TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang yang olahraga hanya untuk menjaga kesehatan, pergi ke pusat kebugaran (gym) terkadang bukan menjadi pilihan yang tepat. Ketersediaan waktu dan biaya sering kali menjadi pertimbangan sebelum pergi ke pusat kebugaran.

Dikutip dari laman Harvard Medical School, berikut lima olahraga yang dapat Anda lakukan di luar pusat kebugaran, tetapi tetap memiliki hasil yang optimal apabila dilakukan secara rutin dan dapat menghemat keuangan Anda:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang praktis dan ekonomis. Tidak peduli 10, 30, atau 60 menit, berjalan kaki terbukti baik bagi kesehatan. Harvard Medical School menyebutkan bahwa jalan kaki berguna untuk menjaga bentuk tubuh, memperkuat tulang, menjaga tekanan darah, meningkatkan emosi baik, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Bahkan, bagi orang lanjut usia, jalan kaki terbukti mampu meningkatkan daya ingat dan mencegah hilang ingatan.

2. Berenang

Min Lee, profesor kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan bahwa berenang baik untuk penderita nyeri atau radang sendi (arthritis). Sebab, daya apung air akan menopang tubuh dan menghilangkan ketegangan sendi sehingga dapat digerakkan dengan lebih leluasa. Selain itu, berenang juga terbukti mampu meningkatkan kondisi kesehatan mental dan memperbaiki suasana hati.

3. Tai Chi

Tai Chi merupakan seni bela diri yang berasal dari Tiongkok. Secara bahasa, olahraga ini berarti meditasi dalam gerakan. Olahraga ini baik bagi kesehatan secara menyeluruh sebab menggabungkan antara gerakan olahraga dan metode relaksasi.

4. Senam Kegel

Senam kegel merupakan olahraga yang bertujuan untuk memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih. Olahraga ini baik untuk menghindari inkontinensia, yaitu kondisi sulit menahan buang air kecil sehingga mengompol. Tidak hanya untuk perempuan, olahraga ini juga terbukti baik bagi laki-laki.

Untuk melakukannya, Anda cukup memeras atau menahan otot di bagian perut dan sekitar kandung kemih. Kemudian, tahan kontraksi selama dua atau tiga detik dan lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dan pastikan untuk benar-benar mengendurkan otot-otot dasar panggul setelah kontraksi.

5. Latihan Kekuatan

Min Lee menyampaikan bahwa massa otot yang jarang digunakan akan kehilangan kekuatannya seiring waktu. Karena itu, latihan kekuatan, seperti angkat beban merupakan olahraga penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, massa otot yang banyak juga akan membantu proses pembakaran kalori sehingga mampu menurunkan berat badan.

ACHMAD HANIF IMADUDDIN

Baca juga: 6 Cara Menaikkan Kualitas Olahraga Jalan Kaki Sehari-hari