapat dilakukan dengan durasi 30 menit, lima kali dalam sepekan. Lakukan pemanasan yang tepat agar tidak berisiko cedera.

Lari di treadmill
Jika sulit jogging di luar rumah karena berbagai alasan, berlari di atas treadmill bisa menjadi alternatif. Olahraga ini juga efektif mendongkrak kesuburan pria. Durasi berlari yang dianjurkan adalah selama 30 menit, lima kali dalam seminggu.

Lari jarak jauh
Lari jarak jauh (maraton) juga termasuk olahraga untuk mendongkrak kesuburan dan kualitas sperma. Agar mendapatkan manfaat yang optimal, Anda dapat berlari dengan jarak yang dekat terlebih dulu. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan jarak tersebut sesuai dengan kemampuan.

Angkat beban
Angkat beban juga merupakan olahraga untuk mendongkrak kesuburan. “Angkat beban terbukti dapat meningkatkan kadar testosteron dan sensitivitas insulin. Kedua hal tersebut turut berpengaruh pada sel sperma yang lebih berkualitas,” ucap Iqbal

Yoga
Yoga adalah jenis olahraga relaksasi, yang dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Dengan melakukannya secara rutin, teratur, dan di bawah pengawasan ahli, olahraga tersebut juga bisa meningkatkan kesuburan.

“Olahraga yoga bisa meningkatkan kesehatan mental dan akan berpengaruh pada produksi sperma,” jelas Iqbal.

Pilates
“Pilates juga meningkatkan libido alias gairah seksual. Jadi, sensasi berhubungan seksual akan lebih intens sehingga meningkatkan peluang untuk hamil,” tutur Iqbal.

Baca juga: 9 Khasiat Lengkuas, Bisa Meningkatkan Kesuburan Pria?