TEMPO.CO, Jakarta - Menjaga kesehatan mental dan fisik bukan pekerjaan mudah. Mengetahui cara menyembuhkan diri sendiri atau self healing dapat membuat kita kembali ke keadaan yang stabil, baik itu pikiran, raga, maupun jiwa.

Self healing didefinisikan sebagai proses pemulihan dari kesehatan yang buruk. Dilansir dari Berkeley, biasanya berupa kesehatan emosional, tetapi juga dapat mencakup masalah kesehatan fisik yang menyertainya karena kesehatan emosional dan fisik sering berjalan bersamaan.

Proses self healing biasanya adalah mencoba mencari jalan keluar dari hal-hal seperti trauma, depresi, kecemasan, dan stres sehingga juga dapat diartikan sebagai penyembuhan pikiran. Teknik penyembuhan diri berikut dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Simpati dan empati
Kita sering lebih keras pada diri sendiri daripada pada orang lain. Kita bahkan kerap kali marah pada diri sendiri karena tidak mampu mengatasi rasa sakit. Dengan menjadi keras pada diri sendiri, kita hanya mempersulit tubuh dan pikiran untuk sembuh. Itulah mengapa harus ada rasa simpati dan empati terhadap diri sendiri. Jaga diri dengan baik dan dukung untuk maju.

Tidur lebih banyak
Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga lebih sulit untuk menyembuhkan diri. Kurang tidur juga dapat berkontribusi pada tingkat hormon stres yang lebih tinggi, seperti norepinefrin dan epinefrin. Hormon-hormon ini dapat membuat lebih cemas dan kelelahan. Karena itu penting untuk tidur sebagai upaya self healing.

Bernapas lebih dalam
Jika telah berjuang dengan stres, trauma, atau masalah kesehatan fisik, maka sistem simpatik melawan saat diaktifkan untuk sementara waktu. Untuk menenangkan respons simpatik, kita perlu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang sebagian besar bertanggung jawab menenangkan respons dan membantu kembali ke keadaan kurang stres. Salah satu cara termudah adalah dengan pernapasan dalam. Berikut beberapa kegiatan lain yang bermanfaat bagi self healing.

-Mencoba positif
Memvisualisasikan diri dalam ruang yang santai dan positif dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.

-Dengarkan musik yang menenangkan
Musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres dan mengatur suasana untuk penyembuhan diri yang lebih baik.

-Kurangi makanan yang tidak sehat
Makanan tidak sehat seperti minyak terhidrogenasi, gula, dan kafein memberi tekanan ekstra pada tubuh dan dapat mencegah segala jenis penyembuhan.

-Mulailah membuat jurnal tentang rasa syukur
Mempraktikkan rasa syukur adalah cara yang bagus untuk membawa lebih banyak emosi positif ke dalam hidup. Emosi positif ini dapat membantu melawan emosi negatif yang mencegah penyembuhan.

-Cobalah berkebun
Penelitian menunjukkan berkebun memiliki banyak manfaat untuk kesejahteraan dan bahkan dapat membantu mengurangi depresi.

Berikut beberapa obat herbal dan teh terkenal yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

-Teh detoks
Ada berbagai herbal yang membantu menyembuhkan dan mengeluarkan racun dari tubuh. Salah satunya adalah dengan teh detoks Ayurveda.

-Kamomil
Penelitian menunjukkan penggunaan kamomil dalam jangka panjang dapat mengurangi gejala kecemasan.

-Adaptogen
Adaptogen adalah tanaman yang membantu tubuh mengelola stres. Beberapa adaptogen yang efektif adalah ashwagandha, holy basil, eleuthero, jiaogulan, rhodiola, dan ginsing.

-Peppermint
Penelitian menunjukkan aroma peppermint dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan.

Baca juga: 12 Tips Mudah Melakukan Self Healing