TEMPO.CO, Jakarta - Tidur nyenyak menjadi bagian penting dari menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jika anda mengalami kesulitan tidur sepanjang malam, itu bisa menjadi tanda insomnia. Insomnia menyebabkan seseorang lelah sepanjang hari dan memengaruhi kesehatan fisik dan emosional, apabila tubuh tidak memiliki cukup istirahat, maka itu juga mengakibatkan suasana hati, kemampuan berkonsentrasi berkurang, depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Disisi lain, ada beberapa bahan alami yang dapat ditemukan sekitar rumah untuk mengatasi insomnia:

Susu Hangat

Melansir dari pharmaeasy, minum segelas susu hangat sebelum tidur merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur terutama saat anda mengalami insomnia. Susu membantu meningkatkan kualitas, sekaligus mencegah gangguan tidur.

Teh Chamomile

Teh herbal satu ini memiliki banyak manfaat kesehatan, flavonoid dalam teh chamomile sering dilibatkan dalam berbagai kegiatan terapeutik. Flavonoid dapat berinteraksi dengan reseptor spesifik pada otak dan menginduksi tidur. Anda bisa minum teh chamomile hangat untuk membantu anda tidur lebih nyenyak.

Kayu Manis

Sebagai bumbu yang ditambahkan ke berbagai makanan dan hidangan, kayu manis baik untuk kesehatan anda. Mencampurkan bubuk kayu manis dalam segelas susu hangat, atau bisa menambahkan madu. Minum campuran ini sebelum tidur dapat mencegah anda dari insomnia.

Ginseng India

Ginseng India termasuk ramuan yang bermanfaat dalam menghilangkan insomnia. Sebelum tidur, ambil beberapa bubuk akar ginseng dengan secangkir minuman hangat, anda juga bisa menambahkan gula secukupnya untuk membantu tidur lebih baik.

Kacang Almond

Almond meningkatkan kualitas kesehatan, terutama pada otak. Kacang ini memiliki efek menenangkan pada pikiran, anda dapat menghancurkan beberapa almond untuk membuat bubuk. Ambil bubuk ini dengan segelas minuman hangat sebelum tidur.

Untuk terhindar dari insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih baik, mulailah dengan memasukkan sejumlah tips kebersihan tidur, menurut goodrx. Kebersihan tidur mengacu pada perubahan gaya hidup di siang hari dan pada sekitar rutinitas tidur. Jika anda menderita insomnia kronis, peningkatan kebersihan tidur tidak cukup untuk mengobati kondisi ini, melainkan menggabungkan kebersihan tidur yang baik dengan teknik lain bisa sangat efektif. Saat insomnia mulai tidak membaik, dan terus menerus mengganggu keseharian anda, segera bicarakan dengan penyedia kesehatan.

Pilihan Editor: Tips Mengatasi Insomnia Tanpa Harus Konsumsi Obat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.