TEMPO.CO, Jakarta - Mungkin banyak orang di sekitar yang sering mengalami kesulitan tidur. Hal tersebut menjadi permasalahan yang umum karena menurut jurnal Nature, berdasarkan laporan ilmiah yang ada, terdapat 1,6 hingga 56 persen manusia di seluruh dunia yang mengalami gangguan tidur

Semua orang dengan masalah tidur berbondong-bondong mencari solusi untuk mengatasinya. Dan segelas susu bisa menjadi salah satu jalan keluar yang paling tepat. Jadi, ketahui manfaat susu yang dinilai mampu membuat tidur lebih nyenyak.

Meningkatkan kualitas tidur
Susu dan produk susu lain mengandung triptofan dalam jumlah tinggi serta asam amino yang dapat digunakan untuk memecah protein tubuh. Kemudian, triptofan sendiri dapat menghasilkan serotonin yang sangat baik untuk mengatur suasana hati dan mempengaruhi siklus tidur-bangun. Dengan begitu, kualitas tidur dapat meningkat dan sangat bermanfaat bagi yang memiliki masalah tidur.

Meningkatkan suhu tubuh
Menurut sebuah penelitian, susu panas dapat meningkatkan kemungkinan tertidur lebih cepat. Ini bisa terjadi karena susu hangat mampu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, bahkan hingga ke tempat yang jauh seperti ujung kaki. Dengan begitu, maka tubuh akan terasa nyaman dan bisa tidur lebih nyenyak.

Menurunkan kecemasan
Ada studi lain yang mengatakan susu di malam hari dapat memiliki efek yang sangat mempengaruhi terhadap pengurangan rasa cemas. Dikatakan bahwa susu memiliki sifat penenang yang dapat membantu mengurangi rangsangan sistem saraf pusat sehingga mengurangi kecemasan dan mendorong kualitas tidur lebih baik.

Merelaksasi otot
Dalam segelas susu ternyata terdapat efek yang dapat membuat otot terasa lebih rileks. Dengan meminum susu pada malam hari maka otot-otot di tubuh akan terasa lebih kendur yang kemudian dapat meningkatkan kualitas tidur. Ketika otot terasa rileks, maka hormon stres seperti kortisol akan berkurang dan kemudian membantu menenangkan pikiran serta tubuh.

Memperbaiki masalah tidur
Sebuah studi menemukan kombinasi antara olahraga dan susu dapat memperbaiki gejala difficulty initiating sleep (DIS) atau kesulitan memulai tidur pada orang dewasa. Seiring bertambahnya usia, kadar melatonin dan serotonin dalam tubuh akan menurun yang kemudian dapat menyebabkan susah tidur. Susu hadir untuk membantu memperbaiki gejala karena adanya prekursor melatonin dan serotonin serta dapat mendorong waktu tidur lebih awal.

Membantu mengatur siklus tidur-bangun
Susu memiliki kandungan asam butanoat yang dapat bermanfaat bagi penurunan kemungkinan masalah tidur. Selain itu, terdapat pula mineral antioksidan dalam susu seperti selenium, kalsium, dan magnesium yang dapat memicu kualitas tidur lebih baik.

Mencegah insomnia kronis
Insomnia merupakan gangguan tidur yang umum dan terjadi pada sekitar 50-60 persen populasi di dunia. Sebuah studi penelitian mengatakan susu dapat meningkatkan kualitas tidur karena adanya GABA, kalsium, kalium, dan melatonin di dalamnya.

LAURENSIA FAYOLA l BOLD SKY

Baca juga: