TEMPO.CO, Jakarta - Meningkatkan konsentrasi menjadi hal yang penting, terlebih saat Anda sedang melakukan suatu pekerjaan. Sebab, Anda dapat mendapatkan hasil yang optimal apabila fokus melakukan sesuatu. Berikut lima cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan konsentrasi.

1. Hilangkan Gangguan

Bagaimana Anda bisa lebih fokus jika Anda selalu dibombardir dengan informasi? Saat sedang melakukan pekerjaan, mintalah agar Anda ditinggal sendirian atau pergi ke tempat yang tidak mungkin diganggu orang lain, seperti di perpustakaan, kedai kopi, kamar pribadi.

Tutup media sosial dan aplikasi lain, heningkan notifikasi, dan sembunyikan ponsel Anda dari pandangan di dalam tas atau ransel. Para peneliti menemukan bahwa kapasitas kognitif secara signifikan lebih baik saat ponsel tidak terlihat, tidak hanya dimatikan.

Pertahankan fokus utama Anda adalah menyelesaikan apa yang perlu Anda lakukan. Mematikan gangguan internal dan eksternal dapat membantu Anda berkonsentrasi.

2. Cukupi Waktu Tidur

Tidur sangat penting dicukupi waktunya agar tubuh bisa memulihkan energi yang hilang. Dilansir dari Healthline, kurang tidur dapat dengan mudah mengganggu konsentrasi, belum lagi fungsi kognitif lainnya, seperti ingatan dan perhatian. Bila Anda sering kurang tidur, hal ini dapat mempengaruhi suasana hati dan kinerja Anda di tempat kerja. Ketika Anda terlalu lelah juga dapat memperlambat refleks Anda dan mempengaruhi kemampuan Anda

Jadwal yang padat, masalah kesehatan, dan faktor lainnya terkadang membuat Anda sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup. Namun, sangat penting bagi Anda untuk memperhatikan waktu tidur. Banyak ahli merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.

3. Meditasi

Meditasi dapat membantu Anda mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih terjaga. Ini juga dapat berdampak positif pada ingatan dan kognisi Anda. Anda dapat memulai pagi Anda dengan sesi meditasi dengan bernapas dalam-dalam selama beberapa menit.

Selain itu, Anda juga dapat menonton video meditasi terpadu untuk meningkatkan kesabaran dan mengurangi kecemasan. Dikutip dari Indeed, jika Anda merasa kehilangan konsentrasi saat bekerja, pejamkan mata sebentar dan tarik napas dalam-dalam untuk mengembalikan fokus.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Terkadang aktivitas harian seperti saat sedang belajar dan bekerja membuat seseorang lupa untuk minum air putih. Ketika tubuh kekurangan cairan, maka dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi membuat konsentrasi Anda jadi terganggu.

5. Lakukan Pelatihan Otak

Melatih otak Anda dengan permainan dan aktivitas tertentu dapat meningkatkan konsentrasi Anda. Satu studi menunjukkan bahwa melakukan 15 menit pelatihan otak 5 hari dalam seminggu dapat mempertajam keterampilan kognitif Anda. Ini termasuk konsentrasi, pemecahan masalah, dan memori.

Dikutip dari Medical News Today, penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang sering mengerjakan teka-teki kata, seperti teka-teki silang, memiliki fungsi otak yang lebih baik di kemudian hari. Peneliti menemukan hubungan langsung antara seberapa sering orang menggunakan teka-teki kata dan kecepatan serta ketepatan kinerja pada tugas yang menilai penalaran, memori, dan perhatian.

Pilihan Editor: Inilah 5 Makanan Peningkat Daya Ingat dan Konsentras