TEMPO.CO, Jakarta -Jalan kaki merupakan salah satu kegiatan olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Olahraga ini simpel dan murah diterapkan sehari-hari. Cukup sediakan waktu dan sepatu olahraga, sebisa mungkin rutin saban hari.
Manfaatnya bagi tubuh seperti menjaga berat badan agar tetap sehat, mengontrol tekanan darah agar tetap normal, menguatkan tulang dan otot, serta meningkatkan energi, stamina dan daya tahan tubuh.
Selanjutnya, berbagai macam penyakit berbahaya juga dapat dicegah melalui aktivitas yang sederhana ini. Contohnya seperti mencegah penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Dengan demikian, jika kita ingin memiliki fisik yang kuat dan sehat, jalan kaki adalah salah satu alternatif aktivitas yang bisa kita mulai jalankan seperti dilansir Medicalnewstoday.
Menurut Dr. Jennifer Wong, seorang ahli jantung dan direktur medis kardiologi non-invasif di MemorialCare Heart and Vascular Institute di Orange Coast Medical Center, Fountain Valley, California, aktivitas fisik secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi dengan profil lipid yang ditingkatkan.
Redam Risiko Penyakit Jantung
Jalan kaki juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, peningkatan langkah kecil juga memiliki dampak yang besar pada masalah kesehatan kardiovaskular.
Dalam jangka pendek, orang yang berjalan lebih banyak mengalami peningkatan komposisi tubuh dan kebugarannya. Dalam jangka panjang, lebih banyak langkah setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan kematian.
Aktivitas fisik seperti berjalan juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan menghindari cedera saat jatuh. "Jalan kaki juga merupakan latihan tubuh yang sangat baik. Ia menggunakan tidak hanya otot seluruh kaki, tetapi juga otot inti dan gluteus untuk stabilitas dan penggerak," kata Gardner.
Manfaat kesehatan yang dicapai sekitar 4.500 langkah setiap hari, serupa di antara orang-orang yang berjalan dalam waktu singkat dan mereka yang berjalan lebih lama tanpa gangguan.
Berikut 6 tips dari Harvard Medical School untuk Meningkatkan Kualitas Jalan Kaki:
1. Memulai di lingkungan rumah.
Melakukan jalan kaki setiap pagi di dekat rumah, berkeliling sebelum memulai aktivitas harian. Waktunya juga bisa disesuaikan dan tidak membutuhkan pendampingan dari personal trainer seperti ketika di gim.
Membuat tujuan yang ingin...
